Workout di lunedì :

• Squat 5x5 38Kg, rispetto a una settimana fa sono arrivato alla 5° serie molto meno distrutto, pure l'impatto nei giorni seguenti è stato un decimo.
• Panca 5x5 49Kg sono arrivato filo filo all'ultima ripetizione di entrambe le ultime due serie, comunque avevo un amico che mi ha aiutato a completare il movimento.
• Lento 5x5 23Kg la prima serie, 20Kg le altre. Questo lo accuso parecchio, ieri avevo le spalle doloranti. La gente in palestra comunque è sbalordita da questo esercizio "pericolosissimo".
• Stacco 5x5 32Kg. Niente da dichiarare.

Oggi seconda parte della routine. Ho notato che in palestra c'è un macchinario per fare le trazioni assistite, metti un peso che ti aiuta a salire? Potrei usare quello nel wo C o non ne vale la pena?

Altra cosa, volendo cambiare l'orario della palestra, come cambia l'alimentazione rispettivamente andando in palestra alle :

• 8:00 della mattina
• 21:30 dopo cena

?

Grazie a tutti :)

Io eviterei.
Il movimento assistito e' diverso da quello libero, meglio abituarsi da subito a fare quello corretto.

Una nota sullo stacco: quel peso e' troppo leggero, 32 Kg li puoi tirare su come vuoi, e non oppongono abbastanza resistenza da costringerti ad usare la tecnica corretta.
Io aumenterei di un po'. Se hai una tecnica accettabile (un video delle tue esecuzioni aiuterebbe) penso che almeno 50Kg siano senz'altro alla tua portata.

buona giornata.

Ok.

Lunedì prossimo quando lo rifarò proverò ad aumentare il peso.
Per il video vediamo che si può fare. :)

Grazie!

Workout di ieri :

• Pressa 4x8 40Kg la settimana prox provo ad aumentare leggermente il carico
• Panca inclinata 4x8 34kg sono arrivato all'ultima ripetizione dell'ultima serie a malapena. Mi sembra di lavorare molto con le spalle più che con il petto. Soprattutto l'ho accusata alla spalla destra. Non so se c'entra qualcosa, ma anche lunedì facendo la panca piana il lato destro era quello che cedeva prima.
• Croci 4x8 10kg-10kg ho abbassato il carico dalla settimana scorsa e ho fatto però il movimento corretto. L'ho sentito infatti molto di più, sentivo che lavoravo col pettorale. Sono arrivato anche qui filo filo all'ultima ripetizione dell'ultima serie.
• Lat machine 4x8 39kg anche qui ho abbassato rispetto alla settimana scorsa, quando avevo usato 45kg ma perchè avevo fatto la lat prima degli altri esercizi, visto che era l'unica cosa libera. Anche qui alla fine pelo pelo...
• Rematore 4x8 47kg ( :eek: ) qui ho fatto un casino, la settimana scorsa l'avevo fatta con 37kg, questa volta mi sono sbagliato e ne ho caricati 10 in più. All'ultima serie stavo per schiattare, poi mi sono reso conto...

Nel compenso procedo molto bene e sono decisamente soddisfatto di questa routine. Oltre a essere meno noiosa di altre che ho seguito mi sento pure più carico. :)

non ho capito...
ti alleni o alle 8 o dopo cena?
se si

per colazione fai uguale casomai puoi aggiungere le proteine, fai coincidere lo spuntino come post wo.
per l'allenamento dopo cena,ceni e dopo l'allenamento puoi prendere proteine, solo è preferibile ti allenassi prima di cena

Di norma mi alleno intorno alle 8.30 e dopo ceno. Però potrebbero capitare alcune occasioni in cui mi allenerò la mattina alle 8, oppure la sera dopo cena. In quel caso farò come dici, grazie ancora :)

Il WO di venerdì :

• Leg extension 3x15 45kg
• Leg curl 3x15 20.2kg
• Lat machine inversa stretta 3x15 45/45/40 kg
• Tirate presa larga 3x15 25 kg
• Alzate laterali 3x12 6 kg
• Panca declinata 3x15 12+12 kg

Odio leg extension e leg curl, la sensazione che mi danno come esercizi mi da proprio fastidio, mi sembra sempre che stia per strapparmi qualcosa.
Per il resto ho accusato questo allenamento parecchio sotto il profilo aerobico, sono arrivato alla fine che sembrava avessi fatto 1 ora di corsa...

Una mezza bronchite mi blocca da lunedì, quindi potrò andare in palestra solo domani e sabato questa settimana. Come mi organizzo, domani faccio A, sabato B, e lunedì prox ricomincio con A? O faccio la C?

Fai A, e visto che li fai attacati fai C che è di intensità inferiore,poi ricomincia con A.

Mi sa che non riesco a andare nemmeno oggi, sto ancora con la febbre... :(

Prenditi una sett di stop,mangia piuttosto,e stai tranquillo.

Ricomincio oggi! :)

Allenamento di ieri, dopo una settimana fermo :

• panca 5x5 sono partito con 49Kg, ma sono morto alla 5° ripetizione. Allora sono sceso a 44Kg, ma sono riuscito a malapena a completare, con l'aiuto di un amico. Non pensavo sinceramente...
• lento 5x5 qui partito con 22Kg ho poi aumentato a 27Kg perchè non lo stavo sentendo. Forse potrei aumentare ancora, ma ho paura quando stacco il bilanciere da terra verso le spalle, forse con un rack e il bilanciere già alto sarebbe un'altra cosa. Potrei farlo al multipower però preferirei non usarlo... ora che ci penso potrei poggiare il bilanciere alla dip station e poi sollevarlo da li. Che dite?
• stacco 5x5 42Kg qui ho aumentato il carico come diceva qualcuno nei post scorsi, e l'ho sentito molto di più.
• squat 5x5 qui ho iniziato con 30Kg ma non lo sentivo per niente. Allora sono salito a 35Kg e la situazione è migliorata, soprattutto sui glutei l'ho sentito parecchio. Dalla settimana prossima ritorno a pieno carico.

Prima dell'allenamento BCAA.
Subito dopo l'allenamento 3 fette wasa.
A cena pasta e fagioli e petto di pollo.

Ora mi studio il wo per domani. :)

Sei stato malato per una settimana, come pensavi di poter ricominciare da dove avevi interrotto ? E' normale perdere un po' di forza dopo una pausa, specie se durante la pausa si deve combattere con una indisposizione piu' o meno seria.
Se fossi partito con meno ambizione, potevi fare tutte e cinque le serie.

Quello stacco si puo' aumentare ancora, e lo stesso dicasi per lo squat (libero). Entrambi dovrebbero essere piu' alti della panca, e di un po'.

Buon lavoro.

Hai ragione, sono stato troppo spavaldo :)

Lo stacco proverò a aumentare ancora la prossima settimana, lo squat anche, purtroppo libero non posso farlo avendo solo il multipower.

Cercherò anche di fare i video lunedì prossimo.