Oggi ho ripreso ad allenarmi.
Riassunto del workout:

10x3 Panca con 56 kg (48+8 di bil): Ho abbassato di 2 kg per fare bene il fermo al petto. Tengo così.
10x5 Squat con 70 kg (60+10 di bil): Ho fatto solo la prima serie, poi ho sentito tirare il quadricipite destro e ho smesso. Meglio non rischiare di infortunarsi in maniera stupida.
12x3 Trazioni: Ok, tengo così.
12x3 Parallele: Ok, tengo così. Forse fin troppo facili.

Ho fatto il video a panca e parallele, nei prossimi giorni li posto.

Questa è la dieta che ho intenzione di seguire da domani, è basata sulla ciclizzazione dei carboidrati di Christian Thibaudeau.

Attualmente pensavo di impostarla così:
2 giorni a settimana - 2200
3 giorni a settimana - 2400
2 giorni a settimana - 2600

Più avanti aggiungerò man mano delle noci durante lo spuntino mattutino e il pranzo per aumentare le kcal e fare leggermente massa, in modo da mettere su muscoli senza appannarmi eccessivamente (salendo piano...)

Prima di postarla una premessa: non riesco a digerire i fiocchi d'avena, se avete altri consigli per la colazione per sostituire la spremuta d'arance ditemelo :)


Dieta da 2200 kcal (2 volte a settimana)


Colazione: ore 8.00-8.30

1 Banana (80 kcal, 20 carbo)
400ml Spremuta d’arancia (130 kcal, 33 carbo)
1 Misurino Whey ON (110 kcal, 24 pro,1.5 carbo, 1 grassi)
Totale: 320 kcal, 25 pro, 55 carbo, 1 grassi

Spuntino: ore 10.30-11.00

200g Fiocchi di latte Exquisa (166 kcal, 26 pro, 2 carbo, 6 grassi)
50g Burro d’arachidi (335 kcal, 10 pro, 4.5 carbo, 30 grassi)
Totale: 500 kcal, 35 pro, 6 carbo, 36 grassi

Pranzo: ore 14.00-14.30

100g Bistecca di manzo o tacchino (120 kcal, 25 pro, 4 grassi)
Insalatona con lattuga, carote, pomodori
5 cucchiai d’olio extravergine (sarebbero 50g, ma un po’ rimane sempre nel piatto, dunque stimo circa 40g, 320 kcal, 36 grassi)
25g Parmigiano reggiano (98 kcal, 8 pro, 1 carbo, 6 grassi)
Totale: 540 kcal, 33 pro, 5 carbo, 46 grassi

Spuntino: ore 17.30-18

100g Fesa di tacchino arrosto (107 kcal, 24 pro)
5 Crackers integrali “Misura” (140 kcal, 4.5 pro, 20 carbo, 3.5 grassi)
1 cp di Vitamina C (180mg)
Totale: 250 kcal, 28 pro, 20 carbo

Cena: ore 21.00-21.30

50g Riso con pomodoro (176 kcal, 3.5 pro, 38 carbo, 0.6 grassi)
100g Bresaola (175 kcal, 34 pro, 4 grassi) o 150g tonno a naturale (215 kcal, 35 pro, 7 grassi)
Totale: 375 kcal, 35 pro, 38 carbo, 5 grassi

Pre-nanna: ore 00.00-00.30

170g Yogurt Total 0 (88 kcal, 15 pro, 7 carbo)
25g Anacardi (137 kcal, 3 pro, 2 carbo, 14 grassi)
Totale: 225 kcal, 15 pro, 7 carbo, 14 grassi

Totale: 2210 kcal, 170 pro, 130 carbo, 100 grassi


Dieta da 2400 kcal (3 volte a settimana)



Colazione: ore 8.00-8.30

1 Banana (80 kcal, 20 carbo)
400ml Spremuta d’arancia (130 kcal, 33 carbo)
1 Misurino Whey ON (110 kcal, 24 pro,1.5 carbo, 1 grassi)
Totale: 320 kcal, 25 pro, 55 carbo, 1 grassi

Spuntino: ore 10.30-11.00

200g Fiocchi di latte Exquisa (166 kcal, 26 pro, 2 carbo, 6 grassi)
50g Burro d’arachidi (335 kcal, 10 pro, 4.5 carbo, 30 grassi)
Totale: 500 kcal, 35 pro, 6 carbo, 36 grassi

Pranzo: ore 14.00-14.30

100g Bistecca di manzo o tacchino (120 kcal, 25 pro, 4 grassi)
Insalatona con lattuga, carote, pomodori
5 cucchiai d’olio extravergine (sarebbero 50g, ma un po’ rimane sempre nel piatto, dunque stimo circa 40g, 320 kcal, 36 grassi)
25g Parmigiano reggiano (98 kcal, 8 pro, 1 carbo, 6 grassi)
Totale: 540 kcal, 33 pro, 5 carbo, 46 grassi

Spuntino: ore 17.30-18

100g Fesa di tacchino arrosto (107 kcal, 24 pro)
80g Pane bianco (240 kcal, 55 carbo, 7 pro)
1 cp di Vitamina C (180mg)
Totale: 350 kcal, 30 pro, 55 carbo

Cena: ore 21.00-21.30

75g Riso con pomodoro (260 kcal, 5 pro, 58 carbo, 0.6 grassi)
100g Bresaola (175 kcal, 34 pro, 4 grassi) o 150g tonno a naturale (215 kcal, 35 pro, 7 grassi)
Totale: 450 kcal, 40 pro, 60 carbo, 4 grassi

Pre-nanna: ore 00.00-00.30

170g Yogurt Total 0 (88 kcal, 15 pro, 7 carbo)
25g Anacardi (137 kcal, 3 pro, 2 carbo, 14 grassi)
Totale: 225 kcal, 15 pro, 7 carbo, 14 grassi

Totale: 2400 kcal, 170 pro, 190 carbo, 100 grassi


Dieta da 2600 kcal (3 volte a settimana)


Colazione: ore 8.00-8.30

1 Banana (80 kcal, 20 carbo)
400ml Spremuta d’arancia (130 kcal, 33 carbo)
1 Misurino Whey ON (110 kcal, 24 pro,1.5 carbo, 1 grassi)
Totale: 320 kcal, 25 pro, 55 carbo, 1 grassi

Spuntino: ore 10.30-11.00

200g Fiocchi di latte Exquisa (166 kcal, 26 pro, 2 carbo, 6 grassi)
50g Burro d’arachidi (335 kcal, 10 pro, 4.5 carbo, 30 grassi)
Totale: 500 kcal, 35 pro, 6 carbo, 36 grassi

Pranzo: ore 14.00-14.30

100g Bistecca di manzo o tacchino (120 kcal, 25 pro, 4 grassi)
Insalatona con lattuga, carote, pomodori
5 cucchiai d’olio extravergine (sarebbero 50g, ma un po’ rimane sempre nel piatto, dunque stimo circa 40g, 320 kcal, 36 grassi)
25g Parmigiano reggiano (98 kcal, 8 pro, 1 carbo, 6 grassi)
Totale: 540 kcal, 33 pro, 5 carbo, 46 grassi

Spuntino: ore 17.30-18

100g Fesa di tacchino arrosto (107 kcal, 24 pro)
80g Pane bianco (240 kcal, 55 carbo, 7 pro)
4 Crackers integrali Misura (112 kcal, 3.5 pro, 16 carbo, 2.8 grassi)
1 cp di Vitamina C (180mg)
Totale: 460 kcal, 33 pro, 71 carbo, 3 grassi

Cena: ore 21.00-21.30

100g Riso con pomodoro (352 kcal, 7 pro, 76 carbo, 1.2 grassi)
100g Bresaola (175 kcal, 34 pro, 4 grassi) o 150g tonno a naturale (215 kcal, 35 pro, 7 grassi)
Totale: 550 kcal, 40 pro, 76 carbo, 5 grassi

Pre-nanna: ore 00.00-00.30

170g Yogurt Total 0 (88 kcal, 15 pro, 7 carbo)
25g Anacardi (137 kcal, 3 pro, 2 carbo, 14 grassi)
Totale: 225 kcal, 15 pro, 7 carbo, 14 grassi

Totale: 2600 kcal, 170 pro, 215 carbo, 100 grassi

al posto della spremuta puoi mettere frutta vera

Riassunto allenamento di ieri:

6x6 Front Squat con 30 kg (20+10 di bil): non ce l'ho fatta. E' la seconda volta che provo a fare il front squat ed è la seconda volta che smetto subito perché sento male alla spalla. Ho provato entrambe le prese ma nada. Non so che fare.
10x3 Panca con fermo con 48 kg (40+8 di bil): Ok, facile. Tengo così.
8x4 Rematore con 60 kg (54+6 di bil): Ok, non facile ma neppure difficile. Tengo così.
5x10 Tricipiti del lottatore: era tardi e non li ho fatti.

Vorrei aggiungere alla scheda gli affondi. Pensavo di metterli al posto della pressa o del front squat. Tu cosa dici spike? :)

Panca di lunedì:
YouTube - Video0116
YouTube - Video0119

Rematore di ieri:
YouTube - Video0122

Se l'esecuzione del rematore è corretta tengo 60 kg, altrimenti scendo a 56.

direi proprio che il rematore non va bene... io scendere di almeno 15kg, altro che 4 :-)

poi cmq vedo che nella panca non tieni il fermo e quando sali dai una piccola spinta all'indietro, cambiando quindi la traitteoria. Mi pare anche che alzi un po' le spalle a fine concentrica (ma di questo non ne sono sicuro).


Be' in realtà io non sarei così esperto da poter dare consigli, vediamo se spike pensa le stesse cose

sì è vero le spalle non sono mai abbastanza strette e basse, il fermo non c'è e ricerchi sempre la faccia con la triettoria.

Il rematore devi scendere più in basso mantenendo la schiena così, i femorali ti tireranno, è normale. Non controllare troppo la concentrica, tira forte i gomiti indietro

Ok, ci lavoro. :)

No problem, credo che 4 kg in meno bastino per avere una buona esecuzione.

thx anche a lolondo! :)

Questa non è la settimana delle gambe.
Dopo il problema di lunedì, la mia incapacità nel front squat di mercoledì (aliasi dolore alla spalla) oggi vado a fare il 10x3 di squat e alla terza serie mi fermo perché mi dà un po' fastidio il ginocchio. Cazzo!! :mad:

Dunque ho fatto solo 10x5 di panca con 48 kg (questa volta il fermo l'ho fatto bene :D) e 12x3 di trazioni (facili).

Allenamento di ieri:
5x5 Lento avanti con 40 kg (34+6 di bil): ok, facile.
6x6 Trazioni orizzontali: ok.
5x5 Bicipiti con 26 kg (20+6 di bil): ok.
5x10 Iperestensioni: ok.

Allenamento di oggi (lunedì):
10x3 Panca con 56 kg (48+8 di bil): ok, tengo così.
10x5 Squat con 70 kg (60+10 di bil): ottimo, a breve passo a 80 kg.
12x3 Trazioni: ok, facili. Che faccio?
12x3 Parallele: vedi trazioni.

passi a delle quadruple :)

Allenamento di ieri:
6x6 Front squat: non ce l'ho fatta, ogni volta che provo questo esercizio mi fa male la spalla. Ho provato in tutti i modi... E' il terzo mercoledì che non riesco a farlo. Metterò gli affondi al posto del front squat, tanto non credo che cambi molto.
10x3 Panca con 48 kg (40+8 di bil): Facile, ma non posso salire finché non sale il carico del lunedì...
8x4 Rematore con 56 kg (50+6 di bil): Ho abbassato di 4 kg ma l'esecuzione ora penso che sia corretta. Mi tiravano di brutto i femorali...
5x10 Tricipiti del lottatore con 20 kg (14+6 di bil): ok, questo esercizio è proprio fico :)

che vuol dire che ti fa male la spalla? ma dove lo appoggi il bilanciere non nell'osso spero

La prossima volta riprovo e faccio un video.
Ho provato con entrambe le prese, quella "normale" e quella "a x" (non so come chiamarle) ma mi fa male il deltoide destro, forse perché metto male il bilanciere.
Ho cercato di imparare l'esecuzione da questo video:
YouTube - How to: Front Squat

quindi lo appoggi nel muscolo?

Non ne sono sicuro. La prossima volta che provo il front squat faccio un video e lo pubblico.

Allenamento di ieri:
10x3 Squat con 80 kg (70+10 kg): Potrei aumentare di 5 kg, purtroppo però nella mia palestra per il bilanciere dello squat ci sono solo i dischi da 5, da 10 e da 20, quindi fare 85 kg è infattibile. Che fare?
Sto pensando di comprare (o di farmi fare dal fabbro) dei pesi da 2.5 kg da portare in palestra, ma nel caso li facessi fare non li avrei prima di 1-2 settimane.
10x5 Panca con 48 kg (40+8): ok, tengo così. Penso che l'esecuzione stia migliorando, ancora qualche settimane e dovrebbe essere decente.
12x3 Trazioni: non ce l'ho fatta a fare 12x4. Tengo le trazioni a 12x3.
Pressa non fatta per mancanza di tempo.

Aggiungo alcune cose sull'alimentazione:
1. Pensavo di iniziare a prendere un integratore di vitamine e sali minerali, però ho letto su internet che i soliti supradyn, multicentrum ecc sono costosi e hanno delle dosi ridicole.
C'è qualche multivitaminico che mi consigliereste e che è vendibile in italia?
Perchè all'estero non saprei come ordinare (e mi costerebbe troppo), inoltre essendo la prima volta che lo prenderei vorrei fare un periodo di prova prima di comprarne grosse quantità.
2. Omega3: dovrei prenderli? E' vero che migliorano il metabolismo lipidico?
3. Ho aumentato la mia dieta di 150 kcal, portando il burro d'arachidi da 50g/day a 75g/day. Purtroppo nella mia città vendono solo quello calvé (che contiene olio di palma e sale), sapete dove posso trovare qualcosa di meglio?

ma il 10x3 di squat viene su facile? anche l'ultima ripetizione viene su senza rallentamenti?
per l'integrazione ti consiglio di aprire un 3d nella sezione

Sì direi abbastanza facile, penso che 5 kg potrei aggiungerli senza problemi.

Ok, questa sera quando torno a casa lo apro :)

Allenamento di oggi:
5x5 Lento avanti con 41 kg (35+6 di bil): ok, facile. Devo ricordarmi di tenere bene i lombari e i glutei contratti.
6x6 Trazioni orizzontali: ok.
5x5 Bicipiti con 26 kg (20+6 di bil): ok.
5x10 Iperestensioni: ok.

allora al posto del 10x3 prova questa progressione in assenza di incrementi minori:

8x3+2x4 peso di adesso
6x3+4x4 stesso peso
8x3 peso di adesso +2x3 con 10kg in più
6x3 peso di adesso +4x3 con 10kg in più
5x3 con 10kg in più +5x2 sempre cpn lo stesso peso
10x3 con 10kg in più

ogni riga rappresenta una settimana

Allenamento di oggi:

10x3 Panca con 58 kg (50+8 di bil): Ok, bene il fermo, tengo questo carico per migliorare l'esecuzione.
10x5 Squat con 70 kg (60+10 di bil): Potrei salire ma il discorso è il solito.
8x3+2x4 Trazioni: Ok, bene. Molto bene.
12x4 Parallele: Le stavo facendo benissimo, senza problemi, tanto da chiedermi già che avrei fatto il prossimo workout, invece alla decima serie sento un dolorino leggero al tricipite vicino al gomito.
A quel punto mi sono fermato e ho riflettuto se provare a finire le serie o terminare l'allenamento. E ho fatto la cazzata: ho provato a fare una serie.
Appena salito sulle parallele, faccio l'eccentrica e sento dolore al tricipite sinistro. Mi fermo. Impreco su quanto sono deficiente.
Morale ho terminato l'allenamento e ancora adesso se distendo il braccio mi fa un po' male poco sopra il gomito. Seguono imprecazioni varie che lascio all'immaginazione del lettore.

A causa del problema al tricipite oggi non mi allenerò.
La situazione sembra migliorare ma non voglio rischiare. Mi allenerò venerdì e sabato.

Il tricipite pare guarito, non mi fa più male, oggi tornerò ad allenarmi.

Alcune novità: dalla settimana prossima riprenderò, dopo oltre un anno di stop, a fare arti marziali.
La lezione si tiene il martedì (una volta a settimana) e saranno circa due ore di attività aerobica intensa (spero di non catabolizzare troppo).
Con l’inizio dell’università inoltre cambieranno i giorni in cui potrò allenarmi. In sintesi, i giorni saranno:

Lunedì: workout.
Martedì: arti marziali (2 ore attività aerobica)
Mercoledì: niente (ho lezione fino alle 19.30 e torno a casa alle 21.30, dunque non posso allenarmi)
Giovedì (mattina): workout ma breve, non deve durare più di un’ora.
Venerdì: workout.
Sabato: workout.
Domenica: niente (palestra chiusa).

In sostanza sono 4 workout + la seduta settimanale di arti marziali.

Naturalmente aumenterò un po’ le kcal e inizierò a prendere un multivitaminico (vitamins della isatori) per compensare l’aumento di attività fisica (ma su questo credo e spero che non ci siano problemi).

Spike mi daresti una mano a sistemare la scheda con questi nuovi giorni per favore? :)

cambia solo il giorno B

B
Front Squat 6x6
Panca 10x3
rematore se ti c'entra, va bene anche parzialmente
niente tricipiti

Oggi il braccio non mi faceva più male, dunque sono andato in palestra per allenarmi.
Ho fatto 10x3 di squat con 80 kg senza problemi, poi sono andato alla panca e… dopo cinque ripetizioni ho sentito lo stesso identico dolore vicino al gomito.
Credo che non sia il tricipite, ma il tendine: ho paura infatti che si tratti di un’epicondilite.
Il dolore non è molto intenso, anzi è un dolorino, si potrebbe dire che sia quasi un fastidio… Però c’è. Ed è come se mi dicesse “stai attento che se continui ti sfasci”.
E’ esattamente qualche centimetro sopra il gomito. Mi faceva male durante la fase eccentrica, non in quella concentrica. Se iperestendo il braccio senza sovraccarichi non mi fa male, ma mi fa male quando ad esempio mi alzo dalla sedia e faccio un movimento simile a quello delle parallele.
E se schiaccio un po’ sul punto dove mi fa male sento un po’ di dolore.
Ripeto è tutto tollerabilissimo, ma non mi consente di fare panca e parallele, ovvero di allenare il petto, che poi è la parte più indietro e quella a cui tengo di più. Infatti sono molto giù di morale.
Ho provato anche a fare la chest press, ma niente, mi faceva lo stesso male.
Alla fine ho fatto qualche serie di croci ai cavi e lì devo dire che non c’è stato alcun tipo di problema, riesco a farli perfettamente. Così pensavo, per qualche tempo, di fare le croci ai cavi anziché panca e parallele, in attesa che mi passi (se non mi passa entro qualche giorno prenoto una visita o forse è bene che la prenoti lo stesso).
Ho concluso l’allenamento facendo le trazioni, e anche qui zero problemi, come se stessi in perfetta forma.
Ora non so quali esercizi non riesca a fare (sicuramente panca e parallele, ma anche lento avanti credo) ma su squat e trazioni non ci sono problemi. Anche perché non voglio smettere di allenarmi, non ora che sto pian piano riprendendo…

Domani pensavo di mettere sopra un po’ di fastum gel dopodiché prenoto una visita. Magari il tendine (ammesso che sia il tendine e non altro…) è solo un po’ infiammato.

Sto leggendo un mare di articoli su internet.
Penso che più che epicondilite si tratta di un'infiammazione al tendine.

dopo gli esercizi di spinta prova a fare un minuto di esercizi per la flessione dellle dita: con molle o anche una pallina gommosa, inventati qualcosa.

A casa invece lontano dall'allenamento qualche minuto con pause nel mezzo di estensioni delle dita: prendi un elastico e te lo attorcigli fra le dita in modo da fare un po' di fatica ad parire la mano

Ok.

Per il momento sto mettendo fastum gel due volte al giorno e già da ieri mi sembra migliorato. Però anche la scorsa settimana sembrava migliorato e poi appena ho provato a fare la panca...

Sto pensando di rinviare alla settimana prossima il ritorno alle arti marziali.

Per il resto questa settimana pensavo di sostituire panca e parallele con le croci ai cavi, cosa ne pensi?

tanto vale non fare niente

Allenamento di oggi:

10x5 Squat con 70 kg (60+10 di bil): Facili.
6x3+4x4 Trazioni: Ok, facili.

Zero problemi al tendine.

Ho provato a fare una serie di panca piana ma il tendine mi fa ancora male. E per di più mi dà leggermente fastidio anche quando faccio squat.
Non posso fare i seguenti esercizi: panca, squat, parallele, lento avanti, rematore.
Dunque per qualche settimana pensavo di sostituire lo squat con gli affondi e la panca con le spinte ai cavi (che riesco a fare, in pratica è una variante dei croci, spingo i cavi verso il basso anziché fare il movimento dei tradizionali croci. L’ho provato lunedì e martedì avevo i doms, non vuol dire niente ma credo che il petto lavori bene). So che non è uguale (purtroppo) ma meglio che fare niente, no?
In sostanza gli esercizi in cui non ho alcun tipo di problema sono: affondi, spinte ai cavi e trazioni.
Pensavo dunque per qualche settimana di fare solo questi esercizi, sperando che nel frattempo passi l’infiammazione al tendine.
Oggi ci riflettevo e pensavo a una suddivisione così:
Lunedì: affondi, spinte ai cavi, trazioni
Giovedì mattina: pressa, spinte ai cavi, trazioni
Venerdì: bicipiti (che riesco a fare), addominali e lombari
Sabato: affondi, spinte ai cavi, trazioni

Non è ciò che dovrei fare, ma è pur sempre meglio che niente. Quantomeno dovrei mantere il tono.
E nelle trazioni posso progredire bene, non avendo alcun tipo di fastidio.
Sperando sempre che il fastidio il tendine mi passi entro qualche settimana.

Ciao Adamas, riesci a fare lo stacco?

Sììììììììììììììììììììììììììììììììììììììì

Dopo una settimana di stop, oggi sono tornato in palestra e sono riuscito a fare la panca :):):):):):):):)

Riassunto workout di oggi:

10x3 Panca con 54 kg (46+8 di bil): il carico è calato notevolmente a causa delle due settimane di stop, ma sono comunque felice di aver ripreso a fare panca
10x5 Squat con 70 kg (60+10 di bil): Ok
6x3+4x3 con 10 kg di sovracarico Trazioni: non molto bene, ho fatto fatica a completare le 4 serie con il sovraccarico, in particolare l'ultima.

PS. Scusa Milo se non ti ho risposto, ma ero giù di morale e per una settimana non ho letto fituncensored

Aggiorno il diario per dire che tra il gomito (che a volte dà ancora fastidio) e una noiosissima influenza mi sono allenato 4-5 volte nelle ultime due-tre settimane. Sono proprio sfigato.
Ora sono ancora fermo causa influenza, spero di riuscire ad andare in palestra giovedì.
Non ho febbre ma molta debolezza, mal di testa e catarro.

La mia integrazione in questi giorni di influenza è la seguente:
Colazione: 4g glutammina e 1 limone.
Spuntino: 1 cp vitamina c.
Pranzo: 1 cp vitamins.
Spuntino: 1 cp vitamina c e 4g glutammina.
Cena: 1 cp vitamins e 4g glutammina.
Speriamo serva a qualcosa.

Oggi sto meglio, questo pomeriggio vado in palestra e riprendo ad allenarmi, andandoci con molta calma per evitare di avere una ricaduta. Mi allenerò anche domani, se poi domenica starò al top da lunedì ricomincerò a darci dentro.

Spike, volevo chiederti un consiglio. Vorre iniziare a fare panca cinque volte a settimana, naturalmente modulando molto il volume per evitare di sovra-allenarmi. Pensi che sia possibile?
Attualmente faccio:
Lunedì: 10x3 con 62 kg.
Giovedì: 10x3 con 52 kg
Venerdì: 10x5 con 52 kg.
Posso allenarmi tutti i giorni.

si può fare ma prima partirei da una condizione ottimale fisica...come stanno le articolazioni?

Ci sono giorni dove il gomito non mi dà alcun problema e giorni dove invece sento un leggero fastidio, ma roba da nulla.
Quando succede post-workout, dopo qualche ora, anche se è solo un piccolo fastidio, ci metto un po' di ghiaccio, e devo dire che il giorno dopo va meglio.
Quando finisco la serie di panca di solito tendo a riporre il bilanciere e poi a rimanere qualche secondo con le mani chiuse sul bilanciere, aprendole più lentamente del dovuto. Mi dà l'idea di scaricare le tensioni e di stare meglio. Naturalmente sono concentratissimo durante l'esecuzione per evitare di farmi male e al primo eventuale fastidio interrompo.
Mi dà l'idea comunque di migliorare ogni giorno che passa, penso che sia stata solo una piccola infiammazione. Finchè è così credo che vada bene, se poi un giorno dovesse peggiorare andrò a farmi vedere.
Per precauzione ho smesso di fare parallele e ho inserito le croci ai cavi come complementare, esercizio in cui mi trovo benissimo e in cui sento bene gonfiarsi il petto. Le croci non mi danno alcun problema, ho mantenuto invariate le serie (cioè se prima era 12x4 di parallele ora è 12x4 di croci, non so se ho fatto bene).

Per quanto riguarda il lento avanti per ora l'ho interrotto perchè anche questo esercizio mi dava qualche problema, adesso vediamo se riesco a riprendere. Strano perchè nella panca ho zero o quasi problemi mentre nel lento avanti mi dava un po' fastidio...

Tutto il resto posso farlo.