ok grazie shade grazie zac aspettiamo ste 2 settimanucce vediamo se sale o rimane stabile :) scriverò tutto qui :D
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negli stacchi non capisco perché ti alzi i pantaloni, c'è gente che mette i doppi calzini e tu ci vai a tibie libere, mi sa che tieni il bilanciere un po' troppo lontano. In ogni caso non stensi le gambe, ti rimangono piegate perché smetti di spingere con i piedi in terra ma tiri solo di schiena nel finale. Non mettere le percentuali, non ce ne frega nulla, scrivi i pesi reali.
Nella panca inclinata devi fare come la panca piana, non chiedere il petto quando sei in fase concentrica. Lo stacco al ginocchio è brutto: devi solo spinger, tu invece lo tiri tutto, ragiona come se fosse uno stacco completo. |
Ciao Nettun,
due note: - si potrebbe avere una ripresa ad altezza ginocchio, invece che da terra ? sarebbe piu' facile valutare set-up e traiettoria della sbarra. Basta prendere a prestito per un paio di minuti una pnaca libera, o un paio di steps, e metterci il telefono sopra. - primo video con ripresa da dietro, fermo immagine 0:35. La mano sx e' piu' larga della dx, si vede piu' zigrinatura. Se poi vai avanti, quando arrivi a fine tirata si vede bene che la mano sx e' piu' larga in vita. Parliamo di 1cm, non di piu'. buona giornata. |
ok ragazzi prima di tutto vi ringrazio per l'attenzione datami :D
@spike il peso reale era questo stacco 50% = 54kg (54 e non 52 perchè il bilanciere è 14kg) 60% 64kg e poi ogni percentuale 3 punti ho aumentato il peso di 2kg quindi 63%= 66 66%= 68 69%= 70 72%= 72 75% (sopra ho messo 76 ho sbagliato a trascrivere) = 74kg no spike ho alzato su i pantaloni perchè sono proprio i pantaloni che fanno schifo per fare stacco e preferivo graffiarmi le tibbie perchè in salita il pantalone mi dava fastidio :( del fatto che non stendo le gambe completamente è strano non me ne sono reso conto credo che se mettessi i pantaloni corti si vedrebbe meglio perchè i pantaloni che indossavo li sono proprio piegati alle ginocchia e sembra che io stia sempre con le ginocchia piegate :( nella panca inclinata il bilanciere deve andare sopra i capezzoli ? @Principe vedrò che posso fare con la ripresa la appoggerò sui dischi a sinistra ora troverò un modo hehe :D grazie per il cm non me ne ero proprio accorto :) |
Venerdì
PS ho messo su 2kilettini da 76kg a 78kg e ho superato quella soglia maledetta dei 77kg finalmente!!! togliendo il cardio :) a fra poco metto i video |
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le ho provate tutte per tenere il gomito in pari con l'altro X_X nello squat
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Quote:
-chiedi a qualcuno di guardarti e di correggerti nel momento in cui lo fai: sentiresti qual'è il tuo errore e capiresti quale sensazione devi avere per stare simmetrico -ad ogni ripresa ti fermi e ti riguardi, se non vai bene provi a cambiare qualcosa, se vai bene provi a ripeterti e vedi se ci sei riuscito Nello squat parti un po' troppo chiuso. Comtinuo a pensare che le gambe non siano perfettamente tese, il petto parte troppo chiuso e verso il basso, il risultato è che parti con la schiena dritta. Nonostante la tua schiena regga (e questo significa che potresti farlo già moooolto meglio) non c'è mai l'iperestensione: nettun devi esaltarla al massimo. Nella panca va anche bene aggiustarsi così prima di partire ma poi devi rifarlo inevitabilmente dopo che hai staccato e dopo ogni ripetizione, è normale scomporsi un po'. Cerca di avere una traiettoria più rettilinea, è molto incerta e tremolante |
Quote:
aspetta spike la seconda l'ho fatta ad ogni filmato che facevo mi riguardavo il filmato per vedere dove sbagliavo è l'ipertensione che non riesco a raggiungere :( poi era sera in palestra eravamo solo 2 persone mi sentivo un po in imbarazzo :( per la panca piana spike il bilanciere quando scende deve andare sotto i capezzoli giusto? o almeno a toccarli? fino adesso ho capito che bisognava fare cosi mentre in quella inclinata? non può andare sotto i capezzoli ma leggermente sopra giusto? x l'ipertensione me la fisso in testa vediamo lunedì come va :( comunque sono riuscito a mettere su 2 kiletti :p |
2A SETTIMANA MAV
1 allenamento martedì ho dovuto portare l'allenamento a oggi invece che lunedi purtroppo per impegni Z_Z rest da 1 min a 2 min verso ultime serie Squat 5x50% 54kg 5x60% 64kg 5x63% 66kg 5x66% 68kg 5x69%70kg 5x72%72kg 5x75%74kg75 %x2x3 YouTube - V071210 20 48 questa volta ho fatto solo un video e mi sono fatto controllare i gomiti per tutte le serie da una bravissima persona che fa il personal trainer che hanno assunto da poco li incredibile la prima persona a mio parere qualificatissima in zona che io abbia mai visto inoltre diceva che la mia esecuzione era perfetta O_O e ci siamo messi a parlare anche un bel po tra una serie e l'altra e lui che mi controllava dietro bello squat mi è piaciuto molto oggi :) mi ha tirato su il morale di molto sisi :P panca piana rest da 1 min a 2 min 5x50% 38kg 5x60% 44kg 5x63% 46kg 5x66% 48kg 5x69% 50 kg 5x72% 52kg 5x75% 54kg 77% 77%x2x3 sbarra presa prona 5x6 che non sono riuscito a completare ecco che schifezza è uscita fuori 1serie 5 rip 2 serie 4 rip 3 serie 4 rip 4 serie 4 5 serie 2 rip 6 serie 2rip e mezza cioe faccio cosi schifo nella sbarra prona è possibile? uffa! il pump lo sentivo ma perchè non riesco a farne almeno 6 per ripetizione? hyperextension 3x10 10kg fatti tutti rest 50sec |
ciao Nettun,
Quote:
(50% - 60% e poi a salire del 3% per serie) 5 x 54 5 x 64 5 x 66 5 x 68 5 x 70 5 x 72 5 x 74 Chiaramente se lasci l'impaginazione originale non succede nulla di male. Altre due note dal club degli anzianotti: - tre minuti di video, di cui 2 di chiacchere con il competentissimo allenatore. Boh ? - un ripresa laterale ad altezza ginocchia si puo' avere ? Grazie, buona giornata. |
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scusate io non parlo mai in palestra ma ci siamo trovati cosi in accordo a parlare che il tempo di quella serie è volato :( club degli anzianotti prendo spunto il prossimo allenamento imposto come suggeritomi :)
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buonasera a tutti T_T
premetto che oggi durante gli stacchi mi hanno incominciato a sanguinare le tibbie e si è riempito di sangue il pantalone dalla parte destra delle tibbie ma vabè continuiamo :p Stacco da terra 54x 5 64x5 66x5 68x5 70x5 72x5 74x5 74x2x3 Panca inclinata 44kg x 4 3 2 4 2 2 Manubri su piana 10 x 5 Stacco fino al ginocchio 50%54x 6 60% 64x 5 x 4, YouTube - V101210 20 44 YouTube - V101210 20 48 YouTube - V101210 20 51 YouTube - V101210 20 55 YouTube - V101210 20 58 YouTube - V101210 21 00 YouTube - V101210 21 05 YouTube - V101210 21 07 YouTube - V101210 21 10 YouTube - V101210 21 26 YouTube - V101210 21 28 YouTube - V101210 21 31 YouTube - V101210 21 32 YouTube - V101210 21 34 |
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