probabilmente non perdono grasso... (non è un problema muscolare nettun) il non allenarle imho non aiuta

Ehi Gianlu.. non pensi di gettare aria sul fuoco? :confused: :D

la perdita di grasso localizzata non esiste !
ti assicuro che il mio quadricipite è davvero abnorme anche da non contratto è totalmente in risalto ora il mio volume muscolare nelle gambe è aumentato in maniera cosi sproporzionata a forza di squat essendo geneticamente predisposto che mi sta creando piu noie di quanto avessi mai immaginato ti dico solo che lo strato di grasso tra gambe e panza è rispettivamente 9mm x le gambe e 26-27 mm x
la pancia il che lascia immaginare dove sia depositato gran partedel grasso..... -________-

il problema qui è creare il catabolismo muscolare delle gambe che non riesco a capire come crearlo... fare un ora di corsa al giorno catabolizzerebbe anche il resto o forse no?

Il catabolismo è una condizione GENERALE. E' un processo energetico sempre in atto ma sbilanciabile per prevalere sugli altri e dipende da molti fattori in primis ormonali. E gli ormoni girano dappertutto, non esiste il catabolismo delle gambe mentre si fa massa sulle braccia....
Sicché è necessario che tutto l'organismo sia in catabolismo. Come? Restrizione calorica (sempre rispetto al fabbisogno) e sovrallenamento. Se stressi l'organismo ad oltranza e non fornisci materiale di recupero sta pur certo che trarrà energia da substrati alternativi, poi però non pensare di sentirti una favola in quel mentre...

e allora non esiste neanche il catabolismo unicamente di un gruppo muscolare?

Ovviamente no, ma puoi giocartela sulla ricomposizione corporea. In caso di carestia il corpo tiene ciò che gli serve ed elimina il resto; se lavori di grossi pesi per l'upper recluti molte fibre e l'organismo, interpretando che il lavoro continua a dover essere svolto, terrà per ultima la massa magra interessata dal lavoro pesante; se invece le gambe non fanno lo stesso super lavoro pesante ma solo attività di fondo e principalmente aerobiche verranno trattenute le fibre più utili, quelle ad uso aerobico, ed in ogni caso essendo la soglia di attivazione bassa molte saranno sacrificabili perché non serve uno sforzo massimale per corricchiare o pedalare.

Certo che se però cominci a fare degli 8x8 per il sopra e niente per il sotto (o magari scatti e/o HIIT) ottieni l'effetto opposto...

uffa....gambe grosse..

momento
di puro rodimento!

Secondo me il top per il catabolismo è allenare la gambe ad altre ripetizioni (stile endurance training) e a seguire un bel po' di cardio indirizzato alle gambe, tipo la cyclette.
Ovviamente ipocalorica...

l'ipo ci stà

Ciao Nettun, io a questo punto anzichè allenare solo l'upper e fare aerobica, seguirei un'impostazione del genere:

-upper ad ogni wo (splittando o no, come preferisci) ad intensità alta e volumi medi

-squat (o varianti) ad ogni wo, dopo l'upper, ma con intensità bassa, volume alto e, soprattutto, altissima densità (x fare un esempio 5x10@50% recupero 1 minuto)

In questo modo, considerando che non ingerirai molte calorie, il lavoro pesante sull'upper ti consentirà quantomeno di conservare forza e massa magra, mentre il lavoro sullo squat fungerà da attività quasi aerobica, ma non tanto da "mangiarsi" l'upper, e alle gambe, pur senza rinsecchirle (considerato che sono tanto recettive agli stimoli anabolici), daranno un aspetto diverso, più tagliente e meno tondeggiante.

...questa è un'idea, valuta tu, anche xkè sinceramente non me ne intendo molto di queste cose

non lo so sullo squat ora non ci ritorno....

fai pesi seri per l'upper body, ma seri, non come fai ora altrimenti catabolizzi tutto. e per le gambe solo aerobica....

ma che vuol dire pesi seri? se per pesi seri intendi fare allenamenti stile powerlfting con squat e deadlift a destra e a manca non te l'appoggio :/

Ha detto upper...
Taglia con la fighetteria e sparati rematori a 5 rip tirate, military press, panca piana e inclinata a 4-6 rip pesantissime, panca stretta e trazioni appesantite. Mica 10x10 di pectoral machine e palle varie.