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Nettun 04-05-2011 07:52 PM

no le prime due serie son solo di riscaldamento
l'esercizio si sviluppa in 3x12

Yashiro 04-05-2011 07:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Nettun (Scrivi 280059)
riscaldamento muscolare

esecuzione lenta e controllata come sempre

il peso aumenta perchè la mia sensazione è buona

cerco il cedimento muscolare nelle ultime 3 serie

Quote:

Originariamente inviato da Nettun (Scrivi 280062)
no le prime due serie son solo di riscaldamento
l'esercizio si sviluppa in 3x12

Ah....perché qui vedo un gran volume (per me) ma poco lavoro duro...è ovvio che dopo 60 ripetizioni di spinte per le spalle ti bruciano e cedi, ma ti stai allenando al di sotto delle tue possibilità...Dai, seriamente a che ti serve scaldarti con 12 colpi da 4Kg? Li fan cutler & co. 'sti riscaldamenti da dozzine di ripetizioni, io per esperienza personale ho notato che portan via solo tempo e risorse.

Nettun 05-05-2011 01:21 PM

35 min cardio 430 kcal bruciate

Fr4nc3sk0 05-05-2011 07:49 PM

che programma di cardio segui? o fai semplice corsa lenta?

Nettun 05-05-2011 11:51 PM

corsa jogging camminata cyclette l'importante sn i battiti che tengo intorno i 155

Scleb 06-05-2011 01:20 PM

spero di non ripetere una cosa gia proposta ... sono prigro e nn mi va di rileggere tutto

mi pare pero che ti lamentavi che avevi le gambe grosse e carichi modesti rispetto al volume...non potresti fare qualche mese di squat\stacchi ad altissima intensita a doppie\singole cosi da migliorare la coordinazione lasciando volume e pompaggi vari all'upper??

Nettun 08-05-2011 01:36 PM

venerid non mi sono potuto allenare causa febbre e sabato mattina sono andato a lanciarmi

domenica oggi devo assolutamente studiare e riposare

domani riprendo normale allenamento

Nettun 08-05-2011 03:16 PM

è cosi che un uomo dovrebbe essere .... ?

BF 12%




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Fr4nc3sk0 08-05-2011 03:19 PM

beh dai i miglioramenti si vedono ;) ora quanto pesi?

Nettun 08-05-2011 04:19 PM

nn lo so l'ultima volta era 75 sarò sceso a 74 penso

Trokji 08-05-2011 05:14 PM

Ottimo! hai già una BF buona

Nettun 08-05-2011 08:58 PM

grazie tronky funky :P voglio essere rippppppppped U___u

Nettun 09-05-2011 04:39 PM

allenamento di oggi

back + triceps

riscaldamento 5min cyclette

lat avanti 2x12 3x12 50kg-60kg
rematore bilanciere 90 3x12 44kg
lat presa inversa larg spalle 2x12 40kg

french press bil ez 2x12 3x12 20kg
pushdown lat triangolo 3x12

crunch panca incl 30°
ss 3x12
crunch alla lat 40kg

David23 09-05-2011 05:19 PM

nettun stai bene,continua cosi!

:)

Nettun 09-05-2011 05:21 PM

grazie david ;)


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