no nel senso di single :/

Ehi Nessùn ma il fisico sta migliorando almeno? xD

boh sinceramente ora sono a 79 kg perdo 2.4 kg al mese e entro il 7 maggio è previsto il 75 kg

però il problema è che tutti i kg che ho perso ci sono due opzioni

o li ho persi tutte nelle gambe
o li ho persi tutti di muscoli
perchè la pancia non si è asciugata piu di tanto
certo rispetto a prima si però... sembrerebbe io abbia perso piu nelle gambe voglio sperare

guardate voi stessi

week1



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week 2


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week 3


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week 3 legs


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Se fosse stata "l'altro possibilità", io e Acid non ci saremmo più fatti vivi sul forum probabilmente, dopo esserci sepolti 10 metri sotto il ghiaccio antartico :D.

Per le foto io vedo una bella differenza anche nell'upper tra la 1 e la 3, chiaramente anche le gambe sono calate drasticamente.
Posto che stai reagendo assolutamente in linea con quanto era stato previsto dagli esperti - alla natura non si sfugge - io ti consiglierei di fare uno squattino almeno almeno una volta a settimana, senza grosse pretese di incrementi. Pensaci e ricordati ovviamente che puoi modificare il tuo programma "in corsa", in base a come ti vedi e a come ti vuoi.

Eh già... o sotto un notevole strato di defecazioni data la figura che avremmo fatto :D

Certo, ma era nel programma.. chiaro che scendendo spesso si perde molto di più di quanto previsto per raggiungere la bf prevista, perché normalmente si perdono anche molti muscoli.
Io la cosa che contestai (a parte il discorso gambe che diciamo non lo condividevo, ma capisco se per te era un problema estetico la tua esigenza) è che da quanto ho capito l'allenamento che stai facendo ora è essenzialmente di pump, e non mi pare ottimale per migliorare anche nella parte superiore.
Pompare va bene ok, ma fare esercizi nei quali si usano grossi carichi è comunque fondamentale.
Però questo devi vederlo te, valutare come sono le misure della parte superiore e come appare e da lì capire se cambiare qualche cosa oppure no

diciamo che quello previsto

cioe la perdita di un bel po di gambe c'è stata

ma nell upper ho dubbi cioe i kg che ho perso fino ad ora mi fan pensare di averli persi solo nelle gambe e che ora rimanga l'upper a completare

non lo faresti fossi in me! :p:p:p:p :D:D:D:D XD

più che altro trokji è che mentre si dimagrisce per mantenere il più possibile di massa magra è assolutamente necessario il mantenimento della forza. quindi una certa intensità.

il pompaggio ci sta solo in una fase terminale, ora non serve proprio a niente e anzi è controproducente al mantenimento di massa magra per un discorso di cortisolo. idem il cedimento

mentre si dimagrisce si deve fare poco volume, poche ripetizioni e bei pesi.... questa è la regola

Ehi Gianlu.. io sono d'accordo con te in questo eh.. per me l'allenamento deve essere uguale sia in massa che in def (al limite in def puoi tagliare un po' più di volume, magari te cmq faresti sempre poche repse grossi carichi io farei più una cosa mista, ma sulla necessità di mantenere % dell'RM discrete ed esercizi principali con reps basse mi trovi d'accordo). Però può esserci chi sceglie altre strade e decide di sperimentarle, nulla di male

Il mio consiglio delle trazioni nel giorno dei bicipiti andava nella direzione detta da Gianluca.
Avrei fatto trazioni prima e dopo curl vari.

prima o dopo?

nettun non credo che in pochi mesi puoi asciugare il grasso addominale...

però cerca di non fare più massa selvaggia,perchè se non hai un metabolismo come una fornace,è inutile...

rest day 1900kcal


anche io non lo credo... ho messo su troppa ciccia però per luglio giugno che ne sai magari ci riesco....


a me è sembrato che fino ad ora quello che ho perso l'ho perso quasi tutto nelle gambe... da 67 a 60-61 è un po tanto

si lo so che sei d'accordo, era per rafforzare il concetto:D