Riassunto Ultimi Allenamenti
 

rematore con bilanciere 44 kg
supinazione 7-6-6
pronazione 5-5
stacco da terra 44 kg
7-7
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stacco da terra a gambe non tese 44 kg
8-8-6
stacco da terra stile sumo 44 kg
4
rematore con bilanciere 44 kg
supinazione 5
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stacco da terra 44 kg
9-9-8-6
stacchi da terra stile sumo 44 kg
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rematore con bilanciere 44 kg
pronazione 6-6
supinazione 6-6
alzate di spalle con bilanciere 44 kg
8
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17 settembre
tirate al mento con manubri 40kg (20 x 2)
5-5-5-5
rematore con manubri 40 kg (20 x 2)
7-7-7
alzate sopra la testa con bilanciere
6 x 22 kg
6 x 22 kg
4 x 26 kg
3 x 26
stacco da terra a gambe semitese 48 kg
6-6-5

24 settembre
 

rematore con bilanciere 50 kg
pronazione: 6-5-5
supinazione: 5-5-4

alzate di spalle con bilanciere 50 kg
6-6

alzate sopra le spalle con manubri 7 kg
11-11-8
alzate laterali con manubri 7 kg
5-6-7

01 ottobre
 

simil panca 19 kg
8-8-4
tirate al mento 19 kg
4-4-4
rematore con manubri 19 kg
6-6-6

02 ottobre
 

simil panca
kg 19 ----- 9-5-2
kg 17------5-5-5
tirate al mento 19 kg
4-4-4

03 ottobre
 

tirate al mento
23 kg 3 rip
21 kg 3 rip

rematore con manubri
21 kg 5 rip
21 kg 5 rip
23 kg 4 rip
23 kg 4 rip

scrollate di spalle 23 kg
7 - 6

piegamenti laterali
sx 15 kg 23
dx 11 kg 23

rematore con bilanciere 32 kg
10-10

05 ottobre
 

tirate al mento con manubri
4 rip kg 21
4 rip kg 21
4 rip kg 19
5 rip kg 19

rematore con manubri
6 rip kg 23
5 rip kg 23
6 rip kg 19
6 rip kg 19
6 rip kg 19

scrollate con manubri
8 rip kg 23
7 rip kg 23
7 rip kg 23

alzate sopra la testa con bilanciere
5 rip kg 28
4 rip kg 28

rematore con manubri
6 rip kg 46

06 ottobre
 

rematore con bilanciere 32 kg
13-13-9
tirate al mento con bilanciere 32 kg
5
tirate al mento con manubri 23 kg
4 - 4 ripetute parziali
piegamenti sulle gambre 23 kg
3-3

07 ottobre
 

flessione sulle cosce con manubrio tenuto tra le cosce 23 kg
10-10-10-10

piegamenti sulle gambe con manubri 23 cad.
4-4

rematore con manubri 23 kg
6-6-5

21 kg rip 6
19 kg rip 8
19 kg rip 7

8' step

08 ottobre
 

tirate al mento con bilanciere 32 kg
6-4-4 (a dura prova il polso sx)

rematore con bilanciere 32 kg
pronazione 10-10-10
supinazione 10-10-10

e prima di nana ancora qualcosa

valutazione risultati fin qui ottenuti
 

ingrassato di 2,3 kg
aumento grasso di 2%
diminuzione massa grassa 0,4%
saranno risultati empirici, ma sicuramente non danno fiducia

09 ottobre
 

simil panca
rip 8 kg 19
rip 6 kg 19
rip 5 kg 19

rip 6 kg 15
rip 6 kg 15
rip 6 kg 15

tirate al mento
8 rip kg 14
8 rip kg 14
7 rip kg 14

piegamenti sulle gambe con manubrio 23 kg
10-10-10-10

scrollate 23 kg
6-7-6

alzate unilaterali 5 kg
10/10 -10/10

alzate laterali con manubri 3 kg
10-10-10

alzate sopra la testa con manubrio 3 kg
10-10-10

10 ottobre
 

rematore con bilanciere 36 kg
10-10-10-10

rematore con manubri 23 kg cad.
5-4-5

tirate almento con manubri 23 kg cad
4-4-4

scrollate unilaterali 23 kg
8/10 - 9/10

tirate al mento con bilanciere 36 kg
5

rematore con bilanciere 32 kg
13 - 13 - 9
tirate al mento con bilanciere 32 kg
5
tirate al mento con manubri 23 kg cad.
4 - 4 parziale
piegamenti sulle gambe con manubri 23 kg cad.
3-3
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rematore con bilanciere 36 kg
10 - 10 - 10 pronazione
10 - 10 - 10 supinazione
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piegamenti sulle gambe con manubrio
6 - 6 - 6 kg. 23
6 - 6 kg. 19
distensione da terra con manubri kg. 19
10 - 6 -4
rematore con manubri 19 kg cad.
8 - 6 - 7
scrollate con manubri 23 kg cad.
10 - 10
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rematore con manubri 23 kg cad.
7 - 6 - 5
scrollate unilaterali 23 kg.
dx 16 sx 16 / dx 8 sx 8
tirate almento con manubri 23 kg cad.
3 - 3 movimento parziale