Animale Urbano: Work in Progress
 

Ciao a tutti ragazzi, ho deciso di tenere il diario riguardante i miei allenamenti qua su FU in modo da poter ricevere anche consigli :)

Detto questo bando ai fronzoli e iniziamo subito; mi alleno in Heavy Duty 1: posto l'allenamento di oggi premettendo:

+ Serie Pesante, esecuzione controllata;
* Spogliarello o serie ad esaurimento.

ALLENAMENTO 12-03-2011; Scheda Gambe:

Leg Estention.................+ 55Kg-20rip
Leg Press......................+ 240Kg-20rip
Affondi Frontali Man....... + 16Kg-24rip

Leg Press......................* 210-200-190Kg
Leg Estention.................* 35-30-25Kg
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Leg Curl Or....................+ 20Kg-16rip

Leg Curl Or....................* 16-14-12Kg
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Standing Calf.................+ 80Kg-20rip
Sitting Calf....................+ 40Kg-16rip

Standing Calf.................* 66-60-55Kg
Sitting Calf....................* 35-30-25Kg
(Spogliarelli Alternati)

ciao auguri per il nuovo diario!
scusa l'ignoranza ma mi spiegheresti meglio come funziona questa scheda? spogliarello :confused: ??

famoso heavy duty :O buona fortuna!

Suppongo sia la traduzione audace di 'stripping'.


Buona giornata.

@ MAXBRINDISI: Per prima cosa ti ringrazio per auguri :); questa scheda funziona nel seguente modo: si vanno ad affrontare prima una serie di esercizi con un carico relativamente alto e subito dopo si vanno ad affrontare delle serie ad esaurimento con carichi decrescenti chiamate appunto stripping o spogliarelli, il tutto senza pause; le uniche pause in questo allenamento sono inserite dove vedi la linea

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quindi ci si riposa finiti gli esercizi di un intorno muscolare per passare poi ad un altro. :)

Edit: dimenticavo degli elementi essenziali riguardanti questo allenamento: bisogna tenere nota delle ripetizioni effettuate sugli esercizi contrassegnati con il + sapendo che superate le 20 ripetizioni con un determinato carico, la volta successiva il carico dovra' essere aumentato del 10%. L'allenamento diventa funzionale quando ad ogni sessione di allenamento si migliora la precedente; fondamentale quindi è il recupero.


@ Nettun: grazie mille :)

@ IlPrincipebrutto: esattamente, sentendo continuamente molta gente usare la traduzione italiana stretta di questa parola mi sono abituato ad utilizzarla :D

Annoto anche la sessione d'allenamento di giovedì:

# il cancelletto sta ad indicare "tutto il carico" più il peso che ne segue: esmpio la Pectoral M. #10Kg sta ad indicare che carico tutto il peso disponibile ed aggiungo 10 Kg.

ALLENAMENTO 10-03-2011; Scheda pettorali-deltoidi-tricipiti:

Pectoral Machine...............+ #10Kg-12rip
Panca Piana......................+ 66Kg-11rip
Poullover Man....................+ 36Kg-12rip
|
Panca Piana......................* 56-46-36Kg
Croci Panca Inclinata..........* 14-12-10Kg
Poullover Man....................* 26-24-22Kg
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Deltoid Machine..................+ #18Kg-12rip
Lento Dietro.......................+ 50Kg-11rip
|
Lento Dietro.......................* 35-30-25Kg
Alzate Laterali.....................* 10-9-8Kg
(Spogliarelli Alternati)
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Rowing Torso......................+ 60Kg-12rip
|
Rowing Torso......................* 50-45-40Kg
-------------------------------------------
French Press.......................+ 30Kg-11rip
Parallele.............................+ 7rip
Est. Cavi............................+ #5Kg-7rip
|
Parallele..............................* 3 serie es.
Est. Cavi.............................* 18-16-14Kg
(Spogliarelli Alternati)

Buon Diario!

buon diario :)

Prima di tutto buon diario:),
secondo me è consigliabile inserire quel "tutto il carico disponibile" in quantità (es. 100kg, 50kg) in modo tale da far capire a chi ti vorrà dare qualche consiglio, a che livello ti trovi;).
Buona giornata.

Grazie mille :)

Grazie mille :)

Grazie mille ancora :). Ottimo suggerimento, tanto per fare la somma di 4 numeri non ci impiego molto :D thanks for the suggestion ;)

Annoto NUOVAMENTE anche la sessione d'allenamento di giovedì:
(questa volta specifico tutti i carichi)


ALLENAMENTO 10-03-2011; Scheda pettorali-deltoidi-tricipiti:

Pectoral Machine...............+ 110Kg-12rip (tutto il carico +10kg)
Panca Piana......................+ 66Kg-11rip
Poullover Man....................+ 36Kg-12rip
|
Panca Piana......................* 56-46-36Kg
Croci Panca Inclinata..........* 14-12-10Kg
Poullover Man....................* 26-24-22Kg
-------------------------------------------
Deltoid Machine..................+ 38Kg-12rip (tutto il carico +18kg)
Lento Dietro.......................+ 50Kg-11rip
|
Lento Dietro.......................* 35-30-25Kg
Alzate Laterali.....................* 10-9-8Kg
(Spogliarelli Alternati)
-------------------------------------------
Rowing Torso......................+ 60Kg-12rip
|
Rowing Torso......................* 50-45-40Kg
-------------------------------------------
French Press......................+ 30Kg-11rip
Parallele.............................+ 7rip
Est. Cavi............................+ 45Kg-7rip (tutto il carico +5kg)
|
Parallele..............................* 3 serie es.
Est. Cavi.............................* 18-16-14Kg
(Spogliarelli Alternati)

google translate..chiaro ed evidente..lo stripping è stripping sempre e comunque, lo spogliarello è altra cosa, correggetele le traduzioni automatiche per lo meno senza far copia incolla

ahhh ora capisco, anche io ho qualche esercizio di stripping nel mio allenamento (ora legextension) ... molto doloroso, ma molto stimolante!
io invece di interpetarlo come spogliarello l'avevo interpretato come esercizio per gli "strippati" :D hihihi

:confused:..io la maggior parte delle volte ho sempre sentito spogliarelli al posto del termine stripping..anche da molte persone nella palestra dove mi alleno..per abitudine quindi continuo a definirli spogliarelli..scusate d'ora in poi li chiamero' con il nome corretto.

ahahahah :D

spogliarelli? Ma che stai a di?Stripping vuoldire riduzione del peso spogliarello è una traduzione automatica essendo che un robot non è in grado di decifrare tema e contenuto di ciò che viene convertito