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Gianlu..... 27-03-2011 03:36 PM
nettu, visto che l'allenamneto è cmq istintivo, non puoi mettere ad inizo seduta un multiarticolare per mantenere un pò di forza e poi ti fai il "pump"....???

insomma, ok sperimentare, ma usa un pò di logica;)

Trokji 27-03-2011 03:36 PM
Quote:
Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 268807)
si lo so che sei d'accordo, era per rafforzare il concetto:D
Ah perfetto.. repetita iuvant dicono

gian90 27-03-2011 05:58 PM
hai perso le gambe O_O

Quote:
Originariamente inviato da Trokji (Scrivi 268741)
Ehi Gianlu.. io sono d'accordo con te in questo eh.. per me l'allenamento deve essere uguale sia in massa che in def (al limite in def puoi tagliare un po' più di volume, magari te cmq faresti sempre poche repse grossi carichi io farei più una cosa mista, ma sulla necessità di mantenere % dell'RM discrete ed esercizi principali con reps basse mi trovi d'accordo). Però può esserci chi sceglie altre strade e decide di sperimentarle, nulla di male
In definizione, o meglio in ipocalorica il volume DEVE calare...non si recupera altrimenti
A calorie basse l'unico obiettivo deve essere mantenere l'lbm = mantenere i carichi

Trokji 27-03-2011 06:19 PM
Quote:
DEVE calare
Io direi può...

Nettun 27-03-2011 06:30 PM
Quote:
Originariamente inviato da gian90 (Scrivi 268840)
hai perso le gambe O_O


In definizione, o meglio in ipocalorica il volume DEVE calare...non si recupera altrimenti
A calorie basse l'unico obiettivo deve essere mantenere l'lbm = mantenere i carichi


ma anche piu che mantenere i carichi è mantenere solo la massa muscolare nell'upper
e infatti non vado ad alto volume

ma ad alta intensità
del lower me ne sbatto comunque nel senso non credi che le gambe si siano snellite a livello visivo? sulla cf so 6-7 cm di meno :/

Gianlu..... 27-03-2011 10:27 PM
tu vai ad alta intensità PERCEPITA, non reale!

l'intensità reale sono i kg sul bilanciere!

mantenere la forza è il modo migliore per mantenere la massa.

gian90 28-03-2011 12:18 AM
Quote:
Originariamente inviato da Trokji (Scrivi 268845)
Io direi può...
la scienza e il tuo organismo no...
Eccezione fatta nel caso uno faccia normalmente veramente poco volume

Trokji 28-03-2011 12:19 AM
Quote:
Originariamente inviato da gian90 (Scrivi 269003)
la scienza e il tuo organismo no...
Eccezione fatta nel caso uno faccia normalmente veramente poco volume
Io ho usato il condizionale.. poi certo dipende

Gianlu..... 28-03-2011 12:38 AM
bisogna quantificare il volume, cmq è relativo alla persona e al suo condizionamento

Nettun 28-03-2011 04:53 PM
push up aumentata la forza in queste 3xmax

chest press 3x15 50s
peck deck 3x15 50s
incline press 3x15 50s

aumentata la forza nei primi tre esercizi ho aumentato i kg
nell ultimo ero sfinito

23min allenamento 144kcal + 1900 kcal

Nettun 29-03-2011 04:29 PM
trazioni alla sbarra 3xmax ( 5-4-2) aumentata la forza anche in queste :P BW
pulley basso - 3x15 50s rest aumentata la forza anche qua 30-35-40 ultima volta 25-25-30
lat machine pull down 3x15 50s qui anche 30-30-30 la prima volta ero sfinito ora 35-35-35
tbar rows 3x15 50s qui stabile 10kg stabile

notato aumento di forza o almeno mi sembra negli esercizi specialmente a corpo libero

21 min wo 140kcal bruciate 1900+140 kcal da assumere 2040

novellino 29-03-2011 04:31 PM
Nettun perchè non segni anche i carichi che stai utilizzando ?
Senza i kg mi sembra di leggere il nulla :rolleyes::D

Nettun 29-03-2011 04:32 PM
hai ragione ora modifico :D

Trokji 29-03-2011 04:34 PM
Aumenti la forza dappertutto quindi?

Nettun 29-03-2011 04:37 PM
stranamente è aumentata o forse è solo un impressione ma l'altra volta con 30kg ero sfinito al pulley basso invece oggi....

probabilmente sarà l'abitudine all esercizio è quasi impossibile che mi aumenti la forza


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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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