hai ragione l'ho dimenticeto e che ho avuto una giornataccia. ora l'ho inserisco
allenamento 1
croci panca piana c.m 8x8 (metodo vince gironda) 8kg
dist panca inclinata c.b. 4x8 60kg
croci cavi in piedi 4x 10 15+15
dist panca piana c.b. 4x8 54kg
dist panca piana c.m. 3x15 14+14
bicipiti c.m in piedi 8x8 (metodo gironda) 3+3
bicipiti c.b in piedi 4x10 24kg
bicipiti al cavo 3x15 25kg
pressa 45° 5x10 40 + lo standard del macchinario

la pressa che abbiamo e veramente tosta rispetto a quella di prima, ottimo attrezzo

Come stai messo con i fondamentali (Squat, stacchi e panca)???
Se vuoi puoi dare una spiegazione dei fond. come peso utilizzato, squat sotto il parallelo, panca con fermo al petto, stacchi eseguiti cercando prima di correggere il giusto setup e esecuzione di ogni rip come se fosse l'unica.
In questo modo (e se puoi fare qualche video dei fond) avrai possibili bozze di schede.
Buona giornata.

lo squot non posso farlo xche non lo abbiamo in palestra la tolto l'istruttore. la panca faccio 60kg su 8 rip. l'esecuzione degli esercizi va bene fidati. cmq ad aprile cambierò palestra. visto che molti esercizi non li posso fare a causa del fatto che l'istruttore ha tolto lo suot e la panca declinata, e cmq le schede che mi fa non mi piacciono perniente.

Da queste parti ci fidiamo fino ad un certo punto, e' per questo che insistiamo a chiedere dei video.

:-)

Prima di trasferirti in un'altra palestra assicurati che ci sia il rack in modo da poter fare lo squat. Te l'assicuro, quest'esercizio è alla base di un'ottima scheda di allenamento;).
Buona giornata.

si li c'è. l'istruttore è un ex culturista che faceva anche le gare. molto bravo e professionale, cmq io vado a provare e poi vedo come ,mi trovo. poi tanto vi terrò informati. i vostri consigli sono sempre bene accetti

oggi ho allenato spalle e tricipiti
allenamento 2
dst. c.m. in alto seduto 8x8 (metodo gironda) 4 kg
slanci dietro ai cavi 4x8 10kg
dist in alto c.m. in piedi 4x10 13kg
tirare al mento 3x15 35kg
estensioni al cavo 8x8( metodo gironda) 20 kg
parallele 3 x max +10kg
piegamenti con appoggi stretti 4 x max
estensioni cavo da dietro 4x10 25kg
leg surl +affondi 4x10 - 20 45+3

ora mangio e poi a lavorare