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alessandro 22-03-2011 10:07 PM
Quote:
Originariamente inviato da Fr4nc3sk0 (Scrivi 267123)
dubbi su utilità squat
 in che senso?
i miei dubbi sono relativi al sissy squat non solo squat anzi.......
può essere utile al fine di variare la routine ma non può far parte, for my opinion, di una scheda
ciao Alessandro

alessandro 22-03-2011 10:10 PM
22 marzo
 
squat 14 kg
8+8+8
estensione tricipidi 14 kg
6+6+6
alzate laterali a 90°
6+6+6
8' step

poco soddisfacente.

alessandro 27-03-2011 01:47 PM
25 marzo
 
simil panca kg 14

8+8+8+8
8+8+8+8

slancio x tricipidi kg 14
8+6+3

7' step

Fr4nc3sk0 27-03-2011 03:42 PM
Scusa alessandro magari mi sono perso le motivazioni di questo allenamento, saresti così gentile da spiegarmi perchè usi questa routine? Ti ringrazio e mi scuso se l'hai già spiegato.

alessandro 27-03-2011 07:19 PM
27 marzo
 
tirate al mento 20 kg
8+6+7
rematore 20 kg
10+10
panca 20 kg
8+8+8
8+8+7
scrollate 20 kg
10+10+11
squat con manubri 20 kg
8+8+8

alessandro 27-03-2011 07:25 PM
Quote:
Originariamente inviato da Fr4nc3sk0 (Scrivi 268811)
Scusa alessandro magari mi sono perso le motivazioni di questo allenamento, saresti così gentile da spiegarmi perchè usi questa routine? Ti ringrazio e mi scuso se l'hai già spiegato.

diciamo che l'obiettivo è diminuare la massa grassa
i tempi erano ques'estate ma ragionevalmente penso che che sia estate 2012.

la routine è un misto di tempo a disposizione, voglia, e quello che piace fare.

Sono contento che qualcuno mi faccia le pulci alla mia routine

Fr4nc3sk0 29-03-2011 01:23 AM
Secondo me, dovresti utilizzare un approccio differente, magari dei circuiti (vista anche la disponibilità di pesi...). Hai mai provato?

alessandro 29-03-2011 08:13 PM
mattina

panca 20 kg
9+9+9
9+9+9
estensione per tricipidi 14 kg
8+7+7
tirate al mento 20 kg
6+7+6
squat 20 kg
8+8+8

sera

panca 20 kg
6+8+6
8+6+8
scrollate 20 kg
15+15+10
stacchi da terra 20 kg
6+7+6
step
7'30"

alessandro 02-04-2011 12:09 AM
01 aprile
 
panca 20 kg
8+6+10+13
tirate al mento 20 kg
6+6+6+6
stacchi 20 kg
6+6+6

forse comincio a capire perchè è stato inventato il "breve e intenso"

alessandro 14-04-2011 09:57 PM
14 aprile
 
riprendiamo il diario
stacchi da terra 20 kg
10+8+8
squat 20 kg
8+8+8
piegamenti laterali 20 kg
10/10

poca cosa, troppo breve per ottenere dei risultati

alessandro 17-04-2011 09:03 PM
17 aprile
 
8' step
stacchi da terra 20 kg
8+8+7
squat con manubri 20 kg
8+8+8+8
squat con manubrio 20 kg
10+10+10
3' step
squat con manubrio 20 kg
6

IlPrincipebrutto 18-04-2011 10:41 AM
Ciao,

Quote:
Originariamente inviato da alessandro (Scrivi 274641)
poca cosa, troppo breve per ottenere dei risultati
Non e' tanto la brevita', quanto il carico. Lo stacco diventa interessante a partire da un carico pari al proprio peso corporeo. Venti Kg sono davvero troppo pochi (idem per lo squat).
E' un peccato tu non abbia a disposizione altra atrezzatura.

Buona giornata.

alessandro 18-04-2011 11:45 PM
Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 275452)
Ciao,



Non e' tanto la brevita', quanto il carico. Lo stacco diventa interessante a partire da un carico pari al proprio peso corporeo. Venti Kg sono davvero troppo pochi (idem per lo squat).
E' un peccato tu non abbia a disposizione altra atrezzatura.

Buona giornata.
arrivare a squattare il relativo del mio peso penso che sia utopistico.
Oggi sono 39 anni, diciamo che siamo in fase calante.

spike 19-04-2011 09:53 AM
auguri :)

IlPrincipebrutto 19-04-2011 09:55 AM
Quote:
Originariamente inviato da alessandro (Scrivi 275721)
arrivare a squattare il relativo del mio peso penso che sia utopistico. Oggi sono 39 anni, diciamo che siamo in fase calante.
Ma scherzi ?
Ci puoi arrivare in meno di un anno, no problem (ti direi molto meno di un anno, ma mi tengo prudente).

Buona giornata.


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