Mi auguro che la tipa che ha provocato tutto questo sia davvero uno schianto.


:-)

Terribile :D:cool:

Che scherzi! Su questo non si discute!
Occhio a non fissarti però.

petto+tricipiti

45min pesi
+ 20 min cardio

300+150+ = 2500kcal da prendere

3a settimana di fst 7

sembra strano però STRANAMENTE le mie braccia si sono rimpicciolite di meno rispetto l'ultima volta che feci ipocalorica O_O non ci credo

BF Ancora molto alta stiamo sul 13-14% devo togliere ancora 5 kg di grasso corporeo
76.7 kg
principe non guardare queste foto so che ti da fastidio LOL
e so che lo fai mentre sei a lavoro xD



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Beh sei già dimagrito molto rispetto a prima.
Certo per diffinirti devi dimagrare ancora
Sei sulla buona strada cmq per quel che riguarda gli obiettivi che precedentemente hai enunciato

si spera nel meglio tronky :p

cavolo se posi male!

:O nuuuu non ce trippa per posare lol

oggi abs e cardio 30 min e 20

kcal bruciate 350 circa

gambe solita storia... avrei proprio bisogno di bruciarle un po... altro che non allenarle queste bastarde rimangono sempre uguali è una cosa assurda dio santo

"femori grossi"
xD

probabilmente non perdono grasso... (non è un problema muscolare nettun) il non allenarle imho non aiuta

Ehi Gianlu.. non pensi di gettare aria sul fuoco? :confused: :D

la perdita di grasso localizzata non esiste !
ti assicuro che il mio quadricipite è davvero abnorme anche da non contratto è totalmente in risalto ora il mio volume muscolare nelle gambe è aumentato in maniera cosi sproporzionata a forza di squat essendo geneticamente predisposto che mi sta creando piu noie di quanto avessi mai immaginato ti dico solo che lo strato di grasso tra gambe e panza è rispettivamente 9mm x le gambe e 26-27 mm x
la pancia il che lascia immaginare dove sia depositato gran partedel grasso..... -________-

il problema qui è creare il catabolismo muscolare delle gambe che non riesco a capire come crearlo... fare un ora di corsa al giorno catabolizzerebbe anche il resto o forse no?

Il catabolismo è una condizione GENERALE. E' un processo energetico sempre in atto ma sbilanciabile per prevalere sugli altri e dipende da molti fattori in primis ormonali. E gli ormoni girano dappertutto, non esiste il catabolismo delle gambe mentre si fa massa sulle braccia....
Sicché è necessario che tutto l'organismo sia in catabolismo. Come? Restrizione calorica (sempre rispetto al fabbisogno) e sovrallenamento. Se stressi l'organismo ad oltranza e non fornisci materiale di recupero sta pur certo che trarrà energia da substrati alternativi, poi però non pensare di sentirti una favola in quel mentre...

e allora non esiste neanche il catabolismo unicamente di un gruppo muscolare?

Ovviamente no, ma puoi giocartela sulla ricomposizione corporea. In caso di carestia il corpo tiene ciò che gli serve ed elimina il resto; se lavori di grossi pesi per l'upper recluti molte fibre e l'organismo, interpretando che il lavoro continua a dover essere svolto, terrà per ultima la massa magra interessata dal lavoro pesante; se invece le gambe non fanno lo stesso super lavoro pesante ma solo attività di fondo e principalmente aerobiche verranno trattenute le fibre più utili, quelle ad uso aerobico, ed in ogni caso essendo la soglia di attivazione bassa molte saranno sacrificabili perché non serve uno sforzo massimale per corricchiare o pedalare.

Certo che se però cominci a fare degli 8x8 per il sopra e niente per il sotto (o magari scatti e/o HIIT) ottieni l'effetto opposto...

uffa....gambe grosse..

momento
di puro rodimento!

Secondo me il top per il catabolismo è allenare la gambe ad altre ripetizioni (stile endurance training) e a seguire un bel po' di cardio indirizzato alle gambe, tipo la cyclette.
Ovviamente ipocalorica...

l'ipo ci stà

Ciao Nettun, io a questo punto anzichè allenare solo l'upper e fare aerobica, seguirei un'impostazione del genere:

-upper ad ogni wo (splittando o no, come preferisci) ad intensità alta e volumi medi

-squat (o varianti) ad ogni wo, dopo l'upper, ma con intensità bassa, volume alto e, soprattutto, altissima densità (x fare un esempio 5x10@50% recupero 1 minuto)

In questo modo, considerando che non ingerirai molte calorie, il lavoro pesante sull'upper ti consentirà quantomeno di conservare forza e massa magra, mentre il lavoro sullo squat fungerà da attività quasi aerobica, ma non tanto da "mangiarsi" l'upper, e alle gambe, pur senza rinsecchirle (considerato che sono tanto recettive agli stimoli anabolici), daranno un aspetto diverso, più tagliente e meno tondeggiante.

...questa è un'idea, valuta tu, anche xkè sinceramente non me ne intendo molto di queste cose

non lo so sullo squat ora non ci ritorno....

fai pesi seri per l'upper body, ma seri, non come fai ora altrimenti catabolizzi tutto. e per le gambe solo aerobica....

ma che vuol dire pesi seri? se per pesi seri intendi fare allenamenti stile powerlfting con squat e deadlift a destra e a manca non te l'appoggio :/

Ha detto upper...
Taglia con la fighetteria e sparati rematori a 5 rip tirate, military press, panca piana e inclinata a 4-6 rip pesantissime, panca stretta e trazioni appesantite. Mica 10x10 di pectoral machine e palle varie.

staremo a vedere prima finisco l'fst7 per adesso y_y

oggi rest

da 2050 circa kcal al giorno mi vado a pesare oggi per sfizio pure dopo mangiato dopo soli 4 giorni ho gia perso 700 grammi e sto a 76 spaccato...
che cazzo è possibile che io perda peso cosi velocemente?
provo a portarlo a 2300 kcal daily vediamo se cala meno drasticamente...

CI pensavo poco fa.. strana però questa cosa.. cioè casomai con una perdita di massa muscolare il metabolismo dovrebbe abbassarsi un po'.. però fai bene ad aggiustare

si cioè è assurdo.... o in ipo o in iper o salgo subito di peso o scendo subito di peso come uno schiocco di dita...

certo intendevo quello che ha scritto yashiro.... panca trazioni military rematore parallele fatte pesanti a medie ripetizioni (4-6) è l'unico modo per ridurre la perdita di massa magra...

delts + biceps

40 min weightlifting 270kcal bruciate

tot da assumere 2350+270

tanto tanto pump.... solo in palestra con le cuffiette e nessun altro ero tutto solo soletto e concentratissimo :D

vediamo se cosi calo meno drasticamente...

stai facendo fst-7 classico come suddivisione muscolare vedo
come hai sentito fare i bicipiti dopo le spalle?
a me delle volte era controproducente per il troppo pump delle spalle
quante volte ti alleni con i pesi a settimana? e quanti giorni di riposo metti?
nel fst-7 era 2 on 1 off 3on 1off
bicipiti e tricipiti si allenavano 2 volte a settimana
anche tu stai facendo cosi ?
integrazione alla fine che usi?
ti idrati almeno durante l'allenamento? e applichi lo stretching fasciale ?

2 on 1 off

4 day weightlifting cardio a fine sessione tranne nei bic e delt
una volta a sett
2 lt e passa di acqua during
+ bcaa

e maltox a fine wo + pro
anche stretching fasciale
ovvio

cardio cerco di farlo circa 5 gg a settimana sessioni di 20 minuti leggere

insomma morale della favola piscio ogni ora

during sarebbe meglio che aggiungessi un po' di carbo nell'acqua
i bcaa prendili anche un po' pre tipo 5gr
il prewo sarebbe meglio che lo facessi + glicerolo se puoi

Se è in ipocalorica e cerca di bruciare io non li metterei carboidrati nel during.

lo so il glicerolo nn so dove trovarlo
invece x i carb come ha gia detto yashiro in ipocalorica during wo sono sconsigliatissimi

In farmacia, senza ricetta. Prendi quello galenico da litro, lo trovi a 10-15€ e dura un'eternità. E funziona, quello è certo.

quindi vado in farmacia cos devo dire esattamente? glicerolo galenico?

funziona, principalmente quali effetti porta?