Mercoledì 23/01/2013

Questa mattina una bella girata con gli sci di un paio d'ore.
Nel pomeriggio:

Panca inclinata
4x4x100kg

Piegamenti con 20kg di sovraccarico
5x10

Push down
3x10x30kg

Venerdì 25/01/2013

Squat
7x5x125kg

Alla penultima serie avevo i lombari che mi scoppiavano, stretto i denti e via.

Panca piana
7x5x112,5kg
Fatti bene

Trazioni prone
5x5

Curl manubri
3x6x15kg

Sabato 26/01/2013

Stacco
7x3x140kg

Push press
5x5x60kg

Hyperextension
3x10

Abs

Foto dopo allenamento

Questa mattina gita piuttosto massacrante con gli sci.

A metà percorso:


La meta:


Panorama:

Martedì 29/01/2013

Ultima settimana del ciclo volume/qualità

Squat
8x4x130kg
Sentiti veramente bene. Contento.

Panca
8x4x120kg
Volati bene anche questi, meglio dello squat.

Trazioni supine
5x5xbw

Curl man
3x8x14kg

Mercoledì 30/01/2013

Stacco
8x2x150kg
Li ho un po' sculati

Push press
5x5x62,5kg

Hyperextension
3x8x12kg

Abs

Venerdì 01/02/2013

Squat
9x3x140kg

Alla settima serie ho fallito la terza ripetizione e lo spotter mi ha salvato al pelo czz!!! Prima volta!
Le altre due le ho finite ma al pelo.

Panca piana
9x3x125kg
Sembrano sempre più facili. Più abbasso le ripetizioni e aumento il peso più mi trovo meglio.

Trazioni supine
5x5xbw

Curl bil
4x7x30kg

Lunedì 4/2/2013

Recupero l'allenamento di sabato che ho saltato, che sarebbe stato l'ultimo del ciclo.

Stacco
9x1x155kg
Nelle ultime serie mi ha dato un po' fastidio la presa, però tutto sommato mica male.

Push press
5x5x65kg

Piegamenti con sovraccarico
3x10x30kg

Tricipiti lottatore
3x10x30kg

Questa settimana scarico.

stai molto bene complimenti!

Ti ringrazio Gian ;)

Mercoledì 9/2/2013

Metto un video dell'allenamento di oggi (primo giorno di scarico).
https://www.youtube.com/watch?v=gHwVqB8GaLc

Lunedi 11/02/2013

Oggi inizia uffiiclamente la preparazione al raw di giugno

Panca piana
6x6x75kg 5'' concentrica e 5'' eccentrica

Piegamenti
4x8x10kg

Squat
6x6x80kg 5'' concentrica e 5'' eccentrica

Pressa
4x8x80kg

A dire che dopo lo squat avevo la schiena che mi scoppiava è dire poco. E siamo solo al primo giorno.

hai qualche video a % più alto con le scarpe con il tacco ?
Probabilmente con questo carico non si vede bene il difetto perchè è leggere , però tendi a sederti , cosa che non facevi con le scarpe piatte sugli altri video

No, per ora non ho i video. Li farò sicuramente. Cosa intendi per sedersi?