oggi non lo so in quanto ieri avevo la febbre ed ancora oggi un pò di residui...

Allenamento di venerdì nonostante avevo ancora un pò di febbre:

Bench Press 30°: (30-50-70kg) poi 3x5@76kg + 3x5@78kg


squat 5x5@78

Tirate alla sbarra (prone): 6xmax


non ho fatto altro nonostante alla panca sono andato bene, ma dopo mi sono stancato facilmente non volevo forzare troppo

Allenamento di lunedì:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/80kg poi 3x5@86kg + 3x4@87kg

male li ho sentiti pesantissmi e non avevo praticamente forza (sarà un pò di debolezza di questi giorni) (però strano che negli altri esercizi non tantissimo

Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@80kg


Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )


Croci su panca: (jump)
3x12x20kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12


Curl a martello:
3x10@10kg

Spero per il prossimo allenamento recupero un pò di forza, oggi non mi sentivo davvero in forma :(

Allenamento di stamattina veloce, non avevo molto tempo:

Military 5x5@55kg

bene in questo esercizio, pian piano sto crescendo in forza

Stacchi 4x5@110kg 1x5@112kg

contento tutto sommato, prima per me fare 110kg 5 ripetizioni era impossibile

Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x10 veloci

Allenamento di venerdì

Bench Press 30°: (30-50-60kg) poi 3x5@78kg + 3x5@80kg + 2x10@70kg

squat: (30-50-70) 5x5@80kg


Tirate alla sbarra (prone): 6xmax

alzate laterali braccio piegato: 2x10@13kg

Curl Manubri concetraz. seduto 2x8/10@20kg

Allenamento di lunedì:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/kg poi 4x5@88kg + 2x2@93kg + 2x10@70kg

non male, rispetto alla settimana scorsa che ero a zero di forza sta volta mi sono sentito meglio

Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@84kg


Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )


Croci su panca: (jump)
3x12x20kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12


braccia rimandate a martedì

Allenamento di martedì:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/34 disteso su panca piana (evito di caricare subito che mi fanno male poi a lungo andare i gomiti)

Bicipiti in concentrazione 3x10@20kg

french press 2 braccia 1 manubrio in piedi (non mi ricordo il peso) :D

Allenamento di stamattina veloce, non avevo molto tempo:

Military 5x5@56kg + 2x10@40kg

bene in questo esercizio, pian piano sto crescendo in forza

Stacchi 4x5@114kg + 2x10@80kg

Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x10 discesa lenta salita esplosiva

curl ext. 3x12@45kg

Allenamento di venerdì

Bench Press 30°: (30-50-60kg) poi 3x5@80kg + 2x5@82kg + 2x10@70kg

squat: (30-50-70) 5x5@80kg


Tirate alla sbarra (prone): 6xmax

alzate laterali braccio piegato: 2x10@13kg

Allenamento di sabato:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/34 disteso su panca piana

non ho fatto altro dato che poi rifaccio martedì più pesante

Allenamento di lunedì:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/kg poi 4x5@90kg + 2x2@95kg + 2x14@70kg (pausa 40" maz)


Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@85kg


Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )


Croci su panca: (jump)
3x12x20kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12



braccia rimandate a martedì

Le braccia sono spesso di rimando.. come mai vuoi dedicare un'attenzione maggiore? :confused: :D

Allenamento di martedì:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54/56kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/36 disteso su panca piana

Bicipiti in concentrazione 3x12@20kg

french press 2 braccia 1 manubrio in piedi 2x12@24kg

voglio pomparle un pò quindi oltre ai giorni multiarticolari, voglio dedicare due giorni separati, di cui uno + pesante ed un altro più leggero. Per il momento me li sento in questo modo molto bene.

Ovviamente penso di farlo max 3/3 week questo discorso per poi riportare alla normalità.

:) :p

il diario non lo tieni più? cmq in alcuni esercizi sei discretamente forte, 5X5 di MP con 56 kg non è affatto male

sta settimana ho fatto pure 57kg :D

si ora aggiorno, me ne sono dimenticato +-

azz, sei quasi più forte di me nell'MP, e forse senza il quasi :p

Allenamento di lunedì:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/80kg poi 4x4@92kg + 2x2@96kg + 1@98kg + 1@100kg + 2x15@70kg (pausa 40" max)

Soddisfatto potevo anche fare quasi tutte le serie con 5 ripetizioni ma ho preferito in modo poi da provare le altre alzate


Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@88kg + 2x10@70kg

pian pianino con il mio peso piuma sto aumentando


Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )


Croci su panca: (jump)
3xcedimento (+-)x20kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12

Un pò stanco nelle ultime serie.

Fa caldo però tutto sommato ho ben resistito, poi il caffè prima di cominciare mi ha dato un pò di carica :D e da dire che stanotte ho dormito poco e male causa zanzare e caldo iniziale :(




Domani braccia e corsetta come ormai da prassi

il problema è il resto :D

specie di gambe sono ancora agli albori :p

Allenamento di martedì:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54/56kg + 2x12@40kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/36 + 2x12@30kg disteso su panca piana

Bicipiti in concentrazione 3x12@20kg

french press 2 braccia 1 manubrio in piedi 2x12@24kg



Oggi credo di allenarmi stasera dato che sarò via tutto il giorno

Allenamento di giovedì visto che mercoledì è saltato:

Military 3x5@58kg + 2x4@58kg + 2x12@40kg


Stacchi 4x4@120kg + 2x10@80kg

Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x10 discesa lenta salita esplosiva


Diciamo che sto ancora salendo ma siamo al limite per alcuni esercizi, inoltre con il caldo non riesco più come prima ad essere costante e determinato.

Il caldo.. tutte scuse.. :D:D.. fai vento!!

hahhahha vero devo assumere una girl che mi soffia con la piuma di struzzo :D

Allenamento di Sabato dato che venerdì è saltato

Bench Press 30°: (30-50-60kg) poi 3x5@84kg + 2x3@86kg + 1@88kg + 2x10@70kg

squat: (30-50-70) 4x4@88kg


Tirate alla sbarra (prone): 6xmax

pulley basso: 4xmax

Piccola premessa, piccolo torcicollo :(

Allenamento di lunedì:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/80kg poi 2x5@92kg + 2x2@96kg + 1@98kg + 1@102kg + 2x15@70kg (pausa 40" max)

Il torcicollo mi ha limitato un pò, però pensavo tutto sommato peggio


Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@90kg + 2x10@70kg




Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )


Croci su panca: (jump)
3xcedimento (+-)x22kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12

+ alzate laterali 3@max@8kg

azz torcicollo..:( molto male

Allenamento di oggi:

Curl a martello 3xmax@22kg
Curl in concentrazione 3xmax@22kg

french press 3xmax@36kg

Allenamento di mercoledì:

Military 2x5@58kg + 2x4@59kg 3@60kg + 2x15@40kg
direi che sono al limite con questi pesi


Stacchi 4x4@120kg + 2x10@80kg
e quì mi sono fatto male alla schiena nell'ultima serie :(

Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x15 discesa lenta salita esplosiva

spinte alla arnold

3x10@12kg (erano leggere ma poi le sentivo)

curl ext.
20 - 30 - 40 -50kg

Allenamento di venerdì:

Bench Press 30°: (30-50-60kg) poi 3x5@85kg + 2x3@86kg + 1@88kg + 2x14@70kg
male malissimo, non avevo forza ed in aggiunta un dolore al pettorale destro fino al bicipite bah

squat: (30-50-70) 4x4@90kg + 10@70kg

pulley basso: 4xmax

leg ext.
30/50/70 portate sempre al limite quasi

dopo una botticella di spinte alla Arnold in piedi molto leggere

Spinte alla Schwarzenegger lol

Allenamento di oggi:

Curl a martello 3xmax@22kg
Curl in concentrazione 3xmax@22kg

french press 1 manubrio 2 braccia 3xmax@22kg

che te ridi :D

Questa settimana ho introdotto, due giorni di esercizi di strecting. Ed oggi ho avuto un "notevole" boost per lo squat.
Inoltre è da Giovedì che prendo glicerolo, ho cominciato con 10g, ed oggi sono a 30g.

Dopo provo ad aggiornare il diario settimanale :)

non si scrive stretching? cioè sei passato da 10 a 15 kg di squat? :confused: :D

si si scrive stretching, prima mi sa che è saltata una lettera :)

Allenamento di Martdì visto che lunedì avevo impegni ho fatto slittare tutto di un giorno

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/80kg poi 5-5-4-4@92kg + 1@98kg + 1@100kg + 1@105kg + 2x15@74kg (pausa 40" max)


Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@90kg + 2x10@70kg


Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )


Croci su panca: (jump)
3xcedimento (+-)x22kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12

Allenamento mercoledì:

Curl a martello 3xmax@22kg
french press 3xmax@36kg

stiramento su tutti i muscoli :D :P

Allenamento di giovedì:

Military 5-4-4-4-4@60kg + 3x15@40kg


Stacchi 5x4@120kg + 2x10@80kg


Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x15 discesa lenta salita esplosiva

alzate manubri 90°


curl ext.
20 - 30 - 40 -50kg

Allenamento di venerdì:

allungamento muscoli+ addominali



Allenamento di sabato:

Bench Press 30°: (30-50-60kg) poi 5-5-4@86kg + 2-2@88kg + 2x14@72kg

squat: (30-50-70) 4x4@94kg + 10@70kg
di colpo ho provato i 94 e li ho fatti senza troppi problemi, vedo il traguardo dei 100kg vicini :D

chin up 5xmax

Curl con bilanciere 5xmax patendo da 40-45-50-54kg

French press al lat machine anche in questo caso ho cercato di andare quasi al cedimento

notavo una cosa, con questo allenamento con pesi +- elevati e basse ripetizioni nei fondamentali, sto perdendo pochissimo in termini di forza rispetto agli altri anni dove già a giugno mi ricordo che andavo indietro come un gambero con i pesi per via del caldo.

Questa volta invece no, anzi in alcuni riesco perfino a migliorare qualcosina ancora :|