rest day aujourd'hui

moi je dois etudier beaucoup de choses....

40 min spinning digiuno pre colazione
430 kcal bruciate circa 155 battiti :P

non pochi 155 bpm
xD

allenamento ieri
schiena-triceps

Riscaldamento 5min cyclette
Lat machine avanti 2x12 35kg 3x12 50-55-55
Rematore con bilanciere busto flesso a 90 34kg-44-44 3x12
Lat machine impugnatura inversa alla larghezza spalle 45-45 2x12

French press con bilanciere angolato, supino su panca orizzontale 2x12 16kg 3x12 20kg 24-30
lat triangolo 3x12 20-15-15 kg



oggi pre colazione 40 min cardio spinning indoor 155 bpm

Vale pure oggi, studiare molte cose intendo xD

essi adesso mi immergo nel mondo della fisica.... e quando mi capita ficco sotto la prof di matematica e fisica :D con la macchina ovviamente... e in terza :)

cardio sabato mattina a digiuno

500kcal bruciate

oggi rest e studio tanto studio!

PECS n Biceps

ultima settimana di questa scheda poi si cambieggiua

panca 45 manubri 2x12-3x12 6-6 kg 12-14-16
croci su piana 3x12 8kg 10-12
dips gomiti larghi 2x12 BW

biceps
curl in piedi 2x12 6kg veloci
curl seduto no rotazione 3x12 12-12-10
curl hammer 3x12 12-12/10 12/10/8

abs
crunch con rotazione su inclinata BW
ss 3x12
crunch inverso su inclinata BW

ottima sensazione ultima settimana = vene ovunque pure sul culo! buahaha

Azz pure sul culo lol.. ti stai definendo per davvero allora asd

opsssieee

è un po che non aggiorno

ultimamente sono occupato ... abbastanza direi!

oggi 30 min cardio 155 battiti pre colazione

domani idem
+ cheat meal... pizza come la voglio io oppure 500 gr di gelato...mmmh chi scegliereste voi fra i due ?! hehe

500 gr però non so pochi! non so dipende dal gelato o dalla pizza xD. Se è pizza artigianele o gelato fatto come si deve se è robaccia industriale invece bah.. x-D

nono x-D

tutta roba artigianale giac :P

ah ottimo xD.. la pizza spero sia senza carbone cmq.. xD x-D

hai le vene veramente nel culo?...........................

speriamo senza carbone xD

comunque era un modo di dire x___x

non nel culo ma sulla pancia e bacino è pieno x_x