Spike nel secondo giorno di allenamento come esercizio per le spalle quale posso mettere?al posto delle alzate laterali,dici che la maggior parte delle persone ha la spalla frontale sviluppata,io non la vedo molto sviluppata la mia,che esercizio mi consigli per forgiare proprio le spalle,è bello vedere la spalla che si stacca dal petto e dal tricipite,,,consigli spike

io ora non farei nulla di più, dai ci stai già dando sodo, non è che le cose cambieranno in un mese, ma alla lunga sì. Io non ho detto che tutti in assoluto abbiamo le spalle anteriori sviluppate, ho detto che se guardai la porzione anteriore e quella posteriore del deltoide o sono uguali (dubito) o è più grande quella anteriore.

No vabbè so che sono allenamenti con miglioramenti a lungo termine,comunque io ho inserite le alzate laterali ma leggere,con carichi stupidi
ALLENAMENTO giorno 2 settimana n.7

-Lento 5x5x42kg nessun problema di esplosione,solo la quinta serie un pó più fiacca la positiva,tengo questo peso ancora la prossima per familiarizzare un po
-Stacco 5x4x70kg migliorato il movimento aumenterò di 2kg la prossima settimana,non so se ha senso aumentare di 1kg per parte nello stacco ma preferisco memorizzare bene il movimento e aumentare piano piano
-Trazioni orizzontali 5x4 rieccomi ancora su questo esercizio che non so perché ma l'unica cosa che sento mancare e la forza nei polsi,come se mi scivola,questo inizio a sentirle alle ultime serie,comunque quattro reps tutte eseguite toccando con il petto contro il bilanciere,la prossima settimana provo a fare il 5x5 speriamo bene
-Dip 4x9 ho aumentato di una reps e dalla terza serie inizio a sentirla,solo un Po meno esplosiva la quarta serie dalla ottava reps,in questo esercizio sento tanto allungare il petto centrale,lavorerà anche il petto?anche se cerco di lavorare solo di tricips
-Alzate Laterali 5x10x6kg peso stupido ma non indifferente alla quinta serie
-Polpaccai 2x15

Ciao mirsan87.

si lavora anche il petto ;) può essere considerato un multiarticolare sotto molti aspetti...

Credo che un incremento di 4kg sullo stacco è meglio, però se non sei sicuro del movimento o non viene su abbastanza fluido puoi anche tenere lo stesso carico e cercare di migliorare l'esecuzione :rolleyes:

Scusa Francesco ma non è a seconda di come fai il movimento negativo che fa lavorare di più il petto o i tri?comunque per lo stacco preferisco mantenere il peso e migliorare l'esecuzione

certo, però è solo una maggiore/minore enfasi. In ogni caso allenerai tricipiti/petto/spalle in modo diretto od indiretto ;)

Mirsan te l'ho già detto, tu non devi fare un esercizio cercando di lavorare solo con un muscolo, così sbagli, ti fai male, non migliori, ti inchiodi e vai all'inferno!
Fai le dip? e allora cerca di fare il movimento nel modo meno faticoso possibile....perché se è meno faticoso riesci a farne di più o con più peso: questo è il principio con cui devi fare tutti i multiarticolari

Xó questo è un ragionamento logico ma a seconda dell'obbiettivo che ha una persona,se un individuo cerca lo sviluppo muscolare di un determinato muscolo deve cercare di concentrare lo sforzo maggiormente con quel muscolo,quando eseguo la panca stretta se nella negativa tendo ad allargare i gomiti diventa più semplice per me,lo stesso vale nella fase positiva del movimento,se quando salgo con il bilanciere allargo tengo i gomiti larghi diventa più semplice alzare il peso...

ALLENAMENTO Giorno 3Settimana n.7

-Panca Stretta 5x4x60kg stesso peso della scorsa settimana e mi sono accorto che è migliorata l'esecuzione fino all'ultima serie compresa,aumenterò e andrò a 64kg
-Front Squat 5x5x74kg ora sento molto la differenza dal tradizionale squat a questo,ora che ho preso più confidenza con questo,sembrerebbe meno faticoso per la schiena ma molto di più per l'addome,comunque fino ad ora procedo bene con questo carico,aumenterò ed andró a 78kg,il front squat non so se permette di arrivare a caricare quanto uno squat tradizionale xó per adesso ho dei miglioramento e quindi aumento.
-Lat Machine 6x10
-Manubri su inclinata 4x10x17kg mantengo lo stesso peso della scorsa seduta e cerco di sentire di più il lavoro del petto alto con questo peso,sento molto lavorare le spalle,ma comunque devo scendere parallelo al petto con i manubri o appena appena sopra e poi fare la positiva?
-French Press cn bilanc sagomato 5x10x10kg senza contare il peso del bilanciere che non lo so,comunque è un carico stupido ma nonostante questo alla quinta serie sentivo i tricipiti in fiamme : ) bellissima sensazione,è il mio esercizio preferito
-Reverse dumbell fly 5x10x6kg avevo intenzione di aumentare la prossima,ma non so se era per i tricipiti in fiamme ma non sono riuscito ad eseguire bene l'esercizio in tutte le serie,sarà la stanchezza comunque resto fermo a questo peso

no, se un ragionamento è giusto lo è e basta.

secondo te i tricipiti crescono di più in quali di questi due dip?

-dip con sforzo sui tricipiti (in cui lavoreranno al 50%)
-dip fatti al migliore dei modi in cui si solleva di più arrivando ad aggiungere un sovraccarico di 30kg (in cui i tricipiti lavorano al 40%)

Bhe direi che lavorano di più nella seconda opzione,xkè anche se sono coinvolti al 40% lavorano con un peso maggiore

Per questo spike ti consiglia di usare il settaggio che ti permette di esprimere una maggiore forza ;)

Cioè il movimento che mi consente di eseguirne di più...e x quanto riguarda i monoarticolari il discorso cambia?

mirsan ogni esercizio ha la sua correttezza esecutiva, se per farne di più si intende utilizzare il cheating ti rispondo di no, se però richiami più muscoli sinergici è un bene anche se stiamo parlando di monoarticolari

Non mi è chiaro ancora il concetto, un esempio,nel french press cerci di utilizzare solo la forza dei tri ma sarebbe impossibile xkè comunque si usano anche i muscoli della spalla e alcuni Dell,avambraccio,ma un esercizio può essere finalizzato solo ed esclusivamente per un muscolo , tipo il curl di concentrazione...

Domenica sera al pronto soccorso per una caduta anomala giocando a calcio *,anziché cadere con la pianta del piede e appoggiare tutto il peso sulla tallone,ho perso l'equilibrio e atterrando *male dopo un contrasto aereo sono atterrato scomposto mettendo tutto il peso del corpo sul collo del piede,comunque niente solo una distorsione...menomale...oggi ero di nuovo ad allenarmi, : ) evitando lo squat,almeno quello...comunque la caviglia sta recuperando,spero che per la prossima settimana io possa ritornare a fare squat e stacchi

ALLENAMENTO Giorno 1Settimana n8

-Panca 5x5x64kg prima di partire pensavo di avere più energia non essendo partito con lo squat,ma non ho notato tutta questa differenza,anzi forse lo squat mi caricava d più...comunque buona esplosione e controllo con il fermo,ma che dalla quarta serie ha rallentato un Po la fase positiva del movimento,la quinta serie concentrandomi di più ho spinto meglio anche se nella quinta reps ero un Po meno esplosivo,mantengo il peso pure per la proc. Settimana e vedrò di curare di più l'esplosività
-Chin Up 13x2 buone fino alla decima poi ho faticato un Po per eseguirle bene,sentivo i polsi deboli
-Push Up 10x7 mi sento molto migliorato in questo esercizio perché inizio a sentire molta meno stanchezza da parte delle spalle,buone tutte le serie,mantengo le 7reps anche la prossima poi aumento
-Distensioni su piana cn manubr.5x10x14kg
-Curling Bilanc 5x10x14kg

il discorso è lunghissimo e capisco la difficoltà tramite forum....ma prova a fare i curl di concentrazione contraendo i dorsali, o i curl in piedi contraendo gli adduttori delle cosce e dimmi se è più facile o no

Proverò ma credo diventi decisamente più semplice,ma io ho sempre pensato che per sviluppare al meglio i muscoli dovevo evitare l'aiuto di altri muscoli

La caviglia migliora ma continuo a saltare esercizi per le gambe purtroppo

ALLENAMENTO Giorno2 Settimana n.8

-Lento 5x5x42kg migliorato il movimento pronto per aumentare a 44kg
-Trazioni orizzontali 5x5 tutte perfette,petto contro sbarra fino alla quarta serie...insisto e mantengo ancora il 5x5 per la prossima?
-Dip 4x9 la quarta serie si fa sentire,le ultime reps poco esplosive
-Alzate laterali cm manubri 5x10x6kg sento lavorare parecchio il trapezio comunque peso basso ma che si fa sentire solo alla quinta serie

ALLENAMENTO Giorno 3Settimana n.8

-Panca Stretta 5x4x64kg nessuna difficoltà,mi continuo sempre a chiedere se nello scendere con il bilanciere devo sempre tenere i gomiti stretti???per il resto movimento fluido e abbastanza esplosivo in tutte le serie,mantengo ancora questo peso per migliorare ancora sull'esplosività
-Lat Machine 6x10
-Manubri su inclinata 4x10x17kg migliorato il controllo dei manubri in discesa,meno traballanti,sempre scapole strette come su panca piana...prossima settimana proverei ad aumenare di 1kg per manubrio,sono dubbioso perché l'esecuzione dposso ancora migliorarla secondo me,mi sembra di non scendere abbastanza sopra il petto con i manubri,comunque questo esercizio non so se sia principalmente per sviluppare la parte alta del petto ma io sento lavorare tanto le spalle frontali
-Reverse Dumbell Fly 5x10x6kg non riesco ad aumentare,l'unico peso che mi consente di eseguirle bene per tutte le 5serie è questo peso da alcune settimane
-French Press bilanc sagomato 5x10x10kg : ) bella sensazione come di pompaggio nei tricipiti

Mirsan servono dei video, te l'ho già detto
Nella panca stretta i gomiti non possono essere tenuti stretti sennò come fanno a stare sotto al bilanciere e il bilanciere a battere sui capezzoli? I gomiti anzi vanno spinti belli larghi

Eh spike appena trovo un sistema semplice e veloce per inviarteli te li mando,ce li ho caricati tutti sul cellulare...comunque spike ma lavorare sempre così senza andare a cedimento Sarà producente?in termini di forza sicuro

ALLENAMENTO Giorno 1settimana n.9

-Panca 5x5x64kg buon controllo ed esecuzione,solo la quinta si è fatta sentire un Po meno fluida alle ultime 2reps,ma sarà che non sto facendo lo squat e quindi mi sembra più facile a livello di energie
-Chin Up 13x2 dalla decima serie in poi per riuscire ad eseguire le reps mi è stato detto che non scendevo abbastanza con le braccia,non le distendevo completamente,la prossima volta mi impegnerò a distenderle in tutte le serie
-Push Up 10x8 buone tutte le serie nessun problema
-Distensioni su piana cm manubri 5x10x14kg
-Curling bilanc sagomato 5x10x14kg

La forza è un elemento indispensabile per essere grossi, non è l'unico ma se manca non ti fa raggiungere certi risultati

In effetti il tuo ragionamento non fa una piega spike,seguiró passo dopo passo ogni tuo consiglio

ALLENAMENTO Giorno 2Settimana n.9*

-Lento 5x5x44kg peso che mi mette in difficoltà all'ultima serie,rende un Po meno fluida l'esecuzione alle ultime reps in fase positiva,ma comunque non da cedimento,mantengo ancora questo peso l a prossima e familiarizzo un Po con questo peso
-Trazioni Otizzontali 5x5 si migliora un Po,alla quarta serie dalla terza serie sfioravo contro la sbarra,mancanza di presa e di impegno forse,ho recuperato poi alla quinta serie toccando in tutte e quattro reps e alla quinta ho sfiorato,mi sento migliorato,di poco ma c'è un lieve margine di miglioramento,mantengo ancora queste reps,ma la prossima spero di eseguire correttamente tutte le reps*
-Dip 4x9 sempre buone ed esplosive le prime tre serie,la quarta serie le ultime 2reps un Po meno esplosive
-Alzate Laterali 5x10x6kg

ALLENAMENTO Giorno 3Settimana n.9

-Panca Stretta 5x4x64kg stesso peso della scorsa settimana,mi impegno nello scendere fino a toccare lo sterno,la quinta serie fatico a rendere esplosive le reps,tengo i gomiti neutri nello scendere ne troppo larghi ne troppo attaccati al corpo.terrei ancorA questo peso la prossima settimana
-Lat Machine 6x10
-Manubri su inclinata 4x10x17kg l'ultima serie è stata un Po impegnativa e faticosa per le spalle,ma comunque inizio a sentire lavorare di più il petto nello spingere il peso in fase positiva
-Reverse Dumbell Fly 5x10x6kg resto inchiodato su questo peso!!uff è l'unico peso che mi consente di Eseguirle bene
-French Press con bilanc sagomato 5x10x11kg 5serie per un esercizio del genere secondo me sn troppe e forse le reps anche sn troppe perché non ti consente di caricare molto,le ultime 2serie tendevo ad aprire i gomiti per tirare su il bilanciere

panca stretta: guardandoti dall'alto i gomiti sono esattamente sotto al bilanciere?

Polsi e gomiti paralleli praticamente?giusto spike?

ALLENAMENTO Giorno1Settimana n.10

-Panca 5x5x66kg aumentato di 1kg per parte rispetto alla scorsa e alla quarta serie già sentivo un Po la differenza,perché l'ultima reps della quarta è stata poco esplosiva ma comunque movimento fluido,lo stesso è successo alla quinta serie,mantengo peso anche per la prossima settimana e miglioro con questo carico il movimento
-Chin Up 13x2 migliorato e più concentrato rispetto alla scorsa settimana,mi concentro nel distendere completamente le braccia in fase negativa e fare lo sforzo tutto di braccia in fase di trazione,buone fino all'undicesima serie poi la seconda reps dall'undicesima in poi la sentivo meno esplosiva rispetto alla prima reps per mancanza di forza nei polsi,mio punto debole
-Push Up 10x8 aumentato di una reps e comunque mi sento molto migliorato in questo esercizio,sto prendendo parecchia confidenza con l'esercizio e scendo quasi a toccare con il petto per terra,ora terrò questo range di reps perché si sono fatte sentire le 80 reps*
-Curl in piedi con sagomato 5x10x15kg
-Distensioni su piana cn manubri 5x10x15kg

La distorsione alla caviglia è quasi passata,ho paura a fare lo squat ancora perché la flessibilità della caviglia ancora non è ottimale,riesco a camminare bene ma se estendo allungando il piede sento la caviglia ancora traumatizzata,se comunque continuerò a migliorare con la caviglia,venerdì proverei a fare il front squat

con questa panca stretta proprio non ci capiamo...non puoi dire polsi o gomiti paralleli: a cosa? se parliamo di poaralleli o perpendicolari devi darmi un segmento non un punto!

se intendevi avambracci paralleli fra di loro: ovviamente no!

Io dico polsi e gomiti paralleli uno parallelo all'altro,quando fai la panca normale i gomiti sono larghi...forse mi sono spiegato meglio?? : )

ALLENAMENTO Giorno2Settimana n.10

-Lento 5x5x44kg ho sentito solo un Po meno esplosive le reps della quarta serie e della quinta, mantengo il peso
-Trazioni Orizzontali 5x5 questa volta vengono meglio ma la quarta e la quinta sempre all'ultima reps sfioro con il petto e non tocco a pieno contro la sbarra,mantengo ancora questo range di reps aspettando miglioramenti
-Dip 4x9 solo la quarta serie le ultime 2reps poco esplosive,ma miglioramenti di resistenza su questo esercizio rispetto alla scorsa settimana,sentivo meno stanchezza nelle braccia
-Alzate laterali 5x10x7kg

ALLENAMENTO Giorno3Settimana n.10

-Panca stretta 5x4x66kg mi accorgo che è lo stesso peso che ho sulla panca piana presa normale,xó noto che su quella stretta i miglioramenti arrivano prima,non so ma credo che su questo mi *riesca meglio l'esplosiva rispetto alla panca normale,forse xkè mi aiutano d più i tricips,comunque su questo,soprattutto su questo só che dovrò postare il video assolutamente,nessun problema solo la quinta serie un po meno esplosiva delle altre mantengo il peso
-Lat machina 6x10
-Manubri su inclinata 4x10x17kg mi sento migliorato molto in questo esercizio,le reps mi vengono molto esplosive,riesco a spingere bene e a sentire lavorare anche il petto alto oltre alle spalle,tutto ciò cercando sempre di tenere il più possibile le scapole strette e petto in fuori
-Reverse Dumbell fly 5x10x6kg
-French presa con sagomato 5x10x11kg

Ho ancora dei problemi con la caviglia,pensavo di riuscire a fare lo squat,sinceramente non ho ancora provato a farlo ma xkè sento che la caviglia estendendola mi dà ancora dei leggeri dolori ai tendini,dovrei fare fisioterapia,non pensavo di portarlo dietro così a lungo questa distorsione,spero passi in fretta x poter riprendere a fare lo squat,stacco e front.

stai sbagliando la panca...

Qualcuno non riesce a copiarmi l'indirizzo(link)di un video dove viene eseguita bene?

guarda i video di shade, ma il punto non è vedere le altre panca ma vedere la tua

Hai ragione spike,comunque ho dato un occhiata alla panca stretta di shade e ho notato che fa il fermo

ALLENAMENTO Giorno1Settimana n.11

-Panca 5x5x66kg migliorata l'esplosione ma già alla quarta serie fatico ad essere esplosivo,mantengo ancora questo peso la prossim settimana e poi provo ad andare a 70kg
-Chin Up 13x2 nessun miglioramento,con le braccia distese bene diventa tosto,resto fermo a queste reps,comunque l'esecuzione e l'esplosione la sento migliorata
-Push Up 10x8 nessuna differenza dalla scorsa settimana,dall'ottava serie diminuisco sempre un Po l'esplosione delle*ultime reps*
-Distensioni su piana cm manubri 5x10x15kg
-Curl Bilanc sagomato 5x10x15kg

ALLENAMENTO Giorno2Settimana n.11

-Lento 5x5x44kg migliorato il controllo,ma dalla terza serie ho sentito tipo uno strappo nella spalla dietro,mentre distendevo le braccia,era fastidioso e mi faceva un Po perdere la forza in quel braccio,comunque nelle serie dopo mi ha dato un Po meno fastidio,a seconda di quanto esplodevo nella positiva,se invece l'esplosiva era più controllata allh sentivo meno fastidio alla spalla
-Trazioni Orizzontali 5x5 deluso perché già alla seconda serie alla quinta reps ho sfiorato e non toccato come le prime quattro,avevo il dorso ancora stanco dall'allenamento di martedì,non so se sia dovuto a quello*
-Dip 4x9 l'unica nota positiva di questo allenamento sono state le dip,buona esplosione ed esecuzione fino alla quarta serie,tengo queste reps ancora per1settimana e poi passeró a 10reps
-Alzate Laterali 5x10x7kg

Spike questo weekend mi dedicherò a caricare i video su youtube e a darti i link,,,spike siccome sono 5settimane che ho gli stessi complementari e vorrei cambiarli,mi hai sconsigliato le alzate frontali di ogni tipo e il pull-over,quindi le tirate a mente non potrei inserirle?

ALLENAMENTO Giorno3Settimana n.11

-Panca Stretta 5x4x66kg dopo aver guardato il video di shade ho notato che anche sulla panca stretta tende a tenere le scapole strette e i lombari staccati dalla panca,e così ho fatto anche io,ho fatto anche il frrmo che prima sulla panca stretta non eseguivo,mantengo questo peso ancora questo peso per apprendere meglio la tecnica,ma comunque carico buono e non ho avuto problemi ad eseguire tutte le serie con questo carico
-Lat machine 6x10
-Manubri su inclinata 4x10x18kg buona l'esplosione,il peso l'ho aumentato di poco e devo dire che i miglioramenti di forza in questo esercizio li ho notati,le spalle le sento molto più resistenti in tutte le serie
-Reverse dumbell fly 5x10x6kg
-French Press 5x10x12kg