Diario _marlboro_
 

Apro un diario per gli allenamenti.
Età 21 anni,mi alleno seriamente da gennaio 2010, l'anno 2009 l'ho dedicato a smaltire i kg di troppo,passando da 128kg a 94 kg di ora.
Mi alleno a casa da pl.

Oggi :

squat

5x48
4x68
3x88
3x108
5x122
5x128
5x135
3x3@136


panca

6x20
5x30
4x40
3x50
5x55
5x60
5x65
3x3@65

g.m. 5x5@90

curl bil. ex 3x10@25

Ottimo squat.. però strano così debole di panca? :p Buon diario

Si la panca è debole,ho le braccine piccole e lunghe,l'ultimo massimale è di 90kg.
E pure lo stacco è sempre stato allo stesso livello dello squat :(

Non si dovrebbe evitare di piegare/inarcare la schiena durante i sollevamenti sulla panca ?

No, dipende dalla tecnica. Quello che conta è sedere e scapole che toccano.. l'arco poi si può fare o meno (se si parla di atleti che fanno powerlifting cercheranno un arco molto accentuato per tentare di ridurre il ROM). unica consa forse potrebbe portare un po' più i gomiti verso l'interno ma mi pare che non ci siano errori macroscopici né nella panca e né nello squat come esecuzione...ma in questo forum c'è gente molto più tecnica di me sulle esecuzioni

Buon diario, mi segno per seguirti :)

ciao marlboro buon diario :)

Buon diario anche da parte mia :).

Scusa ma quanto sei alto :eek:?

Ciao

Ciao Marlboro:), buon diario.....

Per lo squat sarebbe possibile avere una ripresa laterale ad altezza bacino???:)

Ciao Sam :) Benvenuto e buon diario ;)

buon diario:)

che routine di allenamento stai seguendo?

Grazie a tutti!!!:D

Rispondo a un pò di domande:

Sono alto 185 cm, sto seguendo un mav per questa settimana poi cambio scheda.
Proverò a fare un video da un'altra posizione.

L'apertura delle braccia sulla panca va bene?
L'ho migliorata da un paio di mesi,prima infatti tenevo i gomiti troppo stretti e non riuscivo a spingere bene ed avevo pure dolori alle spalle,ora con questa apertura delle braccia non ho nessun fastidio.

ieri:

squat

5x124
5x130
5x137

3x3@138

panca

5x56
5x61
5x66

3x3@66

girate al petto pesanti

5x3@65

frontal squat leggero

5x4@65


YouTube - sq+bp

hai un affondo molto limitato