Allenamento di Martdì visto che lunedì avevo impegni ho fatto slittare tutto di un giorno

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/80kg poi 5-5-4-4@92kg + 1@98kg + 1@100kg + 1@105kg + 2x15@74kg (pausa 40" max)


Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@90kg + 2x10@70kg


Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )


Croci su panca: (jump)
3xcedimento (+-)x22kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12

Allenamento mercoledì:

Curl a martello 3xmax@22kg
french press 3xmax@36kg

stiramento su tutti i muscoli :D :P

Allenamento di giovedì:

Military 5-4-4-4-4@60kg + 3x15@40kg


Stacchi 5x4@120kg + 2x10@80kg


Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x15 discesa lenta salita esplosiva

alzate manubri 90°


curl ext.
20 - 30 - 40 -50kg

Allenamento di venerdì:

allungamento muscoli+ addominali



Allenamento di sabato:

Bench Press 30°: (30-50-60kg) poi 5-5-4@86kg + 2-2@88kg + 2x14@72kg

squat: (30-50-70) 4x4@94kg + 10@70kg
di colpo ho provato i 94 e li ho fatti senza troppi problemi, vedo il traguardo dei 100kg vicini :D

chin up 5xmax

Curl con bilanciere 5xmax patendo da 40-45-50-54kg

French press al lat machine anche in questo caso ho cercato di andare quasi al cedimento

notavo una cosa, con questo allenamento con pesi +- elevati e basse ripetizioni nei fondamentali, sto perdendo pochissimo in termini di forza rispetto agli altri anni dove già a giugno mi ricordo che andavo indietro come un gambero con i pesi per via del caldo.

Questa volta invece no, anzi in alcuni riesco perfino a migliorare qualcosina ancora :|

Scusate se non ho più postato ma sto malissimo, ho ancora ultimi strascichi di febbre e diarrea... dovuti ad un'insolazione o forse ad altro boh :(

Ho visto che hai aperto una discussione quindi vuol dire che ti sei rifatto vivo:)

Che fine avevi fatto, tutto ok?

wewe Ciao

Si sono ancora vivo, ma per impegni vari e mancanza tempo non ho più aggiornato i diari, ma mi alleno ancora :D

anche se ho perso un pò di forza nella parte superiore dopo l'estate, ma sto cercando di recuperare :)

Invece per le gambe tutto ok.

Per quanto riguarda l'alimentazione, ancora non sono a pieno regime, ma fortunatamente ho recuperato parecchio peso perso prima e durante l'estate, che per stress ed altri fattori avevo perso per strada.

Tu tutto ok? :)