ALLENAMENTO Giorno2Settimana n.10

-Lento 5x5x44kg ho sentito solo un Po meno esplosive le reps della quarta serie e della quinta, mantengo il peso
-Trazioni Orizzontali 5x5 questa volta vengono meglio ma la quarta e la quinta sempre all'ultima reps sfioro con il petto e non tocco a pieno contro la sbarra,mantengo ancora questo range di reps aspettando miglioramenti
-Dip 4x9 solo la quarta serie le ultime 2reps poco esplosive,ma miglioramenti di resistenza su questo esercizio rispetto alla scorsa settimana,sentivo meno stanchezza nelle braccia
-Alzate laterali 5x10x7kg

ALLENAMENTO Giorno3Settimana n.10

-Panca stretta 5x4x66kg mi accorgo che è lo stesso peso che ho sulla panca piana presa normale,xó noto che su quella stretta i miglioramenti arrivano prima,non so ma credo che su questo mi *riesca meglio l'esplosiva rispetto alla panca normale,forse xkè mi aiutano d più i tricips,comunque su questo,soprattutto su questo só che dovrò postare il video assolutamente,nessun problema solo la quinta serie un po meno esplosiva delle altre mantengo il peso
-Lat machina 6x10
-Manubri su inclinata 4x10x17kg mi sento migliorato molto in questo esercizio,le reps mi vengono molto esplosive,riesco a spingere bene e a sentire lavorare anche il petto alto oltre alle spalle,tutto ciò cercando sempre di tenere il più possibile le scapole strette e petto in fuori
-Reverse Dumbell fly 5x10x6kg
-French presa con sagomato 5x10x11kg

Ho ancora dei problemi con la caviglia,pensavo di riuscire a fare lo squat,sinceramente non ho ancora provato a farlo ma xkè sento che la caviglia estendendola mi dà ancora dei leggeri dolori ai tendini,dovrei fare fisioterapia,non pensavo di portarlo dietro così a lungo questa distorsione,spero passi in fretta x poter riprendere a fare lo squat,stacco e front.

stai sbagliando la panca...

Qualcuno non riesce a copiarmi l'indirizzo(link)di un video dove viene eseguita bene?

guarda i video di shade, ma il punto non è vedere le altre panca ma vedere la tua

Hai ragione spike,comunque ho dato un occhiata alla panca stretta di shade e ho notato che fa il fermo

ALLENAMENTO Giorno1Settimana n.11

-Panca 5x5x66kg migliorata l'esplosione ma già alla quarta serie fatico ad essere esplosivo,mantengo ancora questo peso la prossim settimana e poi provo ad andare a 70kg
-Chin Up 13x2 nessun miglioramento,con le braccia distese bene diventa tosto,resto fermo a queste reps,comunque l'esecuzione e l'esplosione la sento migliorata
-Push Up 10x8 nessuna differenza dalla scorsa settimana,dall'ottava serie diminuisco sempre un Po l'esplosione delle*ultime reps*
-Distensioni su piana cm manubri 5x10x15kg
-Curl Bilanc sagomato 5x10x15kg

ALLENAMENTO Giorno2Settimana n.11

-Lento 5x5x44kg migliorato il controllo,ma dalla terza serie ho sentito tipo uno strappo nella spalla dietro,mentre distendevo le braccia,era fastidioso e mi faceva un Po perdere la forza in quel braccio,comunque nelle serie dopo mi ha dato un Po meno fastidio,a seconda di quanto esplodevo nella positiva,se invece l'esplosiva era più controllata allh sentivo meno fastidio alla spalla
-Trazioni Orizzontali 5x5 deluso perché già alla seconda serie alla quinta reps ho sfiorato e non toccato come le prime quattro,avevo il dorso ancora stanco dall'allenamento di martedì,non so se sia dovuto a quello*
-Dip 4x9 l'unica nota positiva di questo allenamento sono state le dip,buona esplosione ed esecuzione fino alla quarta serie,tengo queste reps ancora per1settimana e poi passeró a 10reps
-Alzate Laterali 5x10x7kg

Spike questo weekend mi dedicherò a caricare i video su youtube e a darti i link,,,spike siccome sono 5settimane che ho gli stessi complementari e vorrei cambiarli,mi hai sconsigliato le alzate frontali di ogni tipo e il pull-over,quindi le tirate a mente non potrei inserirle?

ALLENAMENTO Giorno3Settimana n.11

-Panca Stretta 5x4x66kg dopo aver guardato il video di shade ho notato che anche sulla panca stretta tende a tenere le scapole strette e i lombari staccati dalla panca,e così ho fatto anche io,ho fatto anche il frrmo che prima sulla panca stretta non eseguivo,mantengo questo peso ancora questo peso per apprendere meglio la tecnica,ma comunque carico buono e non ho avuto problemi ad eseguire tutte le serie con questo carico
-Lat machine 6x10
-Manubri su inclinata 4x10x18kg buona l'esplosione,il peso l'ho aumentato di poco e devo dire che i miglioramenti di forza in questo esercizio li ho notati,le spalle le sento molto più resistenti in tutte le serie
-Reverse dumbell fly 5x10x6kg
-French Press 5x10x12kg

riscrivi la scheda come vorresti farla con in nuovi complementari

Giorno 1
-Squat 5x5
-Panca 5x5
-Chin up 13x2
-Push up 10x8
-croci su inclinata 5x10
-curl di concentrazione

Giorno 2

-Military 5x5
-Stacco 5x4
-Trazioni orizzontali 5x5
-Dip 4x9
-tirate a mento 5x10
-polpacci

Giorno 3

-Panca stretta 5x4
-Front Squat 5x5
-Lat machine 6x10
-maubri su inclinata 4x10
-pushdown 5x10
-alzate laterali a busto flesso 5x10

Così sarebbe,grazie per la pazienza spike

al posto delle tirate al mento metti le alzate laterali in piedi
poi può andare

Spike volevo farti una domanda,cosa ne pensi del 10x10 per tirarsi?in estate,fare il 10x10 solo nella panca,rematore e squat...è un buon allenamento inserire il 10x10 in questi esercizi base?

Intendi fare il 10x10 in ipocalorica?

Hai una buona padronanza dei movimenti? Perchè anche se hai una buona tecnica ovviamente facendo 100 ripetizioni (complessive) quest'ultima andrà decadendo progressivamente, figurati nel caso tu non sia padrone del movimento! :D