Martedì 12/02/2013
Stacco 6x6x85kg 5'' di incastro e 4'' concentrica. Lat machine 4x8x60kg Military press 4x8x40kg Iperestensioni 4x8 I 5 secondi di incastro dello stacco ti ammazzano. |
Giovedì 14/2/2013
Squat 1x6x80kg 6x5x100kg 5'' eccentrica 5'' concentrica Affondi 4x8x40kg Panca 1x6x80kg 6x5x90kg 5'' eccentrica e 5'' concentrica Dip 4x8xbw Oggi ho sentito il torace che stava per esplodermi. Molto meglio di lunedì. |
anche io vedo quello che vede simili nello squat, mi sembri un pò sbilanciato indietro in affondo e quindi compensi di ginocchia
in pratica verticalizzi la schiena in affondo |
Quindi quale potrebbe essere la soluzione? Buttare il petto in avanti mentre scendo?
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Venerdì 15/02/2013
Stacco 1x6x90kg 6x5x100kg 4'' incastro + 3'' salita Curl bil 4x8x30kg Iperestensioni 4x8x5kg Workout facile facile. Simili e Gianlu mi avete fatto sclerare per sta cosa dello squat. Vediamo più avanti di fare altri video. |
Il coach ha confermato l'orrenda esecuzione. Quindi settimana prossima devo fare una puntata a Parma.
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Lunedì 18/2/2013
Panca piana 6x 90kg 5x105 kg 6x4x115 kg Piegamenti 4x8 (+10 kg) 1' rec Oggi ho fatto un po' di prove di box squat 5x50 kg 5x70 kg 5x90 kg (video) 5x100 kg (video) 5x90 kg (video) 5x80 kg (video) 5x50 kg https://www.youtube.com/watch?v=d6cL2zNeatA Ho cercato di andare più indietro possibile. Che dite? |
Martedì 19/02/2013
Stacco 6x110 kg 5x120 kg 6x4x130 kg Sono venuti proprio orrendi. Devo fare qualcosa per ste stacco del czz! Suggerimenti al volo? Stacco 6x4x130 kg 19/2/13 - YouTube Lat machine 4x8x60 kg Military 4x8x40 kg Iperestensioni 4x8x8 kg |
Mercoledì 20/02/2013
Quest'oggi sono andato a Parma a farmi borrire un po'. Squat, panca e stacco, poi sono morto. Squat corretto e diventato una merda dalla gran merda che prima era. Partito con un po' di box con 80-90kg, poi incrementato fino a 120kg. Panca ok. Arrivato a fare 5x5 con 110 kg. Stacco prima era una gran merda, ora pure. E' stato psicologicamente devastante, un susseguirsi continuo di no, no, no, no, no, no, no...ed erano solo 60 kg. Un po' di video: Squat (20/02/2013 - Parma) - YouTube Panca (20/02/2013 - Parma) - YouTube Stacco (20/02/2013 - Parma) - YouTube |
Mazza che strigliate! Ma ti servirà!
Quasi quasi faccio un file audio con "duro duro duro tieni la schiena iperestendi iperestendi duro duro tieni la schiena" e me lo metto a tutto volume mentre faccio squat! Ricoveratemi. |
Venerdì 22/02/2013
Oggi qualche serie di box squat leggero con 80 kg Panca piana 6x90 kg 5x100 kg 4x110 kg 6x3x 120 kg Dip 4x8 Curl man 3x8x14 kg Stretching a manetta |
Lunedì 25/02/2013
Panca 6x90kg 5x100kg 4x115kg 3x120kg 6x2x130kg Piegamenti 4x8x20kg Box squat lavoro a tempo 6x6x80kg 5'' eccentrica e concentrica Box 6x6x80kg - 25/02/2013 - YouTube Lombari morti distrutti! Non sono nemmeno riuscito a fare stretching. |
Martedì 26/02/2013
Prove di stacco 6x6x60kg Prove di stacco 6x6x60kg - 26/02/2013 - YouTube Come vi sembra rispetto ai precedenti? Military press e lat machine 4x8 Hyper 5x8 |
in partenza hai le spalle troppo indietro, ora riesci a salire cosi perche son 60kg ma con più peso schieneresti (un pò schieni anche ora)
devi partire iperesteso ma con le spalle un pò più avanti alla linea del bilanciere. e da quella posizione salire senza cambiare assetto. usa 80kg nelle prove e facci un bel pò di ripetizioni. 60 è troppo leggero |
nel box squat devi cercare di non retrovertere il bacino in basso
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Eh sì infatti devo lavorare molto sull'iperestensione. ho un blocco ai lombari impressionante. Probabilmente nello stacco partendo con le spalle avanti non riesco a verticalizzare bene.
Gianlu quindi quasi meglio lo stacco al post 88 con 130 kg? |
Giovedì 28/02/2013
Box squat 6x80kg 6x5x90kg Pressa 4x8x100kg Panca 6x90kg 5x100kg 4x110kg 4x115kg 3x120kg 2x130kg 2x1x135kg 4x4x120kg Dip 4x8 bw |
Venerdì 01/03/2013
Stacco 6x60kg 6x5x80kg Boh forse un po' meglio http://www.youtube.com/watch?v=otyIg_Jt88k Bicipiti e iperextension in 4x8 Stretching |
mi sembra che stai capendo come fare
devi lavorare ancora sull'iperestensione e sulla sincronia anca ginocchio: occhio a non schienare, culo e spalle si devono alzare contemporaneamente prova dello stacco fino al ginocchio anche |
Gianlu sto lavorando molto sullo stretching, perchè veramente ho un blocco a livello lombare assurdo. Non voglio prenderla come scusa eh, solo che ci vorrà del tempo per iperestendere a dovere.
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Lunedì 04/03/2013
Panca 5x90kg 5x100kg 4x115kg 4x120kg 3x130kg 2x2x135kg 5x3x130kg Piegamenti 4x8x30kg Squat 6x90kg 5x100kg 4x120kg 4x4x100kg 1x4x90kg Poi un po' di lavoro col box dopo essermi reso conto che lo squat era una merda. Mi vergogno un po' a mettere il video. Squat orrendo - 04/03/2013 - YouTube |
Martedì 06/03/20313
Solite prove di stacco con 90 kg. Alcune ripetizioni della terza e quinta serie sembrano tendere al limite della decenza, le altre lasciamole stare. Stacco 90 kg - 05/03/2013 - YouTube Lat machine davanti 4x8x70kg Military press 4x8x45kg Hyperextension 5x8 Stretching |
Da lunedì inizio con questo nuovo piano alimentare:
COLAZIONE 3-4 albumi; 2 yogurt; 8 fette biscottate; 30 gr di marmellata 15 gr di frutta secca C-Complex + multivitamin e mineral + 500mg l-carnitine + 1 HMB META' MATTINA 1 pacchetto di cracker + 2 mele, oppure 500 gr di frutta PRANZO 80 gr pasta o riso in bianco 100/120gr di secondo Insalata condita con olio e aceto 2 panini 1 HMB Merenda Se non mi alleno: 400gr di frutta + 40gr di gallette + 10gr di gluta Se mi alleno: 600 ml di succo 100% + 10 gr di gluta POST WO 20 gr di whey + 1 cap HMB CENA 100 gr pasta o riso o 400 gr patate Verdure a volontà Formaggio stagionato 100gr Frutta 300gr |
Giovedì 07/03/2013
Panca piana 5x90kg 4x100kg 4x110kg 4x120kg 4x130kg 3x3x135kg 3x3x130kg 1x142,5kg (falliti) Panca piana - 07/03/2013 - YouTube Dip 4x8xbw Solite prove di box squat (5x5) e ci ho aggiunto un paio di serie finali di back Box e back squat - 07/03/2013 - YouTube Pressa 4x8x120kg |
Venerdì 08/03/2013
Oggi lo stacco non mi è sembrato malvagio, soprattutto la terza serie. 7x5x90kg Prove di stacco 90 kg - 08/03/2013 - YouTube Bicipiti e hyperextension e stretching |
Lunedì 11/03/2013
Panca piana 5x90 4x100 4x110 4x120 4x130 4x3x135 3x1x140 6x70 Non male Piegamenti 4x8x30kg Solite prove di box e back squat. Sinceramente le ho sentite bene, ma dal video sembrano una merda. Box e back squat - 11/03/2013 - YouTube Pressa 4x8x160 |
Martedì 12/03/2013
Stacco 6x4x100kg Stacco 6x4x100kg - 12/03/2013 - YouTube Military 4x8x50kg Trazioni 4x6 Hyperextension 4x8 |
Ciao Andrew,
Hai dei bei carichi..sopratutto la panca:) Ti sei sempre allenato in multifrequenza concentrandoti sui fondamentali o prima usavi schede in "mono" stile BB? |
Ciao Street! Ho dei bei carichi na s..a! A parte la panca che è il mio punto forte, sono molto indietro con squat e stacchi. Sto lavorando molto sull'incastro e sulla tecnica. E' un lavoro pesante perchè faccio fatica a trovare l'impostazione giusta.
Per otto anni mi sono allenato esclusivamente in monofrequenza, o meglio a split. Da un paio di anni scarsi mi sono avvicinato al metodo distribuito. Diciamo che negli ultimi anni sono sempre cresciuto e migliorato più o meno linearmente. Ora sono nella miglior condizione di sempre (esteticamente parlando). Per quanto riguarda l'aumento dei carichi, parlando della panca, nell'ultimo anno ho aumentato di circa 20kg il massimale, cosa che credo sarebbe stata improbabile con la monofrequenza. |
Quote:
Lo avevo notato anche io tempo fa quando feci il passaggio dalla mono..Stallai a livello di braccia e spalle ma gambe e dorso migliorarono subito! |
Sono sempre andato via via migliorando. Io credo che sarei migliorato comunque continuando con la mono, però non so fino a che punto. Dico anche che se avessi iniziato da subito con la multi a quest'ora sarei migliore.
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Giovedì 14/03/2013
Oggi box squat 5x5x100kg e un'ultima serie di back. Sembrano molto meglio, che ne dite? Squat 5x100kg - 14/03/2013 - YouTube Affondi 4x8x40kg Panca scarico prima della gara di domenica. Mi fa male la spalla, credo per le ultime sedute a % elevate. Stretching |
Venerdì 15/03/2013
Stacco 5x5x100kg Alcune sembrano belle altre meno. Stacco 5x5x100kg - 15/03/2013 - YouTube Hyperextension 5x8 Bicipiti |
Ieri garetta di panca della domenica.
Per essere una prima gara non è andata male. Entrato con 140, sparati. Seconda prova con 145 sparati anche questi. Ho dichiarato come terza prova i 150, pensando di essere al pelo, ma tutti mi dicevano di fare i 155 che li avrei fatti. Sparati anche i 155 e secondo classificato della -90 e terzo nell'assoluto. C'è da dire che il regolamento è uguale a quello FIPL, escluso il fermo. Essendo una gara un po' promozionale il giudice ha lasciato correre tutto; il 90% delle alzate sarebbe stato nullo, chi scalciava, chi alzava la testa, chi non rispettava i segnali. Comunque gara divertente. Vediamo se riesco a mettere un video dopo. EDIT. Mi ha chiesto se volevo tesserarmi con la FIPE, e dopo che mi sono informato su che federazione fosse li ho mandati dritti a fanculo! :) |
Quote:
complimenti per il risultato, bei kg, in fipl troverai sicuramente un ambiente serio e rigoroso che tutela l'atleta |
Mercoledì 20/03/2013
Box squat 5x50kg 2x5x70kg 5x5x90kg Box squat 90 kg - 20/03/2013 - YouTube Van meglio? Pressa Lat machine 4x6x85 kg SS. Tricipiti lottatore e Curl bil in 3x8 Ho tralasciato la panca per un dolore alla spalla. |
Sabato 23/03/2013
Box squat 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x5x100kg Box squat 5x100kg - 23/03/2013 - YouTube Affondi 3x8x50kg Panca piana 3x6x60kg Pulley 5x6x80kg Military 4x6x50kg Hyperextension 4x8 |
Lunedì 25/03/2013
Box squat 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg Panca piana 10x6x90kg Pressa 4x8x160kg Distensioni piane manubri 4x10x20kg Stretching |
Gara di panca del 17/03/2013
Ho approfittato di questa gara per testare il massimale, anche se era concesso di non fare il fermo. Secondo classificato con 155 kg. Gara panca 17/03/2013 - YouTube |
Mercoledì 27/03/2013
Stacco 5x5x110kg Stacco 5x5x110kg - 27/03/2013 - YouTube Military press 5x5x60kg Military press 5x5x60kg - 27/03/2013 - YouTube Rematore man 4x8x30kg Bicipiti e tricipiti in ss Hyperextension |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 01:58 PM. |
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