tutto chiaro adesso:
febbre a 38,2 :)

dopo una settimanella di influenza si ricomincia a pompare
Full Body A

squat bil respiratorio 3x8 @ kg 50
panca piana bil respiratoria 3x8 @ kg 50
trazioni da in ginocchio palme al volto respiratorio 3 x max 5 rep
alzate lat su inclinata un braccio alla volta 2x 10 @ kg 4.5
estensioni man in piedi tricipiti 1 braccio alla volta 2x10 @ kg 6,5
curling bil 2x 8 resp @ kg 20
addominali

giovedì 17 febbraio
Full Body B

stacco respiratorio 3x 8 @ kg 60
panca manubri respiratoria 3x 8 @ kg 14,5
rematore 1 man 3x8 @ kg 12,5
military press respiratorio 2x8 @ kg 30
panca stretta respiratoria bil 2x 10 @ kg 40
curling Currò 2 x 10 @ kg 8,5
addominali

ggi 21febbraio lunedì
Full Body C

front squat respiratorio 3x 6 @ kg 48
Floor press respiratoria 3x8 @ kg 58
trazioni palme avanti 3x max 3 ripetizioni
tirate al petto respiratorie 2x10 @ kg 18
dip fra panche 2 x max 5 ripetizioni
hammer curling man 2x 12 @ kg 7,5
addominali

note:
ho ripetuto l'allenamento C del 7 febbraio pari pari, stavolta senza febbre , tutto ok :)

giovedì 24 febbraio
Full Body D

stacco sumo respiratorio 3x8 @kg 58
panca inclinata bilanciere 3x8 @kg 38
rematore bilanciere 2x10 @kg 28
lento avanti manubri seduto 2x12 @kg 7,5
tate press 2x10 @kg 5,5
curling bilanciere inverso 2x10 @kg 14
addominali

lunedì 28 febbraio
Full Body A

squat bil respiratorio 3x8 @ kg 52
panca piana bil respiratoria 3x8 @ kg 52
trazioni da in ginocchio palme al volto respiratorio 3 x 4 rep+ kg 2
alzate lat su inclinata un braccio alla volta 2x 10 @ kg 5,5
estensioni man in piedi tricipiti 1 braccio alla volta 2x10 @ kg 6,5
curling bil 2x 8 resp @ kg 21
addominali
note da oggi le ripetizioni per le trazioni rimangono 4 ma uso sovraccarico

giovedì 3 marzo
Full Body B

lunedì 14 marzo

Full Body A

squat bil respiratorio 3x8 @ kg 54
panca piana bil respiratoria 3x8 @ kg 54
trazioni da in ginocchio palme al volto respiratorio 3 x 4@ 3kg
alzate lat su inclinata un braccio alla volta 2x 10 @ kg 6,5
estensioni man in piedi tricipiti 1 braccio alla volta 2x10 @ kg 7,5
curling bil 2x 8 resp @ kg 22
addominali

giovedì 17 marzo

YouTube - Fratelli D'Italia (completo + testo nel video)-Mameli

Full Body B

stacco respiratorio 3x 8 @ kg 64
panca manubri respiratoria 3x 8 @ kg 16,5
rematore 1 man 3x8 @ kg 14,5
military press respiratorio 2x8 @ kg 34
panca stretta respiratoria bil 2x 10 @ kg 44
curling Currò 2 x 10 @ kg 9,5
addominali

Auguri Italia

:D

oggi lunedì 21 marzo

full body dinamica di scarico

mercoledì 23 full body di scarico.
ieri giovedì 24 marzo corsa .