probabilmente non perdono grasso... (non è un problema muscolare nettun) il non allenarle imho non aiuta
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Ehi Gianlu.. non pensi di gettare aria sul fuoco? :confused: :D
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la perdita di grasso localizzata non esiste !
ti assicuro che il mio quadricipite è davvero abnorme anche da non contratto è totalmente in risalto ora il mio volume muscolare nelle gambe è aumentato in maniera cosi sproporzionata a forza di squat essendo geneticamente predisposto che mi sta creando piu noie di quanto avessi mai immaginato ti dico solo che lo strato di grasso tra gambe e panza è rispettivamente 9mm x le gambe e 26-27 mm x la pancia il che lascia immaginare dove sia depositato gran partedel grasso..... -________- |
il problema qui è creare il catabolismo muscolare delle gambe che non riesco a capire come crearlo... fare un ora di corsa al giorno catabolizzerebbe anche il resto o forse no?
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Sicché è necessario che tutto l'organismo sia in catabolismo. Come? Restrizione calorica (sempre rispetto al fabbisogno) e sovrallenamento. Se stressi l'organismo ad oltranza e non fornisci materiale di recupero sta pur certo che trarrà energia da substrati alternativi, poi però non pensare di sentirti una favola in quel mentre... |
e allora non esiste neanche il catabolismo unicamente di un gruppo muscolare?
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Certo che se però cominci a fare degli 8x8 per il sopra e niente per il sotto (o magari scatti e/o HIIT) ottieni l'effetto opposto... |
uffa....gambe grosse..
momento di puro rodimento! |
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Ovviamente ipocalorica... |
l'ipo ci stà
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Ciao Nettun, io a questo punto anzichè allenare solo l'upper e fare aerobica, seguirei un'impostazione del genere:
-upper ad ogni wo (splittando o no, come preferisci) ad intensità alta e volumi medi -squat (o varianti) ad ogni wo, dopo l'upper, ma con intensità bassa, volume alto e, soprattutto, altissima densità (x fare un esempio 5x10@50% recupero 1 minuto) In questo modo, considerando che non ingerirai molte calorie, il lavoro pesante sull'upper ti consentirà quantomeno di conservare forza e massa magra, mentre il lavoro sullo squat fungerà da attività quasi aerobica, ma non tanto da "mangiarsi" l'upper, e alle gambe, pur senza rinsecchirle (considerato che sono tanto recettive agli stimoli anabolici), daranno un aspetto diverso, più tagliente e meno tondeggiante. ...questa è un'idea, valuta tu, anche xkè sinceramente non me ne intendo molto di queste cose |
non lo so sullo squat ora non ci ritorno....
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fai pesi seri per l'upper body, ma seri, non come fai ora altrimenti catabolizzi tutto. e per le gambe solo aerobica....
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ma che vuol dire pesi seri? se per pesi seri intendi fare allenamenti stile powerlfting con squat e deadlift a destra e a manca non te l'appoggio :/
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Taglia con la fighetteria e sparati rematori a 5 rip tirate, military press, panca piana e inclinata a 4-6 rip pesantissime, panca stretta e trazioni appesantite. Mica 10x10 di pectoral machine e palle varie. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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