... mi spiace contraddirti Pirillo ... nn devi aspettare che sia la tua compagna a toglierti le castagne dal fuoco ...

...tu sei un cliente, e in quanto tale DEVI esercitare i tuoi diritti e nn lasciare che un emerito ignorante possa prevalere sulla tua libertà...

Io nn so dove vivi te, ma essendo in Italia sono in vigore le stesse leggi che ci sono a Torino.

Chiaro che sei libero di agire come vuoi, ma fino a che ci sarà gente che lascia correre loro continueranno a perseverare nelle loro arroganze !!!

il clima e' davvero sul freddino ma ci sono abbituato visto che dopo 12 anni di matrimonio mi sono separato e del clima freddino ( anzi glaciale )
sono preparato.
Per quanto riguarda le castagne dal fuoco non me le faccio togliere dalla mia compagna ma essendo il ( eX) mio istruttore un cafone non aperto a nessuna novità prendo la scusa che la mia compagna diventera' istruttore e come si suol dire lo lascio contento e garbato. Non potra' sindacare l'operato di un istruttore che spesso lo sostituisce, per non fare brutta figura con i titolari della palestra stessa.
Sono certo che di " Palestra" e "Ferri" ne saprete di piu' della mia compagna come sono certo che postando la sua prima scheda per me voi sarete cosi' gentili e professionali di dire cio' che va bene con cio' che andrebbe corretto.
:D

Ecco al vostro esame la Scheda che la mia compagna ( diventata istruttore ) mi ha fatto per sfatare quella dell'istruttore della palestra che frequentiamo:
( sono ben accetti suggerimenti e migliorie)
allenamento per 2 giorni settimanali che diverranno 3 per la definizione.
1° microcliclo:
Petto
Tricipidi
Bicipidi
lombari
Addome

Petto:
Spinte su panca piana 8/10/4
croci su inclinata 3x8
Pullover 3x8

Tricipidi:
pulley dal basso 3x8
distensioni con manubrio 3x8

Bicipidi:
Curl con manubri 8/10/4
curl su panca scott con bilanciere "EZ" 3x8

Lombari:
iperxtension 3x20'' in isometria

Addominali:
crunch 3x25
crunch completo ( leg raises ) 3x20
da alternare con:
parallele 3x20
incrociati 3x25

2° microciclo
Dorso
Spalle
Gambe
Polpacci

Dorso:
Lat machine impugnatura inversa 3x8
Rematore con manubri 8/10/4
Pulley basso 3x8

Spalle:
Alzate laterali da seduto 3x8
Spinte verticali con manubri 8/10/4
Post Rowing 3x8

Gambe:
Squat 8/10/4
leg press 3x15
Stacco con bilanciere 8/10/4

Polpacci:
Calf seduto 3x15

Alla fine di ogni seduta ho defaticamento e streching mentre all'inizio di ogni allenamento ho riscaldamento ( su cyclette ) e riscaldamentoi specifico prima di ogni sessione di lavoro per i gruppi muscolari coinvolti.

tempi di recupero:
2' per i primari
1,30' per i complementari.

A voi .
GRAZIE anticipatamente

Quando scrivi " 8/10/4 "
significa 1x8 1x10 1x4 ? giusto?
e come funziona? la prima serie da otto reps con il 90% del max? la seconda? la terza?
Oppure vai ad aumentare il peso per ogni serie?

Aumenterei ( uso il condizionale perche' non l'ho ancora provata, non perche' non mi fidi della mia compagna ma desidero avere anche la vostra " benedizione " ) dopo ogni ripetizione.