diario di etomane
 

ciao sono etomane ho 26 anni sono alto 1.70 peso 67 kg. sono 2 anni che mi alleno. ho creato questo diario x essere seguito con le schede. vi poso qualche mia foto:

non si potrebbero avere un po' piu' grosse le foto, ho tre monitor ma faccio fatica a vederle.

grazie.

scusate sono un po inesperto stasera ve ne posto altre ora vado ad allenarmi

buon diario! :)

cosa ne pensate? nella zona capezzolo ho un problema, quando è moscio non mi piace xchè è meno tirato c'è una soluzione.

Buon diario e anche se non è il mio campo ti dico che hai una buona struttura.

grazie doc aspetterò. il parere degli esperti

ragazzi ho bisogno di consigli! una scheda nuova! x ora vado con questa ma l'ho quasi finita.
allenamento 1
croci panca piana c.m 8x8 (metodo vince gironda)
dist panca inclinata c.b. 4x8
croci cavi in piedi 4x 10
dist panca piana c.b. 4x8
dist panca piana c.m. 3x15
bicipiti c.m in piedi 8x8 (metodo gironda)
bicipiti c.b in piedi 4x10
bicipiti al cavo 3x15
pressa 45° 5x10

allenamento 2
dst. c.m. in alto seduto 8x8 (metodo gironda)
slanci dietro ai cavi 4x8
dist in alto c.m. in piedi 4x10
tirare al mento 3x15
estensioni al cavo 8x8( metodo gironda)
parallele 3 x max
piegamenti con appoggi stretti 4 x max
estensioni cavo da dietro 4x10
leg surl +affondi 4x10 - 20

allenamento 3
lat pulldown avanti 8x8 (metodo gironda)
sbarra avanti 4x max
rear delt + pulley 4x10 -10
rowing stretto 4x8
piegamenti con app.larghi 4 x max
dist c.b curvo in alto 4x15
hiperestention 4x10
hack squat 4x10

ma come mai non ci sono piuù le foto che avevo messo?

le mie foto
 

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ragazzi ce l'ho fatta a mettere le foto. ora potete consigliarmi

sono appena tornato dall'allenamento, e non vedo l'ora che arriva martedi x allenarmi di nuovo

... si ma scrivilo quello che hai fatto nell' allenamento e le tue impressioni; il diario non è solo per mettere le foto, anzi.

:rolleyes:;)

oggi ho lavorato sull'allenamento 3(dorsali ed una serie di piegamenti e hack squot). sento ancora i polpacci che ho fatto nell'altra lezione. io faccio 2 volte a settimana gli addominali ed una volta i polpacci 4 serie da 20 seduto e 4 serie da 20 sotto la pressa. si sentono parecchio. doc grazie come sempre x i tuoi suggerimenti

subito dopo la palestra 20g di proteine e poi doccia. dopo un ora e mezza cena:4 fettine di petto di pollo 50g bresaola, 4 noci,2 fette biscottate con philadelphia light e mezza mela.

Secondo me dovresti postare l'allenamento in maniera analitica
secondo questo schema :
nome esercizio - serie -reps -carico usato
e poi aggiungere i tuoi commenti tecnici e non .
Ed anche il tuo piano alimentare se vuoi .
Se continui ad inserire foto e postare come nell'intervento precedente , anche volendo è difficile commentare, dare suggerimenti o chiedere spiegazioni.

oggi nel mio allenamento di cui parlavo prima ho lavorato in questo modo:
allenamento 3
lat pulldown avanti 8x8 (metodo gironda) 25kg
sbarra avanti 4x max
rear delt + pulley 4x10 -10 25kg rear delt e 45 pulley
rowing stretto 4x8 37kg
piegamenti con app.larghi 4 x max 20-15-13-10
dist c.b curvo in alto 4x15 6kg
hiperestention 4x10
hack squat 4x10 55kg
gli hack squot la prossima volta aumenterò il carico a 60-65 mi restano altre due settimane con la sche da che vi ho postato in precedenza e poi vorrei provarne una fatta da voi se avrete il piacere di prepararmela.
novellino cosa ne pensi, va meglio ora?

il metodo gironda sarebbe fare 8 serie da 8 con riposi 15 sec senza lasciare il bilancere. a scusate dimentivavo che nei miei allenamenti faccio sempre riposi da 90 sec

Adesso , si inizia a ragionare , così chi legge si puo' rendere conto di cio' che fai e di quanto "vali" .

ok grazie x i consigli.

a cmq scusate le foto le ho inserite 2 volte xche ho fatto un pò un casino ma ora ho capito

ciao ragazzi oggi ho allenato petto e bicipiti + un esercizio di gambe:
allenamento 1
croci panca piana c.m 8x8 (metodo vince gironda)
dist panca inclinata c.b. 4x8
croci cavi in piedi 4x 10
dist panca piana c.b. 4x8
dist panca piana c.m. 3x15
bicipiti c.m in piedi 8x8 (metodo gironda)
bicipiti c.b in piedi 4x10
bicipiti al cavo 3x15
pressa 45° 5x10

oggi ero un po fiacco xchè non c'ero con la testa, causa un pò di problemi. cmq ho spinto come sempre al massimo, ed ora non ho nessuna voglia di andare a lavoro!

Ciao,

dire "ho fatto l'esercizio X" senza specificare che peso hai usato non e' molto utile per chi legge.

Indica sempre il peso che usi, per ciascun esercizio.
Se l'esercizio coivolge un bilanciere, includi nel peso indicato anche quello del bilanciere.

buona giornata.

hai ragione l'ho dimenticeto e che ho avuto una giornataccia. ora l'ho inserisco
allenamento 1
croci panca piana c.m 8x8 (metodo vince gironda) 8kg
dist panca inclinata c.b. 4x8 60kg
croci cavi in piedi 4x 10 15+15
dist panca piana c.b. 4x8 54kg
dist panca piana c.m. 3x15 14+14
bicipiti c.m in piedi 8x8 (metodo gironda) 3+3
bicipiti c.b in piedi 4x10 24kg
bicipiti al cavo 3x15 25kg
pressa 45° 5x10 40 + lo standard del macchinario

la pressa che abbiamo e veramente tosta rispetto a quella di prima, ottimo attrezzo

Come stai messo con i fondamentali (Squat, stacchi e panca)???
Se vuoi puoi dare una spiegazione dei fond. come peso utilizzato, squat sotto il parallelo, panca con fermo al petto, stacchi eseguiti cercando prima di correggere il giusto setup e esecuzione di ogni rip come se fosse l'unica.
In questo modo (e se puoi fare qualche video dei fond) avrai possibili bozze di schede.
Buona giornata.

lo squot non posso farlo xche non lo abbiamo in palestra la tolto l'istruttore. la panca faccio 60kg su 8 rip. l'esecuzione degli esercizi va bene fidati. cmq ad aprile cambierò palestra. visto che molti esercizi non li posso fare a causa del fatto che l'istruttore ha tolto lo suot e la panca declinata, e cmq le schede che mi fa non mi piacciono perniente.

Da queste parti ci fidiamo fino ad un certo punto, e' per questo che insistiamo a chiedere dei video.

:-)

Prima di trasferirti in un'altra palestra assicurati che ci sia il rack in modo da poter fare lo squat. Te l'assicuro, quest'esercizio è alla base di un'ottima scheda di allenamento;).
Buona giornata.

si li c'è. l'istruttore è un ex culturista che faceva anche le gare. molto bravo e professionale, cmq io vado a provare e poi vedo come ,mi trovo. poi tanto vi terrò informati. i vostri consigli sono sempre bene accetti

oggi ho allenato spalle e tricipiti
allenamento 2
dst. c.m. in alto seduto 8x8 (metodo gironda) 4 kg
slanci dietro ai cavi 4x8 10kg
dist in alto c.m. in piedi 4x10 13kg
tirare al mento 3x15 35kg
estensioni al cavo 8x8( metodo gironda) 20 kg
parallele 3 x max +10kg
piegamenti con appoggi stretti 4 x max
estensioni cavo da dietro 4x10 25kg
leg surl +affondi 4x10 - 20 45+3

ora mangio e poi a lavorare