Spike ha ragione, di squat validi ce ne sono ben pochi.

Io aggiungerei anche uno stop al petto nella panca assente:cool:

a me sembrano tutti validi :rolleyes:
i femorali sono sempre tutti sotto il parallelo

Nelle gare di PLing FIPL si considera valido lo squat quando la linea orizzontale che passa per il ginocchio è sopra la linea orizzontale che passa per l' intersezione tra coscia e anca.
In soldoni, il ginocchio deve essere sopra all' anca, non devono solo essere i femorali sotto il parallelo.

marlboro in ogni caso se stai a guardare il pelo, secondo me sbagli approccio, inutile cercare di andare il meno profondo possibile, insomma datti un dieci centimetri di margine anche perché al primo fastidio, alla prima volta che provi ad intensificare, alla prima giornata storta tu ti ritrovi altissimo

domani affonderò a dovere,ultimamente squatto con poco affondo

allenamento mercoledì 30

stacco

4x122
4x127
4x132
4x137

3x2@138

panca

5x56
5x61
5x66
3x3@66

g.m. 5x5@90

rematore bil 4x10@60


YouTube - dl+bp

allenamento venerdì 1 :

panca

5x56
5x61
5x66
3x3@66

squat

5x124
5x130
5x137
3x3@137

trazioni

3-3-3-3-3-3-3-3

curl bil. 3x10@25

addome 3xmax con sovraccarico


YouTube - bp+sq

ri aggiorno il diario.
oggi test

squat 190 al parallelo,se scendevo ancora un pò mi inchiodavo, colpa del bilanciere "ballerino" che pure si è piegato. è già il terzo :mad:
dovrò andare in palestra, devo ancora allenarmi una volta con un bilanciere decente :rolleyes:
panca dopo aver provato i 90 sono andato per i 100, ma li ho falliti, quindi ho caricato 95 e li ho chiusi,riprovato i 100 ma niente.
ho sbagliato perchè dovevo fare 90,95 e poi 100.
stacco 170 buoni, 180 pure. per i 190 ho sbagliato la partenza e ho schienato di brutto,dovevo impostare meglio il setup in partenza,comunque mi sento che ho più di 190 nello stacco.

video

test 22/09/2011 - YouTube

sabato work leggero leggero:

squat 4x2@50%
panca 4x2@50%
stacco 4x2@50%


da domani si riparte con il ciclo russo :D

ieri:

squat 6x4@144
panca 6x2@ 76
complementari


video:


sq+bp - YouTube

oggi 1° allenamento con l'attrezzatura nuova (bilanciere e ghisa).
devo dire che si va molto bene, grande stabilità nello squat.
oggi ho ricominciato il ciclo russo:

squat 6x3@145
panca 6x2@76
calf
scrollate bil
addome

video

sq+bp - YouTube

Il mio consiglio è di abbassare tutto lo squat che hai programmato dell'80% e cogliere l'occasione per imparare ad andare profondo.
Pensa che soddisfazione rifare gli stessi kg ma scendendo di 10cm, non varranno di certo i 10kg in più che riuscirai a mettere perdendo sicuramente ulteriormente profondità

oggi:

squat 6x2@144
panca 6x3@76
sumo 6x3@108
curl manubri+french press
rematore bil

ho cercato di controllare la negativa nello squat e mi sembra migliorato anche l'affondo
nella panca devo migliorare un pò il setup iniziale

video:

sq+bp+dl - YouTube

oggi :
squat 6x4@ 144
panca 6x2@76
gm 5x5@92
scrollate bil 4x5@ 92
calf+addome

squat bello pesante