come vengon i 10x3 con 62 e i 10x5 con 52? vengono esplosivi vengono bene? riesci a tenere la concentrazione sempre?

Sì, vengono molto bene, pensavo infatti di alzare di 1-2 kg.

no, non alzare se passi a 5 allenamenti devi arrivarci per gradi

inizerei così:

lasci i 3 giorni invariati, negli altri due inserisci invece degli ausiliari di spinta come ad esempio spinte con manubri su piana/inclinata o in piedi oppure military/panca inclinata push up...ti avrei detto anche dip ma se ora hai fastidio lasciale pure. Invece di un 10x5 fai un 5x5 o un 5x7-8 però devi farlo facilissimo non deve essere minimamente paragonabile allo sforzo degli altri giorni.

Inoltre per il tuo problema ti consiglio di lavorare un po' sulla presa sia per i muscoli flessori estensori del polso che su quelli delle dita

Ok, ma in realtà io "tiro" un po' solo nel giorno in cui faccio il 10x3, gli altri giorni sono davvero molto facili :)
Tra gli esercizi da inserire, se facessi un giorno 5x8 di manubri e un altro 5x8 di chest press?

Hai qualche consiglio in merito? :D

Comunque d'ora in avanti per una questione di semplicità aggiornerò il diario con i carichi e la sintesi dei workout una volta a settimana, così viene tutto più semplice :)

Spike ho caricato delle foto che ho scattato ieri, ti sarei grado se tu le vedessi: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post266179 :)

si ma adesso tu devi abituarti alla frequenza, non è che puoi passare da 3 a 5 sedute, alzare il volume e pure l'intensità. Fai le cose gradualmente

esercizio per per i flessori de ed estensori della mano: wrist roll
esercizio per i flessori delle dita: pinze
esercizio per gli estensori delle dita: metti un elastico fra le dita intrecciato apri e chiudi la mano, se troppo facile fai un giro in più con l'elastico

Nelle foto mi sembri migliorato nell'upper ma peggiorato nella parte bassa