Rock's Diary
 

Ciao A Tutti, Dopo Essermi Presentato Apro Un Diario.
Notizie Generali:
Eta: 27
Altezza-peso: 180cm-67kg
Misure E Bf: Lo Ignoro
Carichi Max: Ignoro Totalmente
Dieta: Non C'è Cerco Di Mangiare Il Meglio Possibile, Poco Alcool Sgarri A Non Finire Ma Non Mi Tocca Tutto Questo :d
Metodo Di Allenamento: Il Cosidetto Metodo Ad Minchiam.

Allenamento Di Ieri Giovedi:
Pausa Pranzo:palestra
Trazioni Supine+iperestensioni 2x10
Military: 3-2-1-2 @ 34-38-42-42
Trazioni Prone+iperestensioni: 2x10
Squat: 3-2-1-2 @ 58-62-64-64
10 Elittica+10 Bike
Allungamenti E Mobilita Articolare

Sera:arrampicata
Riscaldamento Generale Arti Superiori
Un Po' Di Pangocciolo
E Poi Bouldering Per Divertirmi E Provare Qualche Passaggio Delicato

Allenamento di oggi venerdi:

Pausa pranzo farò:
nuoto 50 risc 500 metri 50 rec + 20 minuti corsa
Stasera:
arrampicata: risc pangocciolo e qualche via giusto per tenersi in forma e non affaticarmi prima del we montano

ciao buon diario

due domande:

cos'è il pangocciolo?

we montano: fai scialpinismo?

Il pangocciolo è il nomignolo che alcuni danno al pan gullich, cioè un pannello su cui sono montate delle liste di varia lunghezza e spessore che si usa in palestra di roccia.

Tra le altre cose faccio anche sci alpinismo. Questo we pero non avevo in programma sci ma voelvo farmi due giorni in grigna ma mettono pioggia sia sabato e domenica a lecco..quindi in quota...

Piccolo commento al lavoro combinato nuoto + corsa:

il nuoto non male faccio fatica come del resto da sempre ma almeno non peggioro, è il mio punto debole; corsa 20 minuto 4 km subito dopo il nuoto non mi lamento anke perchè mi sento un po' imballato dallo squat di ieri.

Riassunto week end:

venerdi sera: finito tardi in dipartimento e quindi casa valigia e via verso lecco.

Sabato: mattina piscina fondo lento tranquillo ma faticando
pomeriggio: palestra con la dolce metà. Io riscaldamento e qualche boulder bello tosto per tenersi in forma e lei qualche via difficile per alzare il tiro almeno in palestra ( se lo legge mi uccide :D )

Domenica: ritrovo in palestra del gruppo "roccetta forchetta" noto gruppo di rocciatori dediti alla buona cucina.
Riscaldamento e qualche tiro x non sentirsi troppo in colpa, poi aperitivo e pranzo. Alle 5 il boss ci ha sfrattato dalla palestra e si è proseguito nella casa alpina di uno di noi con aperitivo e cena.
Per fortuna che oggi siamo a casa perchè il dip è chiuso.

Allenamento di lunedi penso tra poco o al piu prima di pranzo:

oggi lavoro aerobico a corpo libero: hand stand push up saltelli squat jump flessioni trazioni e per gradire farmer's walk, tutto molto veloce e dinamico mantenendo alte le pulsazioni. Stretching e mobilità articolare.

Allenamento di oggi, martedi:

trazioni prone + adduttori + abduttori 2x10

panca piana 3x3 62 kg

trazioni supine + adduttori + abduttori 2x10

stacco 3x3 88 kg

Sia panca che stacco con esecuzione dinamica e buffer

L'allenamento con i pesi lo fai in funzione dell'arrampicata o in generale?

faccio pesi per allenarmi nei pesi (anke se con scarsi risultati ma poco mi importa). quando arrampico mi alleno arrampicandomi, quando corro mi alleno per correre e via dicendo.
Non vedo una cosa sensata fare pesi per arrampicare, salvo poche cose per lo piu a corpo libero.

mizzeca che ignorante che sono

quando ho letto pangocciolo ero convinto fosse una merendina del mulino bianco

hahah :D:D:D:D

Il fatto di allenarti arrampicando non implica che tu ti stia allenando realmente.... non so se mi sono spiegato, a meno che tu non intenda per allenamento semplicemente arrampicare senza tante pretese ;)

Forse non ho capito allora.
Io voglio dire: se devo fare una gara di corsa l'unico modo logico di allenarmi, CREDO, sia corre. Poi posso scegliere se fare un programma logico, se ho un obiettivo per la gara, o correre cosi a sensazione se non ho pretese.
Lo stesso vale per l'arrampicata, no? I pesi in palestra, ti ripeto che non li vedo molto funzionali. Detto questo quando arrampico faccio esercizi di potenziamento, secondo me adatti, e poi mi alleno arrampicando ( pannello pan gullich boulder vie artificiali o direttamente in montagna ).
Spero di essermi spiegato e averti risposto :D

Avevo capito il contrario, cioe' che ti allenassi solo arrampicando in falesia. Tutto chiaro ora :D

no no. Anche perchè vado in falesia ma non ho sto gran amora per lei.

che preferisci, boulder o vie lunghe?

Guarda boulder mi diverto farlo in palestra o se proprio capita fuori ma lo uso giusto per provare passaggi ostici o duri.

Se no amo le vie su roccia non di uno o due tiri :P

Ho capito. Qual'e' il grado massimo scalato?

Ho fatto vie con passaggi di 7c+ e 7a+ obbligatorio.

Complimenti!! Ci vuole una gran testa per reggere la tensione di una "via lunga".
Io per il momento non ne ho mai provata una, ma andrei sicuramente su una proprio facile.... sul 5a :D

Secondo me l'importante è divertirsi non la difficoltà.

Allenamento di ieri:

Pranzo: trazioni prone 2x10+ iperestensioni
military 3x3 42 kg
trazioni supine 2x3 bw+20kg (facili)+iperestensioni
squat 3x3 66kg
poca aerobica allungamento e mobilità.

Sera: allenamento al campo di atletica; 10km con la mia folle donzella. Lei chiusi in 42 io in 45 alti.


Allenamento di oggi venerdi:

Finito poco fa nuoto: 50 risc 8x25m con 30' di recupero 50 def con tavoletta

Allenamento lecchese del week end

Sabato: mattina nuto 500 m + 35 km bici
pomeriggio un paio d'ore in palestra ad arrampicare

Domenica ferrata monte due mani in tranquillità

Allenamento di ieri lunedi:

Pausa pranzo: 3x10 trazioni prone + adduttori e abduttori
3x1 panca 70 kg
circuito aerobico a corpo libero
allungamento e mobilità
Sera: palestra arrampicata, riscaldamento generale pan gullich trave e via di boulder belli tostarelli.


Oggi martedi:

Pausa pranzo: nuoto 50 m risc 8 x 50 m con 25' di rec 50 m tavoletta def
Sera: corsa risc generale 4 x 1000 m ritmo 4 e 20 a ripetuta def

Mercoledi:
Pausa pranzo: nuoto libero un oretta circa 60 vasche corte
Sera calcetto con gli amici

Oggi giovedi
Pausa pranzo: trazioni supine 1xmax bw 1xmax + 10kg 1xmax + 20kg (in teoria dovrebbero essere 30-15/20-5/8) in superserie con iperestensioni
Military press 3x1 44kg
Squat 3x1 68kg
Aerobica mobilita e allungamenti
Sera: arrampicata, non so cosa vedro al momento

venerdi: oggi solo allenamento in pausa pranzo.
Allungamenti mobilità articolare e qualche sospensione con sovraccarico leggera leggera in vista del week end molto impegnativo.
Spigolo nord dell'Agner: 1500 metri di sola salita tra le 9-13 ore totali e IV-VI grado la difficoltà.

allora settimana delirio causa lavoro....solo due allenamenti.
Lunedi e venerdi entrambi con arrampicata la sera e cardio e condizionamento fisico a pranzo a corpo libero.

Oggi bici e sauna e domani arrampicata tutto il giorno.

Fatto ieri la bioimpedenziometria (BIA) per curiosità e riporto quanto è uscito

altezza 180 cm acqua tot 45.1 l
peso 70.3 kg acqua extra 18.4 l
resistenza 477 ohm acqua intra 26.7 l
reattanza 60 ohm massa grassa 8.6 kg
angolo fase 7.2 massa magra 61.7 kg
Na/K 1 massa muscolare 44.2 kg
massa cellulare 36.4 kg BMI 21.7 BCMI 11.2

Dopo una giornata passata con i ragazzi della scuola di roccia sulle vie del Resegone (con bruciatura del collo, ora rosso peperone) ho deciso di prendermi una settimanella di scarico.

Quindi oggi pausa pranzo allungamenti mobilità e panca stacco trazioni molto molto leggeri

Sera: corsa molto leggera al campo per un oretta