Ottimo, ci si vede li ;)
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Giovedì 9/5/2013
Panca piana 3x115 2X125 5X5x105 Distensioni su inclinata 5x10x17kg Squat 5x60 3x100 3x120 3x130 2x135 3x5x100 Squat 09/05/2013 - YouTube Squat bulgaro 5x10 |
Venerdì 10/05/2013
Front squat 4x60kg 4x90kg 3x95kg 2x100kg Front squat - 10/05/2013 - YouTube Stacco 2x140kg 3x1x150kg 2x140kg Stacco - 10/05/2013 - YouTube Super serie: Panca inclinata 5x5x80kg Lat machine 5x8x65kg Military 5x5x50kg |
Ciao Andrew, il front non è male, cerca solo di essere più profondo, è un esercizio che si presta alla piena accosciata.
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Ok, grazie per il consiglio ;)
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Sabato 11/05/2013
Squat 3x120kg 2x130kg 2x1x135kg 3x120kg Panca inclinata 5x2x110kg French press 3x10x30kg Abs |
Lunedì 13/05/2013
Squat 3x130kg 2x135kg 1x140kg 3x3x130kg Squat - 13/05/2013 - YouTube Squat bulgaro x 1' Panca 3x115kg 2x125kg 1x140kg Il tutto ripetuto per 3 volte Piegamenti lenti 3x6 (+10kg) Hyperext 3x15 |
Martedì 14/5/2013
Stacco 3x120 3x140 2x150 1x160 3x120 3x130 1x140 Stacco - 14/05/2013 - YouTube Meglio le ultime due serie Hyperextension 6 x 6 pesante con peso Panca presa media 2x115 1x125 2x115 3x105 5x95 Curl bicipiti 8x6x30kg Squat scalzo 3x120 3x130 4x120 5x110 6x100 Meglio dell'altra volta ma ancora troppo seduto Squat scalzo - 14/05/2013 - YouTube |
Giovedì 16/05/2013
Panca 3x115 2x125 1x130 test RM 115 = 6 rip Tricipiti 4x10x30kg Squat 3x120 3x130 2x135 1x145 test RM 130kg = 3 rip Squat - 16/05/2013 - YouTube Asterix 5x10 Trazioni prese varie 6x6 |
Venerdì 18/05/2013
Box squat 4x100 3x110 2x120 Box squat - 17/05/2013 - YouTube Stacco al ginocchio 3x130 3x2x140 3x130 Stacco - 17/05/2013 - YouTube Military 5x5x60kg Pulley 6x6x75kg |
Sabato 18/05/2013
Front squat 3x90 2x95 1x100 3x90 2x95 1x100 Alla seconda serie contrattura nella parte media del dorso dopo essermi sbilanciato. Si prosegue Pressa 5x5x160 Panca fermo 2'' 3x102,5 2x110 1x115 |
Lunedì 20/05/2013
Squat 4x110 3x130 2x135 1x140 1x145 Squat - 20/05/2013 - YouTube Pressa una gamba lenta 3x6x20kg Panca 4x102,5 3x115 2x125 1x130 1x135 3x2x120 Dip lente 3x6x10kg |
Martedì 21/05/2013
Stacco 3x130 2x150 1x150 2x110 2x120 2x130 2x150 Stacco - 21/05/2013 - YouTube Front squat 5x4x80kg 20130521_182207.mp4 - YouTube Ho un'asimmetria pazzesca nel fare il front. Ruoto il bacino tutto verso destra. Difetto che c'è anche nel back, ma meno accentuato. Panca stretta 5x3x115kg Bicipiti man 8x6x13kg Hyper 3x15 |
occhio perchè anche il piede destro è parecchio più avanti, suicuramente non aiuta
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Giovedì 23/05/2013
Ah Gianlu sono parecchio preoccupato. beccati il video di squat di oggi. Il fatto è che lo sapevo di avere sto asimmetria, ma facendo sempre video laterali non si riusciva a vedere. Cmq.. Panca 3x115 2x125 1x130 1x135 3x3x115 Board press presa media 5x5x115 Squat 3x110 3x130 2x135 2x1x140 2x2x135 Squat - 23/05/2013 - YouTube Hyper 6x8x10kg |
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