Venerdì 29/03/2013
Box squat 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x5x100kg Panca 10x6x90kg Bulgarian squat 4x8x40kg Dip 4x8 bw Stretching |
Martedì 02/04/2013
Box squat 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x3x110kg Back squat 2x3x110kg Box + back 3 rip 110kg - 02/04/2013 - YouTube Pressa 45 4x8x170kg Panca piana 10x6x95kg Croci 3x10x12kg Stretching |
stai migliorando
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Speriamo :)
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Mercoledì 03/04/2013
Stacco rumeno 3x8x40kg Stacco con rialzo 6x3x110kg Stacco con rialzo 6x3x110kg - 03/04/2013 - YouTube Military press 5x5x65kg Rematore man 4x8x30kg Bicipiti e tricipiti ss Hyperextension Stretching |
la migliore è la seconda serie, la peggiore la prima.
occhio a non far partire prima il culo. molto migliorato cmq |
Io faccio molta fatica a distinguerle riguardandomi. Sembrano tutte uguali, a parte forse qualche reps che si nota che tento a partire prima col culo. Però ad esempio la prima rip della prima serie mi sembrava buona. Ora ancora per un paio di sedute tengo questo rialzo, poi abbasso un po'. ;)
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si la prima si
le altre però si vede bene che parte prima il culo delle spalle. se ci fossero 50kg in più sarebbe una schienata inesorabile la seconda serie invece tieni meglio l'incastro, cerca di farle cosi |
Venerdì 05/04/2013
Box squat 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x3x110kg Back squat 2x3x110kg Squat 3x110kg 05/04/2013 - YouTube Forse ci siamo. Gianlu dici di abbandornarlo ora il box o alterno ancora per un po'? Panca piana 9x6x95kg Squat bulgaro 4x8x40kg Dip 4x8 |
Sabato 6/4/2013
Stacco rumeno 3x8x40kg Stacco da rialzi 6x3x120kg Stacco da rialzo 4 cm 6x3x120kg - 06/04/2013 - YouTube La prima serie sembra la migliore. Trazioni 10x3 Panca inclinata stretta 5x5x80kg Curl 45° 3x8x14kg Stretching |
Quote:
si, farei più che altro squat regolare ora, magari solo una volta a settimana un richiamino di box. bene lo stacco |
Lunedì 08/04/2013
Oggi allenamento penoso. ho avuto un calo di energie da paura. Lo squat è uscito una merda Squat 5x6x110kg Avrei dovuto fare 115kg ma ho faticato a fare i 110. Squat 5x6x110kg - 08/04/2013 - YouTube Squat bulgaro 4x8x40kg Panca piana Avrei dovuto fare 5x6x115kg Anche qui non c'ero proprio. Roba da mangiarseli questi pesi invece ho fatto 6,5,5,4,4 Distensioni piane 4x8x18kg discesa lenta. Bicipiti saltati Stretching |
Mercoledì 10/04/2013
Stacco al ginocchio 4x5x130kg Stacco al ginocchio 4x5x130kg - 10/04/2013 - YouTube Military press 4x6x60kg Piegamenti metodo lento 3x6x20kg Stacco 3x4x130kg Stacco 3x4x130kg - 10/04/2013 - YouTube Bicipiti Stretching |
Venerdì 12/04/2013
Panca piana 3x3x115kg 5'' di fermo al petto Tricipiti lottatore 4x8 Box squat 3x4x115kg con fermo Box squat 3x4x115kg - 12/04/2013 - YouTube Asterix 3x15 Trazioni 6x6 Stacco tecnico 7x3x80kg Stacco tecnico 7x3x80kg - 12/04/2013 - YouTube |
Sabato 13/04/2013
Stacco 20x3x80kg Stacco tecnico 20x3x80kg - 13/04/2013 - YouTube Complementari vari |
Martedì 16/04/2013
Squat 2x4x120kg Squat 2x4x120kg - 16/04/2013 - YouTube Pressa 5x5x160kg Affondi 3x8x40kg Panca 2x4x120kg Panca piana 2x4x120kg - 16/04/2013 - YouTube Dip 6x6x20kg Tricipiti lottatore 3x8x30kg |
Mercoledì 17/04/2013
Stacco al ginocchio 3x4x140kg 3x2x140kg Stacco 3x4+3x2x140kg - 17/04/2013 - YouTube Trazioni 5x6 Pulley 5x4x85kg |
Venerdì 19/04/2013
Box squat 3x2x120kg Box squat 3x2x120kg - 19/04/2013 - YouTube Panca piana 3x2x120kg con 5'' di fermo al petto |
Sabato 20/04/2013
Stacco 20x3x100kg Stacco 20x3x100kg - 20/04/2013 - YouTube Forse migliore l'ultima serie. Complementari vari |
Lunedì 22/04/2013
Squat 5x5x120kg Squat 5x5x120kg - 22/04/2013 - YouTube Fatica disumana, alcune reps le ho fatte tutto storto. Altra giornata no Panca piana Avrei dovuto fare 5x5x120kg, è uscito un 5, 4, 4, 4, 3. Non capisco. Distensioni piane manubri 3x8x18kg Pressa 4x8x120kg |
Ciao ,
prima di tutti bella panca , veramente un movimento controllato e pulito . Ci saran sicuramente dei difetti (come tutti) però dal video faticano a vedersi . Squat : ha il busto corto rispetto alle gambe , quel genere di sitting back è per chi ha leve diverse (oppure allarghi la stace) , non aver paura di mandare un pò più avanti le ginocchia . Stacco : sei seduto , hai l'anca troppo distante dal bilanciere di conseguenza la leva è sfavorevolissima . Stai più alto col culo , le spalle devono stare ben oltre il bilanciere ... (poi se becchi qualcuno che te lo insegna , per chi ha le gambe lunghe il sumo al 90% è più profittevole) . |
Ciao Simili. Grazie per l'intervento e grazie per avermi confuso le idee :)
Per quanto riguarda lo squat colui che mi segue mi ha detto di non andare così avanti con le ginocchia. Per lo stacco mi ha detto di sedermi ancora un attimo e poi ci sono. Devo dirti che non so più che cazzo fare. Con lo squat non vedo miglioramenti di carichi, anche dopo aver cambiato notevolmente la tecnica. Boh... |
Chi ti segue ?
Posso forse capire lo squat , anche se non concordo , ma lo stacco va proprio contro logica |
Mercoledì 24/04/2013
Stacco 3x3x150kg Stacco 3x3x150kg - 24/04/2013 - YouTube 3x2x150kg Stacco 3x2x150kg - 24/04/2013 - YouTube Forse la seconda ripetizione della prima serie del 3x2 è quella meno peggio. infatti sono partito un po' più alto. |
Lunedì 29/4/2013
Simulazione di gara alla Jungle Gym di Parma. Squat 155 N - 155 - 160 Panca 140 - 145 N - 145 Stacco 190 - 200 N - 200 Tot. 505, peso corporeo circa 86kg. Zero margine in tutti gli esercizi. Questa settimana riposo totale, da lunedi si comincia l'ultimo mesociclo di preparazione al Bertoletti. |
Lunedì 06/05/2013
Finalmente si fa lo squat in un rack Squat - 06/05/2013 - YouTube Squat 5x115kg 4x130kg 3x135kg 3x3x130kg Squat bulgaro 1' Panca 3x115kg 2x125kg 3x115kg 2x125kg 2x115kg Piegamenti 5x6 metodo lento Abs |
Quote:
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Grazie ;) Ci sei anche tu?
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Martedì 07/05/2013
Stacco 4x130kg 3x150kg 2x160kg 3x110kg 3x120kg 3x140kg 2x160kg La solita merda. Stacco 07/05/2013 - YouTube Lat machine 4x8x70kg Hyperextension 3x13 Panca presa media 3x115kg 2x125kg 3x115kg 2x125kg 2x115kg Squat scalzo 3x120kg 3x130kg 3x5x110kg Squat (scalzo) 07/05/2013 - YouTube |
Quote:
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Ottimo, ci si vede li ;)
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Giovedì 9/5/2013
Panca piana 3x115 2X125 5X5x105 Distensioni su inclinata 5x10x17kg Squat 5x60 3x100 3x120 3x130 2x135 3x5x100 Squat 09/05/2013 - YouTube Squat bulgaro 5x10 |
Venerdì 10/05/2013
Front squat 4x60kg 4x90kg 3x95kg 2x100kg Front squat - 10/05/2013 - YouTube Stacco 2x140kg 3x1x150kg 2x140kg Stacco - 10/05/2013 - YouTube Super serie: Panca inclinata 5x5x80kg Lat machine 5x8x65kg Military 5x5x50kg |
Ciao Andrew, il front non è male, cerca solo di essere più profondo, è un esercizio che si presta alla piena accosciata.
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Ok, grazie per il consiglio ;)
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Sabato 11/05/2013
Squat 3x120kg 2x130kg 2x1x135kg 3x120kg Panca inclinata 5x2x110kg French press 3x10x30kg Abs |
Lunedì 13/05/2013
Squat 3x130kg 2x135kg 1x140kg 3x3x130kg Squat - 13/05/2013 - YouTube Squat bulgaro x 1' Panca 3x115kg 2x125kg 1x140kg Il tutto ripetuto per 3 volte Piegamenti lenti 3x6 (+10kg) Hyperext 3x15 |
Martedì 14/5/2013
Stacco 3x120 3x140 2x150 1x160 3x120 3x130 1x140 Stacco - 14/05/2013 - YouTube Meglio le ultime due serie Hyperextension 6 x 6 pesante con peso Panca presa media 2x115 1x125 2x115 3x105 5x95 Curl bicipiti 8x6x30kg Squat scalzo 3x120 3x130 4x120 5x110 6x100 Meglio dell'altra volta ma ancora troppo seduto Squat scalzo - 14/05/2013 - YouTube |
Giovedì 16/05/2013
Panca 3x115 2x125 1x130 test RM 115 = 6 rip Tricipiti 4x10x30kg Squat 3x120 3x130 2x135 1x145 test RM 130kg = 3 rip Squat - 16/05/2013 - YouTube Asterix 5x10 Trazioni prese varie 6x6 |
Venerdì 18/05/2013
Box squat 4x100 3x110 2x120 Box squat - 17/05/2013 - YouTube Stacco al ginocchio 3x130 3x2x140 3x130 Stacco - 17/05/2013 - YouTube Military 5x5x60kg Pulley 6x6x75kg |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 08:25 AM. |
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