video diario "tecnico" =)
Siccome sono una neofita nelle mani benedette di DIO pino
siccome tanti occhi sono meglio di due siccome ziopino mi ha detto che qui pullula di PLers esperti siccome spike mi ha suggerito di non "inquinare" il diario di ziopino :rolleyes: allora eccomi qui! posterò di tanto in tanto i miei video allo scopo di avere consigli utili a perfezionare la tecnica così da massimizzare sforzi e risultati Ringrazio sin d'ora chi vorrà buttarci un'occhio :) inizio subito con gli ultimi deadlift singole @ 75 YouTube - Deadlift singole @ 75... =) ven 11 febb deadlift 5x5x72,5 - prime due serie YouTube - DeadLift 5x5x72,5 - 1° e 2° serie squat 5x5x55 - 2° e 5° serie YouTube - Squat @ 55, 2° e 5° serie bench press 5x5x35 - 1° serie YouTube - Panca |
Ciao vivix! benvenuta, mi permetto un paio di osservazioni:
-nello stacco in partenza perdi un pò la schiena. Ti piazzi in una data posizione ma se guardi prima che il bilanciere si sollevi da terra alzi il culo, poi si stacca. Il che non è che sia un errore, su di me ad esempio è frutto dello sfruttamento delle mie leve fisiologiche... Proverei a fare lo stesso, parti col culo già più alto. Per far questo tieni la linea delle spalle leggermente più avanti di quella del bilanciere, compatta. E poi spingi. -il collo, sempre nello stacco. Ok guardare in alto, ma stai facendo il mio errore nello squat, cioè scavezzarti il collo all'indietro :p guarda avanti ed in alto, ma non accentuare così l'inclinazione della testa.... -lo squat sembra ben assettato, ma è alto. Non mi pare valido, c'è un motivo per cui scendi così oppure non riesci ad affondare oltre? In tal caso possiamo rivedere la tecnica. -Panca non male, non vedo i piedi ma le gambe mi sembrano stabili. Il fermo è troppo veloce e non lo fai sempre sullo stesso punto, quindi abituati a toccare sempre lo stesso. Con la stanchezza tendi ad avvicinarti al collo, portando il bilanciere sempre più su (forse per reclutare più i deltoidi frontali, accumulando fatica) concentrati a tenere sempre la stessa traiettoria. -respirazione: la prima ripetizione è ok, tutte le altre (mi pare) inspiri a bilanciere già partito per la discesa. Nein....riempiti la pancia d'aria, blocca facendo camera stagna. Dopo aver fatto il fermo potrai pensare ed espirare con forza, la discesa e parte della spinta si fa in apnea e a pieno d'aria. Per il resto posta qualche dato ;) gareggi? Hai intenzione? |
ciao vivix,
ti dico la mia: nello stacco tenti a perdere la curvatura lombare in partenza. forzati a tenere l'perestensione! buono il setup anche se tieni lo sguardo troppo in alto, cerca di guardare dritta avanti;) mai provato il sumo? lo squat è ben impostato ma dovresti allargare meglio le ginocchia in discesa. in questo modo riusciresti a stare leggermente più verticale e scenderesti meglio (e di più, sei alta). nella panca devi forzati ad usare meglio la schiena. mentre scendi pansa ad alzare il petto avvicinandolo al bilancere. frenando il bilanciere solo con le scapole. utile fare a volte panca con discesa 3'' e fermo 2''... ciao e complimenti |
ciao yashiro!
qualcuno mi aveva parlato molto bene di te ;) ciao anche a gianlu! ho letto tutto d'un fiato ma adesso non ho tempo per soffermarmi....magari passa pino e se ha qualche minuto aggiunge qualche dettaglio intanto vado allenarmi con un paio di consigli nuovi :D a dopo! |
Nulla da aggiungere ai gia' ottimi consigli... ;)
Mi pare pure che te li sei sentita ripetere piu' volte anche... :p Ad ogni modo e' pacifico considerando che... La ragazza non aveva mai fatto stacco, con sole 8 settimane di stacco con il programmino di Ado di doppie e quadruple all'80% e un po' di accessori (til knees, off e on boxes) e' riuscita a tirare su un 2bw senza colpo ferire (100 kg) e con un tecnica ancora guardabile... Il sumo e' stato provato e per le sue leve credo sia anche piu' produttivo, ma in questa fase assolutamente di startup nel mondo del PL ho preferito, visto che lei ha subito registrato un buon feeling con l'alzata, lavorare di regular per poi pensare al futuro, il transfert e' cmq assicurato... Tra l'altro lo stacco la entusiasma... un po' meno la panca e lo squat e' la sua bestia nera, quindi dobbiamo anzitutto cercare di apprezzare anche le altre alzate per metterci oltre l'impegno e la testa che sono condizioni necessarie anche il cuore :) Io lo ripeto sempre, le potenzialita' sono enormi... Considerate che si allena con il PL concept solo da 6 settimane (preparazione dello stacco a parte che era introdotta in un contesto di BB puro...) Sicuramente qui ci sara' sempre chi potra' dare un consiglio o un suggerimento in piu' cui io non potrei arrivare per background o esperienza... :D |
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Non di tanto in tanto ma istituirei un diario vero e proprio con allenamenti e video di ogni wo ;) Intanto inizio io... Dopo un periodo di accumulo ad alte rep il classico 3x10 - 4x9 - 5x8 - 6x7 (una rep in meno sullo stacco) per "fare legna" con carichi leggeri, panca e squat 2 volte @ week e stacco 1 volta, lento e trazioni e qualche complementare... Ora siamo in fase di intensificazione con un 5x5 a % sull'RM piu' sostenute sempre con la stessa frequenza delle alzate... Poi passeremo ad un po' di qualita'... ;) Vivi se riporti i wo fai cosa buona e giusta... :D |
Buon diario!!!
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Ti hanno già detto tutto :)
... io aggiungo solo il mio "Buon diario!" e tanto di cappello per la grinta! |
buon diario complimenti, è sempre bello vedere una donna squattare con certi pesi !
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dai mi segno anche io........che sono il suo operatore di fiducia :D
@yashiro: ora capisco perchè oggi mi ha chiesto un inquadratura in cui si vedessero anche i piedi :D |
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La cosa che mi affascina è che ha un punto di accelerazione molto basso, ben sotto il ginocchio e da lì il carico parte a razzo. E se fai 5x75Kg altro che 100Kg di massimale, qui si possono aggiungere parecchi altri dischi. |
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il giusto mix per ottenere grandi cose.... :) |
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è necessario un pò di condizionamento sul medio-lungo periodo... deve anche fare pace con il condizionamento mentale del carico... è solo un numero, non vuol dire nulla... in questo modo si, verranno su tanti altri dischi... |
Buon diario..ti auguro di fare degli ottimi progressi! :)
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benvenuti a tutti ragazzi, grazie di essere passati :)
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i suggerimenti sono tanti, anche se sono più o meno sempre gli stessi che anche pino mi ha dato più e più volte....sembra tutto facile e fattibile, ma quando sono lì non riesco a metterli tutti in pratica, non tutti insieme, non ancora un passo dopo l'altro vedrò di automatizzarli Quote:
hai vinto tu ;) Quote:
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today's wo Venerdi Week 2 Panca 5x5x35kg ho aggiustato la respirazione, almeno credo....una cosa alla volta spero di riuscire a portare a casa qualcosa di buono YouTube - Bench Press 5x5x35 - 2° e 3° set Squat 5x5x55kg pino mi aveva consigliato di sfruttare il rimbalzo....ci ho provato nel 2° set, e ho provato anche a scendere un pò di più...ditemi voi.... YouTube - Squat 5x5x55 - 1° e 3° set Dip appesantite 5x5 dip BW, altrimenti restavo troppo alta :( YouTube - DIP Alzate Laterali Pendolo x 4 Set 4x6x6+6 Stacco (Opzionale) 10x1x77.5kg opzionale de che? mica me ne potevo andare senza qualche singola....oltretutto se ne riparla mercoledì....troppo tempo! 80....non ho resistito alla tentazione :D ho allargato il petto e tentato di tenere la schiena....ma non ho mantenuto le chiappe in basso....ve l'ho detto non riesco a fare troppe cose insieme :rolleyes: YouTube - DL singola @ 80 poche faccine qui :( |
Ciao Vivix, buon diario!
Vado di fretta, ho visto solo l'ultimo video. Nel complesso davvero non male, ma ai 2 estremi della catena ci sono 2 cose che a mio avviso non vanno bene: 1) il collo non deve essere iperesteso: non è salutare e compromette tutta l'irradiazione 2)le scarpe sono molto alte e, soprattutto, troppo ammortizzate: tolgono al piede il feeling propriocettivo necessario per spingere. ..il tutto, come si dice nei forum, assolutamente imho. Ciao |
[quote=vivix;258973
siccome spike mi ha suggerito di non "inquinare" il diario di ziopino :rolleyes: [/QUOTE] :) buon diario visto che troppi suggerimenti sono difficili poi da riportare in allenamento te ne dò pochissimi -via i guantini -quando inverti nello squat vedi che il sedere si alza il primo pezzettetto prima delle spalle? quasto non deve accadere: core duro (per core intendo anche schiena) e "senti" bene le piante dei piedi mentre spingi -nella panca le ultime rip sono venute meglio delle prime: hai alzato il petto verso il bilanciere e frenato con i dorsali. Se lo sai fare nelle ultime deve riuscirti anche nelle prime: più concentrazione! -nelle dip (e nelle trazioni) non incrociare le gambe -stacco: capisco l'entusiasmo però fare un peso male proprio non serve anzi è limitante, non svegli nulla addormenti solo l'esecuzione giusta...i guantini li ho già detti?:D...NON MUOVERE I PIEDI DURANTE L'ALZATA. Secondo me parti ancora con le spalle troppo indietro e troppo seduta, piazzerei le spalle ancora più avanti del bilanciere in partenza. |
stupenda la bimba che si avvicina e si appende alle parallele :D
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E' la sua... :p
La cosa bella di qui? Che c'è gente così preparata che mi dimezzano il lavoro :p Scherzi a parte... come dici sempre tu troppe cose da tenere in conto ti confondono le idee... Quoto spike, via i guantini, specie nello stacco a singole... Ti ricordi quando ti dissi di staccare scalza? ;) Nello squat la scarpa col tacco ci può anche stare... Bene il secondo video in panca, finalmente vedo un maggiore controllo, la tua volontà comincia ad imporsi... per il resto ascolta tutti i preziosi consigli e fanne tesoro... come vedi non fa proprio schifo il tuo stacco :rolleyes: ci sentiamo dopo :) |
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garetta......quando pino dice che sei pronta...la facciamo....mica ci spaventa la strada da fare....gara e vacanzina....ti immagini con le piccole che fanno il tifo.....che figata :D.....ovviamente solo se viene anche il ns trainer.....
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Bestia, che pesi che fai...:):eek::)
Complimentissimi! E benvenuta su Fu, a maggior ragione perchè qui le donne sono poche, e ancora meno quelle che fanno sul serio anzichè cazzeggiare come la sottoscritta (che fa squat con 20 kg, e le viene male pure quello :D :o) |
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-durante l'esecuzione si stà di poco girati da un lato (anche di 1 grado) e questo alla lunga può portare disequilibri nella muscolatura coinvolta direttamente nell'esercizio) -durante l'esecuzione si stà con il resto del corpo perfettamente simmetrici e in questo caso sono i muscoli stabilizzatori a lavorare in maniera asimmetrica per darci una postura perfetta (ma il risultato è lo stesso logorante alla lunga....forse lunghissima) ma anche se il problema fosse marginale non vedo perché non tenere semplicemente anche le gambe in modo simmetrico e non rischiare |
Vi, notavo una cosa che magari agli altri non salta subito all'okkio...
Nello squat è peggiorato lievemente l'incastro... non è che ti sei fatta condizionare da chi ti diceva di non "strizzare" il bilanciere? Una volta sotto ti devi fondere con esso, a partire dalla sua presa deve essere un impulso che parte dalle mani, era una cosa che sei più volte riuscita a fare bene ed è anche la cosa che probabilmente ti fa perdere un pò di compattezza... non ti spaventare a sparare le ginocchia in fuori quando ti siedi... scenderai più profonda ed in modo più confortevole... Coraggio che gli obiettivi li centriamo tutti! |
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del collo mi avevano già detto, delle scarpe....in effetti pino mi ha insegnato a staccare a piedi scalzi, ma io non sono abbastanza diligente :rolleyes: Quote:
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allora è per questo che mi hai suggerito di venire qui eh? :D ancora co sti guantini? lasciatemi stare che poi mi spuntano pure i peli sul petto :D e sullo stacco....qui le motivazioni sono diverse, ma fa comunque un pò schifo :D Quote:
ma che meravigliaaaaaaaaaaaaaaa!!!!! sono felicissima di conoscerti, benvenuta a te :) Quote:
no pè....non è peggiorato niente.....lo sai che non ho feeling con lo squat....la verità è che non ho ancora un MIO punto di riferimento preciso, un incastro ottimale, uno stance, niente insomma....ogni volta cambio qualcosa alla ricerca del MIO squat, ma ancora non arriva :( ieri mi tirava l'interno coscia sinistro....l'altro giorno il bilanciere pressava su un punto della spalla a destra come avessi una spina conficcata dentro....un'altra volta mi quasi mi si spezzavano i polsi.....non ci siamo proprio :( a proposito: abbassare la schiena è possibile o è da evitare come la peste? |
ah....dimenticavo: pè.....un altro mezzo chilo in meno :rolleyes::D
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Ciao Vivix... complimenti per tutto.
Buon diario e Avatar strafiho! :) |
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allenamento di oggi Lunedi Week 3 Squat 5x5x57.5kg ho provato a mantenere il core in risalita e ad allargare le ginocchia in discesa, ma sono ancora lontana :( YouTube - Squat 5x5 @ 57,5 - 2° set Panca 5x37.5kg YouTube - Bench Press 5x5x37,5 - 2° e 3° set Split Squat 6x5 GHR 4xMax anzichè il ghr oggi ho fatto il leg curl Skull Crasher Pendolo x 4 Set adesso mi ritrovo con un certo "risentimento" alla gamba destra destra, zona posteriore, dal gluteo al ginocchio mi "tira" quando appoggio il piede nel dare il passo....ecchedduepalle :mad: |
Ciao, ti ho già fatto i complimenti per la grinta e li rinnovo, mi permetto solo di suggerirti (ovviamente valutando la cosa con chi ti segue) di fare un periodo di Box Squat per abituarti alla affondo nello Squat.
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Vivi, mandami i video via mail, che dall'uff come al solito non li visualizzo...
@Doc, si e' gia' ammazzata di box squat tecnico nelle precedenti 5 settimane, tra l'altro a botte di almeno 10 serie e piu' il wo le durava un'infinita' di tempo... per farla respirare un po' l'ho messa in pausa per un paio di week... Nel momento i cui capira' che l'esercizio le piace come per lo stacco cominciera' ad essere meno svogliata... :p |
lo squat per lei per ora è una brutta bestia.......ma presto farà pace e poi volerà come nello stacco ......è solo una questione di approccio all'ex
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nello squat stai scomada, non sei a tuo agio, quello non è il tuo squat, non sfondare il muro a capate: aggiralo.
Tu metti i piedi in quel modo perché percepisci che il problema è l'incastro del bacino, senti che sei costretta e allora fai spazio allargando i piedi. Ma non sono i piedi che devi allargare, bensì le ginocchia. Piazza il peso nei talloni ma anche nell'esterno del piede. Le ginocchia devi spingerle in fuori...le senti sopra i piedi? non è sufficiente, devi metterle ancora più in fuori. Un esercizio per me utilissimo in queste situazioni è il Face wall squat, non occorre nemmeno farlo in palestra, puoi farlo benissimo a casa tua quando hai 2 minuti liberi, anzi se lo fai 10 volte al giorno in momenti diversi è pure meglio |
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Ok chiedo scusa, mi era sfuggito; comunque mi sembra tutto tranne che svogliata. :) |
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Proverò con questa cosa dell'esterno del piede.... In ogni caso più scendo e più introverto il sedere.....mi incarto proprio....almeno questo mi è successo finora.... inizio a pensare che dovrei abbassare il carico e ricominciare tutto daccapo......:( |
le ginocchia sparate in fuori non hanno a che vedere con la retroversione, quello è un altro problema che secondo me ora è pure secondario
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prossimo squat ginocchia in fuori e accosciata completa.....poi penseremo al resto..... intanto oggi stacco -collo più dritto -spalle davanti al bilanciere e culo alto -nike off e freddy on -guantini rigorosamente ON :rolleyes: :D |
Mercoledi Week 3
Stacco 5x5x75kg ci ho provato..... YouTube - DeadLift 5x5x75 - 2° e 5° set Lento 5x7 @ 25 Trazioni Prone 8x3 YouTube - Pull Up 8x3 - 4° e 6° set Curl Bil Pendolo x 4 Set @ 20 Addome + Calf 5 Set un pò di obliqui e frontali alla panca iperextension calf monolaterali alla pressa 90° Che dire.....fintanto che continuo a divertirmi anche se la tecnica è penosa vado avanti.....dico però in tutta onestà che vedere quello che faccio non è come fare quello che faccio, nel senso che a guardarmi non mi diverto più anzi....mi resta un pò l'amaro in bocca Che poi mi chiedo, ma che ci fa se stacco con la schiena curva? Sulle trazioni invece non chiedo nulla.....stendo un velo pietoso e buona notte :D |
I video sono fondamentali per migliorare, purtroppo spesso i nostri peggiori critici siamo noi stessi.
Anche se io sono l' ultimo al mondo a poter dare consigli di tecnica, nello stacco dovresti partire con il sedere un pelino più basso, cercare di avvicinare di più le scapole al sedere e ho l' impressione che tu parta con il bilancere forse troppo vicino alle tibie, prova con 2 cm in più di distanza. A prescindere dalle mie farneticazioni, quando io mi lamento con chi mi segue dei miei difetti esecutivi, lui mi dice : "ok, cerca di correggerti, ne riparliamo tra 2 o 3 mila ripetizioni" :) |
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