Allenamento di giovedì visto che mercoledì è saltato:

Military 3x5@58kg + 2x4@58kg + 2x12@40kg


Stacchi 4x4@120kg + 2x10@80kg

Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x10 discesa lenta salita esplosiva


Diciamo che sto ancora salendo ma siamo al limite per alcuni esercizi, inoltre con il caldo non riesco più come prima ad essere costante e determinato.

Il caldo.. tutte scuse.. :D:D.. fai vento!!

hahhahha vero devo assumere una girl che mi soffia con la piuma di struzzo :D

Allenamento di Sabato dato che venerdì è saltato

Bench Press 30°: (30-50-60kg) poi 3x5@84kg + 2x3@86kg + 1@88kg + 2x10@70kg

squat: (30-50-70) 4x4@88kg


Tirate alla sbarra (prone): 6xmax

pulley basso: 4xmax

Piccola premessa, piccolo torcicollo :(

Allenamento di lunedì:

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/80kg poi 2x5@92kg + 2x2@96kg + 1@98kg + 1@102kg + 2x15@70kg (pausa 40" max)

Il torcicollo mi ha limitato un pò, però pensavo tutto sommato peggio


Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@90kg + 2x10@70kg




Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )


Croci su panca: (jump)
3xcedimento (+-)x22kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12

+ alzate laterali 3@max@8kg

azz torcicollo..:( molto male

Allenamento di oggi:

Curl a martello 3xmax@22kg
Curl in concentrazione 3xmax@22kg

french press 3xmax@36kg

Allenamento di mercoledì:

Military 2x5@58kg + 2x4@59kg 3@60kg + 2x15@40kg
direi che sono al limite con questi pesi


Stacchi 4x4@120kg + 2x10@80kg
e quì mi sono fatto male alla schiena nell'ultima serie :(

Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x15 discesa lenta salita esplosiva

spinte alla arnold

3x10@12kg (erano leggere ma poi le sentivo)

curl ext.
20 - 30 - 40 -50kg

Allenamento di venerdì:

Bench Press 30°: (30-50-60kg) poi 3x5@85kg + 2x3@86kg + 1@88kg + 2x14@70kg
male malissimo, non avevo forza ed in aggiunta un dolore al pettorale destro fino al bicipite bah

squat: (30-50-70) 4x4@90kg + 10@70kg

pulley basso: 4xmax

leg ext.
30/50/70 portate sempre al limite quasi

dopo una botticella di spinte alla Arnold in piedi molto leggere

Spinte alla Schwarzenegger lol

Allenamento di oggi:

Curl a martello 3xmax@22kg
Curl in concentrazione 3xmax@22kg

french press 1 manubrio 2 braccia 3xmax@22kg

che te ridi :D

Questa settimana ho introdotto, due giorni di esercizi di strecting. Ed oggi ho avuto un "notevole" boost per lo squat.
Inoltre è da Giovedì che prendo glicerolo, ho cominciato con 10g, ed oggi sono a 30g.

Dopo provo ad aggiornare il diario settimanale :)

non si scrive stretching? cioè sei passato da 10 a 15 kg di squat? :confused: :D

si si scrive stretching, prima mi sa che è saltata una lettera :)