Diario Allenamenti di Gianni

gianni1879 · 26-06-2011, 12:48 PM

Allenamento di Martdì visto che lunedì avevo impegni ho fatto slittare tutto di un giorno

Bench Press:
riscaldamento 30/50/70/80kg poi 5-5-4-4@92kg + 1@98kg + 1@100kg + 1@105kg + 2x15@74kg (pausa 40" max)

Squat:
(riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@90kg + 2x10@70kg

Tirate alla sbarra supine:
6 x max (recuperi brevi )

Croci su panca: (jump)
3xcedimento (+-)x22kg

Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set)
40kg 3x12

gianni1879 · 26-06-2011, 12:50 PM

Allenamento mercoledì:

Curl a martello 3xmax@22kg
french press 3xmax@36kg

stiramento su tutti i muscoli

:P

gianni1879 · 12:57 PM

Allenamento di giovedì:

Military 5-4-4-4-4@60kg + 3x15@40kg

Stacchi 5x4@120kg + 2x10@80kg

Chin-up presa neutra 6xmax

flessioni a terra 3x15 discesa lenta salita esplosiva

alzate manubri 90°

curl ext.
20 - 30 - 40 -50kg

gianni1879 · 26-06-2011, 12:56 PM

Allenamento di venerdì:

allungamento muscoli+ addominali

Allenamento di sabato:

Bench Press 30°: (30-50-60kg) poi 5-5-4@86kg + 2-2@88kg + 2x14@72kg

squat: (30-50-70) 4x4@94kg + 10@70kg
di colpo ho provato i 94 e li ho fatti senza troppi problemi, vedo il traguardo dei 100kg vicini

chin up 5xmax

Curl con bilanciere 5xmax patendo da 40-45-50-54kg

French press al lat machine anche in questo caso ho cercato di andare quasi al cedimento

gianni1879 · 26-06-2011, 01:02 PM

notavo una cosa, con questo allenamento con pesi +- elevati e basse ripetizioni nei fondamentali, sto perdendo pochissimo in termini di forza rispetto agli altri anni dove già a giugno mi ricordo che andavo indietro come un gambero con i pesi per via del caldo.

Questa volta invece no, anzi in alcuni riesco perfino a migliorare qualcosina ancora :|

gianni1879 · 08-07-2011, 08:55 PM

Scusate se non ho più postato ma sto malissimo, ho ancora ultimi strascichi di febbre e diarrea... dovuti ad un'insolazione o forse ad altro boh

orange · 05-10-2011, 10:25 PM

Ho visto che hai aperto una discussione quindi vuol dire che ti sei rifatto vivo

Che fine avevi fatto, tutto ok?

gianni1879 · 06-10-2011, 12:01 PM

wewe Ciao

Si sono ancora vivo, ma per impegni vari e mancanza tempo non ho più aggiornato i diari, ma mi alleno ancora

anche se ho perso un pò di forza nella parte superiore dopo l'estate, ma sto cercando di recuperare

Invece per le gambe tutto ok.

Per quanto riguarda l'alimentazione, ancora non sono a pieno regime, ma fortunatamente ho recuperato parecchio peso perso prima e durante l'estate, che per stress ed altri fattori avevo perso per strada.

Tu tutto ok?

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	(#76)
gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	26-06-2011, 12:48 PM Allenamento di Martdì visto che lunedì avevo impegni ho fatto slittare tutto di un giorno Bench Press: riscaldamento 30/50/70/80kg poi 5-5-4-4@92kg + 1@98kg + 1@100kg + 1@105kg + 2x15@74kg (pausa 40" max) Squat: (riscaldamento 30/50/60/70kg) poi 6x4@90kg + 2x10@70kg Tirate alla sbarra supine: 6 x max (recuperi brevi ) Croci su panca: (jump) 3xcedimento (+-)x22kg Tirate al mento presa larga bilanciere dritto (set) 40kg 3x12

	(#77)
gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	26-06-2011, 12:50 PM Allenamento mercoledì: Curl a martello 3xmax@22kg french press 3xmax@36kg stiramento su tutti i muscoli :P

	(#78)
gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	26-06-2011, 12:52 PM Allenamento di giovedì: Military 5-4-4-4-4@60kg + 3x15@40kg Stacchi 5x4@120kg + 2x10@80kg Chin-up presa neutra 6xmax flessioni a terra 3x15 discesa lenta salita esplosiva alzate manubri 90° curl ext. 20 - 30 - 40 -50kg Ultima Modifica di gianni1879 : 26-06-2011 12:57 PM.

	(#79)
gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	26-06-2011, 12:56 PM Allenamento di venerdì: allungamento muscoli+ addominali Allenamento di sabato: Bench Press 30°: (30-50-60kg) poi 5-5-4@86kg + 2-2@88kg + 2x14@72kg squat: (30-50-70) 4x4@94kg + 10@70kg di colpo ho provato i 94 e li ho fatti senza troppi problemi, vedo il traguardo dei 100kg vicini chin up 5xmax Curl con bilanciere 5xmax patendo da 40-45-50-54kg French press al lat machine anche in questo caso ho cercato di andare quasi al cedimento

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gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	26-06-2011, 01:02 PM notavo una cosa, con questo allenamento con pesi +- elevati e basse ripetizioni nei fondamentali, sto perdendo pochissimo in termini di forza rispetto agli altri anni dove già a giugno mi ricordo che andavo indietro come un gambero con i pesi per via del caldo. Questa volta invece no, anzi in alcuni riesco perfino a migliorare qualcosina ancora :\|

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gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	08-07-2011, 08:55 PM Scusate se non ho più postato ma sto malissimo, ho ancora ultimi strascichi di febbre e diarrea... dovuti ad un'insolazione o forse ad altro boh

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,223 Data registrazione: Apr 2008	05-10-2011, 10:25 PM Ho visto che hai aperto una discussione quindi vuol dire che ti sei rifatto vivo Che fine avevi fatto, tutto ok?

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gianni1879 All the Truth Member Messaggi: 1,357 Data registrazione: Dec 2006 Età: 45	06-10-2011, 12:01 PM wewe Ciao Si sono ancora vivo, ma per impegni vari e mancanza tempo non ho più aggiornato i diari, ma mi alleno ancora anche se ho perso un pò di forza nella parte superiore dopo l'estate, ma sto cercando di recuperare Invece per le gambe tutto ok. Per quanto riguarda l'alimentazione, ancora non sono a pieno regime, ma fortunatamente ho recuperato parecchio peso perso prima e durante l'estate, che per stress ed altri fattori avevo perso per strada. Tu tutto ok?