What!Sleep!!! Come on dude, jump on your girlfriend and do some great horse-ridin' :D :D :D

yeah im widowed now U_U

Eh cavolo ho visto ora su fb... mi dispiace... ma widowed per davvero o single? Non vorrei preoccuparmi...

Se l'è magnata :)

Po' S... ma non oggi, oggi è giorno rest e ha solo 1900 kcal a disposizione. Anche se fosse molto magra, la tipa credo abbia avuto un apporto kcalorico superiore alle 1900... ;)

no nel senso di single :/

Ehi Nessùn ma il fisico sta migliorando almeno? xD

boh sinceramente ora sono a 79 kg perdo 2.4 kg al mese e entro il 7 maggio è previsto il 75 kg

però il problema è che tutti i kg che ho perso ci sono due opzioni

o li ho persi tutte nelle gambe
o li ho persi tutti di muscoli
perchè la pancia non si è asciugata piu di tanto
certo rispetto a prima si però... sembrerebbe io abbia perso piu nelle gambe voglio sperare

guardate voi stessi

week1



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week 2


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week 3


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week 3 legs


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Se fosse stata "l'altro possibilità", io e Acid non ci saremmo più fatti vivi sul forum probabilmente, dopo esserci sepolti 10 metri sotto il ghiaccio antartico :D.

Per le foto io vedo una bella differenza anche nell'upper tra la 1 e la 3, chiaramente anche le gambe sono calate drasticamente.
Posto che stai reagendo assolutamente in linea con quanto era stato previsto dagli esperti - alla natura non si sfugge - io ti consiglierei di fare uno squattino almeno almeno una volta a settimana, senza grosse pretese di incrementi. Pensaci e ricordati ovviamente che puoi modificare il tuo programma "in corsa", in base a come ti vedi e a come ti vuoi.

Eh già... o sotto un notevole strato di defecazioni data la figura che avremmo fatto :D

Certo, ma era nel programma.. chiaro che scendendo spesso si perde molto di più di quanto previsto per raggiungere la bf prevista, perché normalmente si perdono anche molti muscoli.
Io la cosa che contestai (a parte il discorso gambe che diciamo non lo condividevo, ma capisco se per te era un problema estetico la tua esigenza) è che da quanto ho capito l'allenamento che stai facendo ora è essenzialmente di pump, e non mi pare ottimale per migliorare anche nella parte superiore.
Pompare va bene ok, ma fare esercizi nei quali si usano grossi carichi è comunque fondamentale.
Però questo devi vederlo te, valutare come sono le misure della parte superiore e come appare e da lì capire se cambiare qualche cosa oppure no

diciamo che quello previsto

cioe la perdita di un bel po di gambe c'è stata

ma nell upper ho dubbi cioe i kg che ho perso fino ad ora mi fan pensare di averli persi solo nelle gambe e che ora rimanga l'upper a completare

non lo faresti fossi in me! :p:p:p:p :D:D:D:D XD

più che altro trokji è che mentre si dimagrisce per mantenere il più possibile di massa magra è assolutamente necessario il mantenimento della forza. quindi una certa intensità.

il pompaggio ci sta solo in una fase terminale, ora non serve proprio a niente e anzi è controproducente al mantenimento di massa magra per un discorso di cortisolo. idem il cedimento

mentre si dimagrisce si deve fare poco volume, poche ripetizioni e bei pesi.... questa è la regola

Ehi Gianlu.. io sono d'accordo con te in questo eh.. per me l'allenamento deve essere uguale sia in massa che in def (al limite in def puoi tagliare un po' più di volume, magari te cmq faresti sempre poche repse grossi carichi io farei più una cosa mista, ma sulla necessità di mantenere % dell'RM discrete ed esercizi principali con reps basse mi trovi d'accordo). Però può esserci chi sceglie altre strade e decide di sperimentarle, nulla di male

Il mio consiglio delle trazioni nel giorno dei bicipiti andava nella direzione detta da Gianluca.
Avrei fatto trazioni prima e dopo curl vari.

prima o dopo?

nettun non credo che in pochi mesi puoi asciugare il grasso addominale...

però cerca di non fare più massa selvaggia,perchè se non hai un metabolismo come una fornace,è inutile...

rest day 1900kcal


anche io non lo credo... ho messo su troppa ciccia però per luglio giugno che ne sai magari ci riesco....


a me è sembrato che fino ad ora quello che ho perso l'ho perso quasi tutto nelle gambe... da 67 a 60-61 è un po tanto

si lo so che sei d'accordo, era per rafforzare il concetto:D

nettu, visto che l'allenamneto è cmq istintivo, non puoi mettere ad inizo seduta un multiarticolare per mantenere un pò di forza e poi ti fai il "pump"....???

insomma, ok sperimentare, ma usa un pò di logica;)

Ah perfetto.. repetita iuvant dicono

hai perso le gambe O_O

In definizione, o meglio in ipocalorica il volume DEVE calare...non si recupera altrimenti
A calorie basse l'unico obiettivo deve essere mantenere l'lbm = mantenere i carichi

Io direi può...

ma anche piu che mantenere i carichi è mantenere solo la massa muscolare nell'upper
e infatti non vado ad alto volume

ma ad alta intensità
del lower me ne sbatto comunque nel senso non credi che le gambe si siano snellite a livello visivo? sulla cf so 6-7 cm di meno :/

tu vai ad alta intensità PERCEPITA, non reale!

l'intensità reale sono i kg sul bilanciere!

mantenere la forza è il modo migliore per mantenere la massa.

la scienza e il tuo organismo no...
Eccezione fatta nel caso uno faccia normalmente veramente poco volume

Io ho usato il condizionale.. poi certo dipende

bisogna quantificare il volume, cmq è relativo alla persona e al suo condizionamento

push up aumentata la forza in queste 3xmax

chest press 3x15 50s
peck deck 3x15 50s
incline press 3x15 50s

aumentata la forza nei primi tre esercizi ho aumentato i kg
nell ultimo ero sfinito

23min allenamento 144kcal + 1900 kcal

trazioni alla sbarra 3xmax ( 5-4-2) aumentata la forza anche in queste :P BW
pulley basso - 3x15 50s rest aumentata la forza anche qua 30-35-40 ultima volta 25-25-30
lat machine pull down 3x15 50s qui anche 30-30-30 la prima volta ero sfinito ora 35-35-35
tbar rows 3x15 50s qui stabile 10kg stabile

notato aumento di forza o almeno mi sembra negli esercizi specialmente a corpo libero

21 min wo 140kcal bruciate 1900+140 kcal da assumere 2040

Nettun perchè non segni anche i carichi che stai utilizzando ?
Senza i kg mi sembra di leggere il nulla :rolleyes::D

hai ragione ora modifico :D

Aumenti la forza dappertutto quindi?

stranamente è aumentata o forse è solo un impressione ma l'altra volta con 30kg ero sfinito al pulley basso invece oggi....

probabilmente sarà l'abitudine all esercizio è quasi impossibile che mi aumenti la forza

a corpo libero devi tenere in considerazione anche il fatto che pesi meno:p

cmq la forza specifica sicuramente migliora perchè stai facendo un programma diverso dal solito e a cui non eri abituato

hai ragione :D

a beh io ci spero se aumenta ben venga :cool:

live da scuola mentre la prof interroga xD
oggi shoulder

solo shoulders? ultra settorialità xD

e certo :p shoulders e piccola sessioncina di cardio