Concordo!
In particolare le gambe, spero che ora ti piacciano abbastanza, perchè sono muscolose, ma decisamente proporzionate nel complesso :)

mettiti dei boxer neri la prossima volta, aderente ma che coprono un po' di più
per il fisico stai andando bene
le gambe non le abbandonare e lavora bene con il leg curl
per la parte superiore non si vedono cosi bene le foto da poter consigliare

grazie ragazzi :)

oggi mentre mi facevo la doccia ho visto la mia prima venuzza piccola piccola sotto nel basso ventre :P soddisfazione xD



la prossima volta vada per i boxer neri xD

430 kcal bruciate cardio spinning 35 min pre colazione

wo LEGS IN DA HOUZE

3 min step riscaldamento

2x12 leg ext 20kg
squat 50kg 3x12
leg press 3x12 50kg
leg curl prono 3x12 35kg
mezzi stacchi 34kg 3x12

e chi le vuole caricare ste gambe ;)

ciao Nettun

come ti trovi con il PT? come ti segue?

ti ha fatto la dieta, il programma, gli posti i video delle esecuzioni ?

è difficile con un PT a "distanza" ?

No è normale? non lo so è la prima volta ma sembra stia andando tutto bien ;)



OGGI
avrei dovuto fare cardio 35 min pre colazione ma sono andato a letto alle 2 per quella zozzona di spagnolo che mi ha dato u nsacco da studiare per oggi... ufff riprendo col cardio sabato domani pesi pecs-biceps

beh anche studiando bruci calorie :D

complimenti per la forma ;)

si ma studiando non mi diverto max :( uffa

mannaggia a quella stronza che mi sta in testa mi sono cosi rincoglionito
che oggi ho lasciato la palestra convinto di aver fatto tutto e invece ho dimenticato di fare la SS di addominali maremma zocccola impestata oh!
ste donne sempre a rovinare tutto!!!!

wo di oggi
pecs biceps

5 min cicl risc
distensioni a 45° 2x12 3x12 6kg - 12-14-16kg
croci su piana 3x12 8kg-10-12
dips gomiti larghi 2x12 bw


curl di riscaldamento 2x12 6kg
curl seduto no rotazione 3x12 8kg-10kg
curl hammer 3x12 10-10-8

dai nettun, posta la dieta che segui!

vai nessùn, enhance your muscles o come cavolo si scrive xD

lol xD giac

35 min spinning 430 kcal bruciate x__x pre colazione

leggero senso di tristezza e allo stesso tempo di godimento dopo lo spinning

le endorfine aiutano a superare momenti brutti sul piano sentimentale
:)

giusto xD giusto, endorfine a gogo xD

ho capito, la dieta è top secret

non lo so, suppongo di sì, ma puto anche che possa risponderti solo lui

rest day aujourd'hui

moi je dois etudier beaucoup de choses....

40 min spinning digiuno pre colazione
430 kcal bruciate circa 155 battiti :P

non pochi 155 bpm
xD

allenamento ieri
schiena-triceps

Riscaldamento 5min cyclette
Lat machine avanti 2x12 35kg 3x12 50-55-55
Rematore con bilanciere busto flesso a 90 34kg-44-44 3x12
Lat machine impugnatura inversa alla larghezza spalle 45-45 2x12

French press con bilanciere angolato, supino su panca orizzontale 2x12 16kg 3x12 20kg 24-30
lat triangolo 3x12 20-15-15 kg



oggi pre colazione 40 min cardio spinning indoor 155 bpm

Vale pure oggi, studiare molte cose intendo xD

essi adesso mi immergo nel mondo della fisica.... e quando mi capita ficco sotto la prof di matematica e fisica :D con la macchina ovviamente... e in terza :)

cardio sabato mattina a digiuno

500kcal bruciate

oggi rest e studio tanto studio!

PECS n Biceps

ultima settimana di questa scheda poi si cambieggiua

panca 45 manubri 2x12-3x12 6-6 kg 12-14-16
croci su piana 3x12 8kg 10-12
dips gomiti larghi 2x12 BW

biceps
curl in piedi 2x12 6kg veloci
curl seduto no rotazione 3x12 12-12-10
curl hammer 3x12 12-12/10 12/10/8

abs
crunch con rotazione su inclinata BW
ss 3x12
crunch inverso su inclinata BW

ottima sensazione ultima settimana = vene ovunque pure sul culo! buahaha

Azz pure sul culo lol.. ti stai definendo per davvero allora asd

opsssieee

è un po che non aggiorno

ultimamente sono occupato ... abbastanza direi!

oggi 30 min cardio 155 battiti pre colazione

domani idem
+ cheat meal... pizza come la voglio io oppure 500 gr di gelato...mmmh chi scegliereste voi fra i due ?! hehe

500 gr però non so pochi! non so dipende dal gelato o dalla pizza xD. Se è pizza artigianele o gelato fatto come si deve se è robaccia industriale invece bah.. x-D

nono x-D

tutta roba artigianale giac :P

ah ottimo xD.. la pizza spero sia senza carbone cmq.. xD x-D

hai le vene veramente nel culo?...........................

speriamo senza carbone xD

comunque era un modo di dire x___x

non nel culo ma sulla pancia e bacino è pieno x_x

30 min cardio pre colazione anche oggi

mentalmente ero fatto... sembravo un drogato...

poi in pizzeria finalmente il cheat meal! ristoro totale di mente e corpo !

mi sento meglio credo che passerò per il prenanna... eheheh

la prossima settimana andrò per il gelato! 500gr :P :P artigianale puro!

evvai mi sento al settimo cielo pronto per affrontare l'allenamento di domani in palestra!

ricarica psicologica 110% !

Addirittura 110%!!
Evvai X-D !!!

x-D!!! giac xD

Guarda ti rispondo io al posto di nettun
4 anni di diario tema riscaldamento
IO 5 minuti di saltelli con la corda
utenti:
a cosa ti serve la corda ?
fanne di meno
fanne di più
non basta fare solo quello
io mi scaldo solo con i pesi
io mi scaldo con il tapis perchè la corda a lungo andare crea problemi alla schiena
io faccio riscaldamento seduto il giorno delle braccia in piedi quello delle gambe anche se ho trovato che il cardio in piedi è meglio di quello seduto bla bla bla

Un trainer specialmente per un principiante serve ad avere una linea guida

Spike iniziò a scrivermi sul diario... poi dopo che ci conoscemmo alla gara a terni iniziai a tartassarlo di pm... mi diede tantissimo in poco tempo, mi impostò un lavoro con il quale ho appreso nei tre big più in due mesi con lui che in 2 anni da solo (scheda che tengo conservata e che faccio svolgere a chiunque viene nella mia homegym le prime volte)
Mi visionava almeno 5 video la settimana... praticamente ero come un figlio.

Lì mi resi conto che avevo bisogno di qualcuno che mi seguisse... anche per via della depressione. Non ce la facevo più a studiare per poi prepararmi gli allenamenti da solo... farli a cazzo mi faceva stare peggio. La notte mi sognavo la faccia di IronPaolo per quanto leggessi.
Non era più cosa... ho sempre pensato che ognuno deve fare il mestiere suo. Non potrei mai essere al livello di uno che lo fa per lavoro...
Poi anche Dave Tate si è fatto seguire (cit.) figurati se non posso farlo io

Da chi farmi seguire ? Spike per quello che fa non si prende neanche una lira. Stessa cosa fifty di bbhome. Quindi è ovvio che non avevo bisogno di un appassionato di cui devo farmi problemi a contattarlo, ma di un professionista che lo fa per mestiere a cui posso rompere le palle in base agli accordi che abbiamo. E li sono sicuro che non posso farmi paranoie che sta facendo i cacchi suoi, lo contatto e mi faccio risolvere il problema.
Esempio: ho un problema così così così...
capito hai fatto questo no... allora il problema è queso ... ah ok provo
ok problema risolto quanto ti devo ?




Medico, medico sportivo ex agonista... doping o non doping sa cosa vuol dire stare sotto pressione.


Ti ripeto via web hai troppe campane che suonano per capire quella che suona meglio. I tempi si dilatano di più se vuoi capire chi ha ragione e chi no.


Io ad esempio non mi aspetto nulla... non è che devo andare a fare le gare .... Nettun deve solo trovare un equilibrio... tanto migliorerà facendo qualunque cosa... i risultati d'elite saranno sempre come una funzione asintotica mano mano ci si avvicina ... poi quando si arriva ad alti livelli ci vuole il tecnico di livello (capitan ovvio)


Palesemente esagerato anche se lo spero di cuore!



Grazie SPIKEEEEEEEEEEEE :):):)


Per nettun, se ti sta seguendo il dottor casillo non puoi più condividere la tua passione sul forum.
Imho, Puoi mettere filmati, foto dei progressi, parlare del più e del meno
oggi allenamento faticoso così e colì

ma non puoi e non devi mettere dieta per intero e scheda di allenamento
il perchè è ovvio.
A me mancano tantissimo ste cose. Specialmente sul mio primo forum bbhome dove ho gli amici più cari.

Una risposta davvero tempestiva.

LOL dai era l'una di notte abbi pietà ahahahah

AHAHAHAHAH cmq quello che scrivi è in parte condivisibile;)

Beh Franco ma io sono convinto tu abbia fatto ottimi progressi ultimamente, ma non solo fisicamente, in generale vedo anche una maggiore sicurezza di te, sempre in quello che traspare dal web, vuol dire che hai lavorato bene e che le tue ultime scelte sono state nella giusta via.
Sicuramente se ti affidi ad un professionista hai subito le risposte pronte e puoi ottenere prima certi risultati, non lo metto in dubbio.
Penso comunque che la possibilità di avere un esperto che ti segue dal vivo sia una cosa ancora migliore, anche se oggi via web si può fare molto.
Per quel che ne so Nettun adesso continua ad allenarsi, ma ha meno tempo da dedicare alla vita specifica del bber.
Magari prossimamente tornerà a postare qualcosa sul diario