nuova colazione di stamattina che vanno ad aggiungere come detto 100kcal giornaliere!


Colazione:
200ml latte parz. scremato (6.30g pro, 10g cho, 3.20g fat, 94kcal)
60g di musli (5.88g pro, 39g cho, 2.34g fat, 201kcal)
30g di fiocchi d'avena (5,07g pro, 19,98g cho, 0.69 fat, 116,7 kcal)
24g (3) fette biscottate integrali (3g pro, 15.5 cho, 1.2g fat, 84kcal )
100ml multivit. (0.2 pro, 6g cho, 0 fat, 25kcal)
25g di whey (20.5 pro, 1.5 cho, 1.75 fat, 105kcal) (whey al 80%)
TOT: 40 pro, 90 cho, 9,18 fat, 625 kcal

Da domani inizio il ciclo di creatina (creapure) che prenderò 5g nei giorni off e 10g nei giorni off (una dose dopo pranzo o mattina ed un altra nel postwo).

allora cominciato ciclo creatina:
10g giorni ON suddivisi in 5g la mattina dopo colazione e 5g postwo

5g gioni OFF soltanto la mattina dopo colazione

peso di stamattina 71,1kg

boh vediamo se è vero oppure ho imbarcato un pò d'acqua :D

Ho cmq limitato i grassi la sera, perchè non mi piaceva la composizione che stavo assumendo.

Specifico anche che in questi gg ho mangiato un pò meno per vari motivi, ma vedo di tornare un pò a regime.

ma non eri in massa?

no infatti hai ragione ho sbagliato a scrivere :D


sono 77,1 kg

il bello che ho pure corretto due volte, ma ho riscritto in maniera sbagliata!!

Si sono ancora in massa infatti il peso sta aumentando pian piano, sembrava che dopo la febbre ero bloccato, ma adesso con i pesi aumentati (7x3@85%) il corpo sembra reagire bene.

finalmente sono arrivate le vitamine che sostituisco con quelle precedenti, poi burro arachidi naturale senza aggiunte :D

ho anche preso le nuove caseine per il prenanna

Vediamo il calcolo delle calorie di oggi :D :D

arrotonda per eccesso!:D

Gli sgarri non si contano, si fanno, STOP

beh vale per due giorni? :D

mammamia oggi sto scoppiando per fortuna mi sono fatto un pò di esercizi stasera quando sono arrivato.

Aha ah scoppiando addirittura! lol

A pasqueatta sto in tuta\pantaloncini, il jeans mi fa troppo notare che sto esagerando e rischio di limitarmi.:p

ahahahah :D
tipica tuta nascondi tutto :D

Il problema non è nascondere o camuffare (la pancia non cresce per un paio di giorni da bagordi:D), era il bottone che evidentemente era arrabbiato conl'asola e non voleva entrare.:D