Diario Tck
 

Anche io oggi inizio il mio diario...
Età=19
Peso=87
Altezza=1.87

ho iniziato ad allenarmi a settembre che pesavo la bellezza di 92.5 kg, a fine novembre ero arrivato a quota 84.5 adesso ho ripreso questi chiletti con le feste.

allenamento 2° settimana di forza

lunedì:
PETTO:
multipower 30% 6x544432
panca piana 6x5(20kg)4(25kg)4(27kg)3(30kg)2(35kg)1(40kg)
parallele 4x15 20 30 35

p.s. il peso della multipower ho un vuoto di memoria credo di essere partito con 10 per arrivare a 15 kg non sono sicuro

martedì:
GAMBE:
pressa stretta 6x5(55kg)4(60kg)4(65kg)4(70kg)3(75kg)2(80kg)
squat 6x5(20kg)4(25kg)4(30kg)4(40kg)3(45kg)2(55kg)
Leg extension 4x20(60kg)25(50kg)30(45kg)35(45kg)

questo è l'allenamento di ieri e oggi domani si fa dorso :p:p:p

buon diario :)

lunedì:
PETTO:
multipower 30% 6x544432 prima serie 20kg ultima serie 35kg
panca piana 6x5(20kg)4(25kg)4(27kg)3(30kg)2(35kg)1(40kg)
parallele 4x15 20 30 35


p.s. mi sono confuso con il lento avanti della settimana scorsa alla multipower :D:D:D:D

mercoledì:
DORSO:
lat machine inversa 6x5(60kg)4(70kg)4(80kg)4(90kg)3(100kg)2(110kg)
lat machine avanti 6x5(60kg)4(70kg)4(80kg)4(90kg)3(95kg)2(100kg)
rematore bilancere 4x15(30kg)20(27kg)30(25kg)35(30kg)

oggi è stato un bell'allenamento molto intenso e molto faticoso,domani riposo e venerdì spalle

comunque i pesi ovviamente per bilancieri li scrivo per parte per i manubri scrivo il peso del manubrio ;)

spike cosa ne pensi dei carichi?

Non sarebbe piu' pratico, anche per chi legge, scrivere semplicemente il peso totale (bilanciere incluso, chiaramente) ?

Buona giornata.

Anche io oggi inizio il mio diario...
Età=19
Peso=87
Altezza=1.87

ho iniziato ad allenarmi a settembre che pesavo la bellezza di 92.5 kg, a fine novembre ero arrivato a quota 84.5 adesso ho ripreso questi chiletti con le feste.

allenamento 2° settimana di forza

lunedì:
PETTO:
multipower 30% 6x544432 prima serie 58kg poi a salire fino a 88kg l'ultima
panca piana 6x5(55kg)4(65kg)4(69kg)3(75kg)2(85kg)1(95kg)
parallele 4x15 20 30 35

martedì:
GAMBE:
pressa stretta 6x5(55kg)4(60kg)4(65kg)4(70kg)3(75kg)2(80kg)
squat 6x5(58kg)4(68kg)4(78kg)4(98kg)3(108kg)2(128kg)
Leg extension 4x20(60kg)25(50kg)30(45kg)35(45kg)

mercoledì:
DORSO:
lat machine inversa 6x5(60kg)4(70kg)4(80kg)4(90kg)3(100kg)2(110kg)
lat machine avanti 6x5(60kg)4(70kg)4(80kg)4(90kg)3(95kg)2(100kg)
rematore bilancere 4x15(75kg)20(69kg)30(65kg)35(55kg)

fatto :cool::cool::cool::cool:

venerdì:
SPALLE:
alzate laterali 6x5(12kg)4(16kg)4(20kg)4(20kg)3(24kg)2(28kg)
lento avanti 6x5(42kg)4(47kg)4(52kg)4(58kg)3(68kg)2(72kg)
arnold press 4x15(24kg)20(20kg)30(16kg)35(12kg)

oggi è stato un allenamento devastante(ovviamente come tutte le sessioni di allenamento)sento le spalle ancora infiammate domani è l'ultimo allenamento della settimana con bicipiti e tricipiti

sabato:
BICIPITI TRICIPITI:
curl martello in piedi 6x5(24kg)4(32kg)4(40kg)4(48kg)3(52kg)2(60kg)
curl bilancere storto 6x5(34kg)4(40kg)4(44kg)4(50kg)4(54kg)2(56kg)
curl ai cavi(pulley) 4x20(30kg)30(20kg)40(10kg)
---------------------------------------------------------
tricipiti carrucola (corda) 6x5(40kg)4(50kg)4(55kg)4(60kg)3(65kg)2(70kg)
push down (lat machine) 6x5(40kg)4(45kg)4(50kg)4(55kg)3(60kg)2(65kg)
panchetta 4x20 30 40

oggi ho finito le 2 settimane di forza da lunedì si cambia scheda...allenamento andato bene arrivavo sempre alla fine a sfinimento.braccia completamente indolenzite

lunedi 10/01/2011
PETTO:
panca inclinata 30% 6x10(60kg)8(70kg)6(80kg)6(74kg)8(70kg)10(60kg) REC 1.30 minuto
croci manubri panca piana 4x10(32kg)10(32kg)10(32kg)10(32kg) REC 1 minuto
spinte manubri panca piana 3x15(36kg)15(40kg)15(40kg) REC 50 secondi
pectoral machine+chest press 3x10(35kg)10(40kg)10(45kg)

oggi pensavo di non farcela tra raffreddore che non mi ha fatto dormire tutta la notte e stamattina che non sono riuscito a fare colazione...invece, mi sono stupito del wo :cool::cool::cool:

martedì 11/01/11
POLPACCI GAMBE
calf alla pressa (verticale)@40kg + calf standing + saltelli 4x50 rec 1'
squat 4x20 @10 @15 @20 @17 rec 50 secondi
pressa larga (verticale)4x50 @50kg rec 40 sec
affondi 3x30 rec 50 sec
leg extension 3x50 @20kg rec 50 sec

ieri è stato un allenamento durissimo purtroppo non ho molta resistenza rispetto alla forza e ne risento molto :(:(:(:(

giovedì 13/01/2011
DORSO BICIPITI TRICIPITI
trazioni avanti 4x15 rec 1\'
pulley 3x12 @50kg @60kg @65kg rec 50 secondi
rematore bilanciere 3x15 @70kg rec 40 secondi
rematore manubri 3x20 @24kg @32kg @36kg rec 30 secondi
iperestensioni 3x30
-------------------------
curl bilancere presa larga+presa stretta 4x15 @30kg rec 50 secondi
curl scott manubri 4x20 @12kg rec 40 secondi

-------------------------
push down stretto+inverso 4x15 @40kg @45kg @50kg @50kg rec 1\'
panchetta 3x50 rec 30 secondi

ho finito poco fa di allenarmi ancora mi tremano le braccia agli ultimi esercizi non riuscivo più a tenere chiuse le mani... a fine allenamento ho preso una compressa di glucosamina + shake con whey poi a casa ho preso 2 cucchiai di burro di arachidi e 1 fetta biscottata