DIARIO di EMCAR ci provo!!!
 

<<Siamo fatti per sorprenderci,
tu, io,
tutti noi,
non sappiamo
cosa abbiamo dentro veramente
poi.......
all’improvviso lo scopriamo>>

So che in un diario di allenamento di Power Lifting questa frase sembra vermanete strana, ma così non è per me. Per me ha grande importanza

Da oggi cerco di ricstruire il mi diario di allenamento più che altro per pubblicare dei video da far vedere al mio maestro.

Allenamento 14-02-2011

Mattina:
Squat con pausa nella fossa:
60kg 5x1s
70 5x1
85 3x3 bene 2 la terza rallenta un po'
90 1x2
80 3x2
80 2x1



Pomeriggio:
Squat normale
82,5 3x1
92,5 3x1
100 2x1

Panca piana

50 5x1
60 5x1
72,5 5x1
85 3x1
90 3x1
90 2x3
85 3x2
50 7x1
70 5x5



Piegamenti a terra
BW+10 kg 10x4


Extrarotazioni
2x8-10 @ 5kg al castello


YouTube - Squat con pausa nella fossa 1°serie 1x3@85 14-02-2011.mp4
YouTube - Squat con pausa nella fossa 2°serie 1x3@85 14-02-2011.mp4
YouTube - Squat con pausa nella fossa 3°serie 1x3@85 14-02-2011.mp4
YouTube - Squat con pausa nella fossa 1°serie 1x1@90 14-02-2011.mp4
YouTube - Squat con pausa nella fossa 2°serie 1x1@90 14-02-2011.mp4
YouTube - Panca 1°serie 1x3@90 14-02-2011.mp4
YouTube - Panca 2°serie 1x3@90 14-02-2011.mp4

buon diario :)

Buon diario..! Ma sei di un paese vicino Siena? sei lo stesso emcar col quale annetti/mesi fa chattavo su msn? :D

Grazie Zac,
Grazie trokji.... si sono sempre io.....

Ottimo.. sei riuscito a migliorare in questi ultimi tempi? buon allenamento!!;)

ma chi si rivede :)
buon diario

Buon diario!
per che squadra gareggi?

ciaooo, grazie.... spero di fare la gara di giugno.
ti dirò nn mi importa neppure di fare i miei record (cosa che volevo la volta scorsa), MA VOGLIO CHE 3 WEEK PRIMA DELLA GARA ABBIA UNA TECNICA SUFFICIENTE.

Te gareggi a giugno?

Bhè per me per adesso c'è solo una squadra........
la BARBARIANS :D

Buon diario! Viva il PLing!

Buon diario :)

ema ti sono vicino. sei veramente una bestia, se solo riuscissi a spengere il cervello ogni tanto.

lo squat è SPETTACOLARE non ci sono cazzi.
dite quello che vi pare

buon diario complimenti !

ciao Ema;)

Grazie Dany come sei gentile.
Gareggiamo insieme a Giugno?
Dici che sia buono lo squat di ieri? Boh io non er cnotento perchè il peso era ridiclo, però la posizione mi piaceva.
Dici che dovrei spengere la testa?? Speriamo

Ciao Gianlu, grazi degli auguri.

Grazie a tutti per l'affetto

ti sembra poco una tripla con 85 kg e singole con 90kg con lo stop ?

Allenamento 16-02-2011
 

Allora l'obiettivo delle prssime 3 settimane sarà di migliorare la tecnica dello stacc sumo.

Vi metto il video del mio massimale di una week fa con 180 kg, che però mi è stato detto non essere buono dal punto di vista tecnico.
Di sicuro i 180 che ho fatto una week fa erano molto più facili e veloci dei 180 (con il classico) fatti in gara.

Scusate che ol video è storto, ma gli altri sono buoni.
YouTube - Stacco da terra sumo 180kg 09 02 11

Come dicevo dovrò migliorare questa tecnica e già nell'allenamento di oggi ho provato a migliorarmi

Allenamento di oggi:
Mattino:
Stacco da terra:
5x6s @60% 110 kg

Pomeriggio
1x2 @60% 110 kg ( ero con un cliente)

Panca inclinata
50kg x 5r
60kg x 5r
70kg x 5r
75kg x 3x4s

Hyper extension monolaterale:
4x10@bw

French Press
3x10@35kg

Curl In Piedi
1x10@35kg
2x8@35kg


Note:
Ho cercato di prestare attenzione alla forma, in effetti mi sembra di vedere nel video che la tecnica di partenza migliora un po', addirittura MI SEMBRA che la miglior ripetizione sia la seconda dell'unica doppia fatta di sera.
Cmq molto difficile per me questa posizione così bassa, con 110 kg ero addirittura più lent che la settimana scorsa con 180 BOHHHH!!:D:D

Video Mattino
YouTube - Stacco ricerca tecnica 1°serie 1x5@110 16 02 2011
YouTube - Stacco ricerca tecnica 4°serie 1x5@110 16 02 2011
YouTube - Stacco ricerca tecnica 5°serie 1x5@110 16 02 2011
YouTube - Stacco ricerca tecnica 6°serie 1x5@110 16 02 2011

Video Pomeriggio che a me sembra il migliore specialmente la seconda rep
YouTube - Stacco Prova pomeridiana 1°serie 1x2@110 16 02 2011

Ciao Emcar, non sono in grado di consigliarti sullo stacco, so però che il sumo tecnicamente è più difficile del classico, se non si è ineccepibili si rischia di andare in crisi sui massimali.
Volevo chiederti quanto pesi e se hai intenzione di partecipare alla gara di stacco di Ferrara?

Ciao Doc,
no non gareggio alla gara di stacco, forse gareggio a Giugno nella gara Raw

Io cmq peso 72\73 kg

Grazie per la risposta, forse anche io gareggio nelle gara raw di Giugno.

Allenamento 17-02-11
 

Squat
3x10@85kg
2x6@92,5kg

Il troppo poco recupero e la disabitudine alle alte rep hann fatto si che fosse davvero difficile chiudere tutte le serie ed in effetti la seconda a 92,5 era ad esaurimento completo.


Panca Piana
5x10@70kg

idem come sopra

zero cmplementari

Allenamento 18-02-11
 

Stacco:
6x5@110kg

Frse un p' meglio di mercoledì

Zero complementari...
la prossima week comincerò a metterli... tempo permettendo.

21-02-11
 

Panca
70kg x 10
70Kg x 10
70Kg x 10
70Kg x 8
70Kg x 7

Cadute da step per piegamenti
5x6

Squat
85Kg 3sx10
92,5kg 2sx6

Affondi con Kb tenute sopra la testa
1x10 @ double KB 16 kg
1x8 @ double KB 24 Kg
1x8@ mono KB 24 Kg

Note:
Squat non male, panca malino

azzo ottimo lo squat, la panca invece sei peggiorato o sbaglio?

cioè 10 reps con 70 le faccio pure io LOL