Lunedì 24/12/12

Stacco classico
3 serie di avvicinamento + 3x3x130kg

Panca piana
3 serie di avvicinamento
5x100kg
4x110kg
4x120kg
3x120kg

Un po' di bicipiti in tutte le salse.
Veramente un allenamento brutto



Giovedì 27/12/12

Mattina sci alpinismo un'oretta e mezza tra salita e discesa.

Sera
Squat
5x50
5x70
5x90
5x5x110

Panca piana
5x60
5x80
5x100
5x5x110

Dip
3x8 bw

Hyperextension
3x10

Curl alternati
3x6x17kg

Lat machine dietro
3x8x60kg

Stanchino, soprattutto a fare la panca.

Venerdì 28/12/12

Stacco classico
5x80kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

Military press
8x40kg
3x6x45kg

Alzate 90°
3x10x8kg

Sempre in attesa di iniziare il nuovo programma.

Mercoledì 2/1/2013

Panca piana
15x6x75kg

Squat
12x6x80kg

Lat machine presa supina
5x5x80kg

Alzate laterali
3x10x10kg

Inizio fase qualità

Lunedì 7/1/13

Squat 6x6 110kg
Panca piana 6x6 100kg
Trazioni supine 5x5 bw
Curl bil 4x5 30kg

Oggi ho fatto una fatica della madonna. Sopratutto le ultime due serie di squat. A momenti non riuscivo a completare le serie di curl.

Martedì 8/1/13

Stacco classico 6x4x125kg
Military 5x5x50kg
Alzate lat 3x10x7kg
Hyperextension 3x10 bw
Abs 3x15

Non diciamo niente che è meglio....lo stacco...nammerda!

Mercoledì 9/1/13

Allenamento leggero

Front squat
4x4x70kg

Panca inclinata
4x4x80kg

Alzate 90°
3x10x7kg

Curl alternati
3x8x15kg

Venerdì 11/1/2013

Squat
7x5x120kg
Sentiti discreti dai, pensavo di fare peggio

Panca
7x5x110kg
Buoni ma non ottimi come vorrei

Trazioni prone
5x5xbw

Curl manubri
3x8x14kg

Sabato 12/1/2013

Stacco
7x3x135kg
Sentito meglio di quello di martedì

Military
5x5x55kg

Tricipiti lottatore
3x10x30kg

Hyperextension
3x10

Lunedì 14/1/2013

Squat
8x4x125kg

Panca piana
8x4x115kg

Trazioni supine
5x5xbw

Curl bil
4x6x30kg

Squat al limite. Non ci sono.

Martedì 15/1/2013

Stacco
8x2x145 kg
Sentiti piuttosto bene, meglio sicuramente di settimana scorsa.

Military
5x5x57,5kg

Un po' di alzate laterali miste con 5 kg

Hyperextension
3x10x10kg

Addominali

Mercoledì 16/1/2013

Seduta leggera

Panca inclinata
4x4x90kg

Front squat
4x4x80kg

Tricipiti lottatore
3x10x30kg

Tricipiti cavo alto
3x10x65kg

Venerdì 18/1/2013

Squat
9x3x130kg
Non male tutto sommato

Panca
9x3x120kg
Sentiti facili, a parte l'ultimissima serie

Trazioni prone
5x5

Curl manubri
3x6

Oggi mi sono arrivate le power perfect. Cazzo che belle.
Lunedi le provo. Sconsigliate per lo stacco, giusto?

Sabato 19/1/2013

Stacco
9x1x150kg
Ho provato a farli sia scalzo sia con le power perfect. Non ho notato una grossa differenza. Sculo ancora un poco.

Military press
5x5x57,5kg

Hyperestension
3x10xbw

Lunedì 21/01/2013

Squat
6x6x115kg
Non troppo soddisfatto. Devo ricercare meglio l'iperlordosi.

Panca piana
6x6x105kg

Trazioni supine
5x5 bw

Curl bil
4x6x30kg

Con le scarpe nuove non ho notato tantissima differenza; sicuramente più stabilità, ma credevo qualcosa di diverso.

Martedì 22/01/2013

Stacco classico
6x4x130kg
Sentiti bene ma senza video è un po' dura.

Push press
5x5x55kg
Facilissimi

Alzate lat
3x10x5kg

Hyperestension
3x10x10kg

Abs