...ma scusa nettun, una idea banale, perchè in mezzo alle decine di esercizi che farai per l' upper body non ci lasci, una sola volta a settimana, qualche serie di squat solo di mantenimento (della tecnica di squat e del muscolo della gamba).

ma doc io il mantenimento o meglio la tonificazione dovrebbe gia tenersi un po con il tapis roulant

il problema è che io ora cerco la sproporzione al contrario
cioe l'upper deve sovrastare le gambe perchè mi basta stimolarle un minimo che queste subito crescono e o si mantengono al livello attuale

uno nella mia palestra che fa le gare h/p fa gambe 1 volta ogni mese perchè se le allena diventa un birillo....
le proporzioni sono importanti, possono farti sembrare il doppio di quello che sei...
in bocca al lupo federico

Con quel termine hai espresso tutto .:rolleyes:

Grazie alex :)
crepi!

ps se mai riesco ad abbassare la mia bf piu dell estate scorsa quando ci misi solo un mese è anche grazie a te che mi hai istruito bene e mi hai fatto capire un sacco di cose sull alimentazione :)))

@novellino: non hai capito quello che volevo dire...

@nettun: ti consiglio una carb-cycling per migliorare la bf...

ps. approvo la tua scelta Federico, 3 serie di squat a settimane non ti servono a nulla , perchè come ben sai, le cose vanno fatte bene o meglio non farle....l'unica cosa perderai un po il movimento, ma tanto non lo sai fare :D

Considera anche la possibilità che tu non sei stato molto felice nell'esprimerti però :rolleyes:
E chiudo perchè questo è un diario . :cool:

un raggio di sole nella selva oscura da attraversare alex! ;)

per la carb cycling mi sono gia attrezzato ;)
adesso ho solamente ridotto le kcal e la carb cycling invece la sto conservando per quando mi ritrovo in stallo e la bf arriverà sul 10%
insomma ho previsto di usarla come pulsante di emergenza x raggiungere la bf piu bassa fino al 7%
che ne pensi ??

@ novellino ragazzi anche se è il mio diario potete esplicarvi quanto vi pare basta che stiamo in argomento e non finiamo a parlare delle mutande con la scritta ''uomo'' XD

kcal bruciate 220 circa 30 minuti di allenamento spaccati senza pause e chiacchiericci vari

3xmax trazioni a presa larga solita schifezza la prima ne son riuscito a fare 4 poi 4 e poi 2 bleah

machine row 3x12 50s
dumbell rows su panca a 1 braccio 3x12 50s
rematore a 2 manubri su panca inclinata 3x12 50s
tbar rows 3x12 50s

esecuzione lenta sempre alla ricerca dello strizzamento del muscolo

30min spaccati 220kcal circa

budget calorico daily 1900 + 220
budget 2120 kcal circa

pre wo banana + pros 288kcal
post uguale pre 288kcal

Nettun,

sei un caro ragazzo, ed hai un entusiasmo che vorrei poterne comprare un po', ma dici delle cose...

Le gambe ti sono cresciute a furia di fare tapis roulant ? alla luce della risposta alla domanda precedente, pensi che lo stimolo fornito dal tapis roulant sia sufficiente a mantenerle come le hai adesso ?

Domanda di bonus: come mai in giro non si vedono solo persone con le gambe enormi ? eppure di passi a piedi ne facciamo tutti parecchi, altro che dieci minuti di tapis roulant.

:-)

Buona serata.

Principe ma Nettun vuole gambe piccole, già l'ha detto questo, non vuole mantenerle come adesso. Anche io non farei certe cose che ha intenzione di fare o che sta facendo, però non ritengo che lui voglia avere gambe grosse quando non le vuole grosse. Alle volte quando la volontà non è la nostra nelle cose che non riguardano la nostra sfera personale, bisogna accettare le idee diverse degli altri.

ma io le gambe non le voglio grandi :D

voglio solo che si tengano toniche appunto col tapis roulant

Dissento.
Quando Doc gli propone di mettere una serie di squat alla settimana per mantenimento (quache post fa), lui risponde che per il mantenimento usera' il tapis roulant.

Puoi dissentire, ma dissento anche io. Io non sono Nettun, siamo due entità distinte, ma credo di aver capito che a lui interessano gambe piccole, almeno al momento

Allora sarebbe meglio che usasse espressioni come 'mantenimento' con piu' accortezza, non credi ?