Insomma la gara è aperta!! vinca il migliore..! :p

10% bf 10% bf posso farcela!!!

rest day 1900 kcal da ingerire :p

PECS day

cambio schema niente panza piana introdotto le push ups

3xmax push ups 60s rest
chest press 3x15 60s
peck deck 3x15 60s
incline chest press 3x15 60s

+ stiramento muscolare

bella sensazione di pump 20min totali kcal bruciate circa 150kcal

1900+150kcal

tot da assumere 2050kcal

6pasti daily
banana post wo tolto il pre wo perchè avevo fatto il 3rzo pasto da mezz ora a base di riso e pollo

panza piana è un termine che spesso utilizzo anche io :D

ma io l'ho preso dal grande TRONKY :p

meno male che c'è tronky che mi si caga sempre e comunque :p

ah ah.. fai bene ad usare termini come "panza piana" ed "alienamento"!! sono termini che esprimono qualcosa di misto nelle loro parole, non solo esercizi ma parlano di tematiche più vaste!!
:D

Io lo leggo il tuo diario, ma non so cosa sono metà delle cose che fai, e non so valutare l' utilità dell' altra metà, quindi mi limito a seguirti :o

anche io sono nella stessa situazione di Doc: leggo il tuo diario ma non so che commenti fare

per me sei Luke Skiwalker che sta passando al lato oscuro della forza...seguo il tuo diario per vedere se nel secondo episodio compare lo jedi....oppure diventi come jabba :D:D:D

Anch'io ti seguo non ti credere;)... solo che non so cosa dirti visto anche che forse ne capisco meno di te:p...
Bellissima similitudine Zac (è la saga che amo e che da piccolo mi faceva sognare;))

Sì, Zac è stato proprio bravo con questa similitudine.. un elogio alla sua creatività..! anche se forse non è una similitudine che farà piacere a Nettun (scherzo) :D

a me quello non sembra un 14-15% e comunque in foto sei storto...:D

naaaa call non hai capito
14.3 sono i KG di massa grassa!!!!
infatti se sommi il tutto ti da il mio peso xD

e scusate ragazzi avete ragione :P anche se non commentate e mi seguite vi ringrazio! XD

come no xD hihihihi
staremo a vedere se diverrò come jabba xD:p:p:p

doms brutti brutti e dolorosi sul petto X__X bello bello mi piace!

oggi back day si vola in palestra a dopo!

Vola addirittura! buon allenamento allora :)