Allenamento di lunedì:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/kg poi 4x5@88kg + 2x2@93kg + 2x10@70kg

non male, rispetto alla settimana scorsa che ero a zero di forza sta volta mi sono sentito meglio

Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@84kg


Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )


Croci su panca: (jump)
3x12x20kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12


braccia rimandate a martedì

Allenamento di martedì:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/34 disteso su panca piana (evito di caricare subito che mi fanno male poi a lungo andare i gomiti)

Bicipiti in concentrazione 3x10@20kg

french press 2 braccia 1 manubrio in piedi (non mi ricordo il peso) :D

Allenamento di stamattina veloce, non avevo molto tempo:

Military 5x5@56kg + 2x10@40kg

bene in questo esercizio, pian piano sto crescendo in forza

Stacchi 4x5@114kg + 2x10@80kg

Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x10 discesa lenta salita esplosiva

curl ext. 3x12@45kg

Allenamento di venerdì

Bench Press 30°: (30-50-60kg) poi 3x5@80kg + 2x5@82kg + 2x10@70kg

squat: (30-50-70) 5x5@80kg


Tirate alla sbarra (prone): 6xmax

alzate laterali braccio piegato: 2x10@13kg

Allenamento di sabato:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/34 disteso su panca piana

non ho fatto altro dato che poi rifaccio martedì più pesante

Allenamento di lunedì:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/kg poi 4x5@90kg + 2x2@95kg + 2x14@70kg (pausa 40" maz)


Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@85kg


Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )


Croci su panca: (jump)
3x12x20kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12



braccia rimandate a martedì

Le braccia sono spesso di rimando.. come mai vuoi dedicare un'attenzione maggiore? :confused: :D

Allenamento di martedì:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54/56kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/36 disteso su panca piana

Bicipiti in concentrazione 3x12@20kg

french press 2 braccia 1 manubrio in piedi 2x12@24kg

voglio pomparle un pò quindi oltre ai giorni multiarticolari, voglio dedicare due giorni separati, di cui uno + pesante ed un altro più leggero. Per il momento me li sento in questo modo molto bene.

Ovviamente penso di farlo max 3/3 week questo discorso per poi riportare alla normalità.

:) :p

il diario non lo tieni più? cmq in alcuni esercizi sei discretamente forte, 5X5 di MP con 56 kg non è affatto male

sta settimana ho fatto pure 57kg :D

si ora aggiorno, me ne sono dimenticato +-

azz, sei quasi più forte di me nell'MP, e forse senza il quasi :p

Allenamento di lunedì:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/80kg poi 4x4@92kg + 2x2@96kg + 1@98kg + 1@100kg + 2x15@70kg (pausa 40" max)

Soddisfatto potevo anche fare quasi tutte le serie con 5 ripetizioni ma ho preferito in modo poi da provare le altre alzate


Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@88kg + 2x10@70kg

pian pianino con il mio peso piuma sto aumentando


Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )


Croci su panca: (jump)
3xcedimento (+-)x20kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12

Un pò stanco nelle ultime serie.

Fa caldo però tutto sommato ho ben resistito, poi il caffè prima di cominciare mi ha dato un pò di carica :D e da dire che stanotte ho dormito poco e male causa zanzare e caldo iniziale :(




Domani braccia e corsetta come ormai da prassi

il problema è il resto :D

specie di gambe sono ancora agli albori :p

Allenamento di martedì:

Corsetta 15minuti

Curl con bilanciere dritto in piedi 40/45/50/54/56kg + 2x12@40kg

French press bilanciere sagomato 20/25/30/36 + 2x12@30kg disteso su panca piana

Bicipiti in concentrazione 3x12@20kg

french press 2 braccia 1 manubrio in piedi 2x12@24kg



Oggi credo di allenarmi stasera dato che sarò via tutto il giorno