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ragazzi ce l'ho fatta a mettere le foto. ora potete consigliarmi

sono appena tornato dall'allenamento, e non vedo l'ora che arriva martedi x allenarmi di nuovo

... si ma scrivilo quello che hai fatto nell' allenamento e le tue impressioni; il diario non è solo per mettere le foto, anzi.

:rolleyes:;)

oggi ho lavorato sull'allenamento 3(dorsali ed una serie di piegamenti e hack squot). sento ancora i polpacci che ho fatto nell'altra lezione. io faccio 2 volte a settimana gli addominali ed una volta i polpacci 4 serie da 20 seduto e 4 serie da 20 sotto la pressa. si sentono parecchio. doc grazie come sempre x i tuoi suggerimenti

subito dopo la palestra 20g di proteine e poi doccia. dopo un ora e mezza cena:4 fettine di petto di pollo 50g bresaola, 4 noci,2 fette biscottate con philadelphia light e mezza mela.

Secondo me dovresti postare l'allenamento in maniera analitica
secondo questo schema :
nome esercizio - serie -reps -carico usato
e poi aggiungere i tuoi commenti tecnici e non .
Ed anche il tuo piano alimentare se vuoi .
Se continui ad inserire foto e postare come nell'intervento precedente , anche volendo è difficile commentare, dare suggerimenti o chiedere spiegazioni.

oggi nel mio allenamento di cui parlavo prima ho lavorato in questo modo:
allenamento 3
lat pulldown avanti 8x8 (metodo gironda) 25kg
sbarra avanti 4x max
rear delt + pulley 4x10 -10 25kg rear delt e 45 pulley
rowing stretto 4x8 37kg
piegamenti con app.larghi 4 x max 20-15-13-10
dist c.b curvo in alto 4x15 6kg
hiperestention 4x10
hack squat 4x10 55kg
gli hack squot la prossima volta aumenterò il carico a 60-65 mi restano altre due settimane con la sche da che vi ho postato in precedenza e poi vorrei provarne una fatta da voi se avrete il piacere di prepararmela.
novellino cosa ne pensi, va meglio ora?

il metodo gironda sarebbe fare 8 serie da 8 con riposi 15 sec senza lasciare il bilancere. a scusate dimentivavo che nei miei allenamenti faccio sempre riposi da 90 sec

Adesso , si inizia a ragionare , così chi legge si puo' rendere conto di cio' che fai e di quanto "vali" .

ok grazie x i consigli.

a cmq scusate le foto le ho inserite 2 volte xche ho fatto un pò un casino ma ora ho capito

ciao ragazzi oggi ho allenato petto e bicipiti + un esercizio di gambe:
allenamento 1
croci panca piana c.m 8x8 (metodo vince gironda)
dist panca inclinata c.b. 4x8
croci cavi in piedi 4x 10
dist panca piana c.b. 4x8
dist panca piana c.m. 3x15
bicipiti c.m in piedi 8x8 (metodo gironda)
bicipiti c.b in piedi 4x10
bicipiti al cavo 3x15
pressa 45° 5x10

oggi ero un po fiacco xchè non c'ero con la testa, causa un pò di problemi. cmq ho spinto come sempre al massimo, ed ora non ho nessuna voglia di andare a lavoro!

Ciao,

dire "ho fatto l'esercizio X" senza specificare che peso hai usato non e' molto utile per chi legge.

Indica sempre il peso che usi, per ciascun esercizio.
Se l'esercizio coivolge un bilanciere, includi nel peso indicato anche quello del bilanciere.

buona giornata.