Sabato 18/05/2013

Front squat
3x90
2x95
1x100
3x90
2x95
1x100

Alla seconda serie contrattura nella parte media del dorso dopo essermi sbilanciato. Si prosegue

Pressa
5x5x160

Panca fermo 2''
3x102,5
2x110
1x115

Lunedì 20/05/2013

Squat
4x110
3x130
2x135
1x140
1x145

Squat - 20/05/2013 - YouTube

Pressa una gamba lenta
3x6x20kg

Panca
4x102,5
3x115
2x125
1x130
1x135
3x2x120

Dip lente
3x6x10kg

Martedì 21/05/2013

Stacco
3x130
2x150
1x150
2x110
2x120
2x130
2x150

Stacco - 21/05/2013 - YouTube

Front squat
5x4x80kg

20130521_182207.mp4 - YouTube

Ho un'asimmetria pazzesca nel fare il front. Ruoto il bacino tutto verso destra. Difetto che c'è anche nel back, ma meno accentuato.
Panca stretta
5x3x115kg

Bicipiti man
8x6x13kg

Hyper
3x15

occhio perchè anche il piede destro è parecchio più avanti, suicuramente non aiuta

Giovedì 23/05/2013

Ah Gianlu sono parecchio preoccupato. beccati il video di squat di oggi.
Il fatto è che lo sapevo di avere sto asimmetria, ma facendo sempre video laterali non si riusciva a vedere.
Cmq..

Panca
3x115
2x125
1x130
1x135
3x3x115

Board press presa media
5x5x115

Squat
3x110
3x130
2x135
2x1x140
2x2x135

Squat - 23/05/2013 - YouTube

Hyper
6x8x10kg

Venerdì 24/05/2013

Box squat
Mi sono concentrato sul movimento per correggere il bacino storto. ora sembrano meglio, anche se il bilanciere lo tengo ancora storto.
3x100
2x110
1x130
3x3x120

Box squat - 24/05/2013 - YouTube

Panca piana
3x4x110

Military
5x5x55

Stacco al ginocchio
3x3x130
2x2x140

Stacco - 24/05/2013 - YouTube

Sabato 25/05/2013

Box squat
20kg x 5'...lombari in fiamme

Hyper
5x10

Panca inclinata
3x100
2x110
1x120
3x3x100

Allenamento veloce

Lunedì 27/05/2013

Oggi pochissimo da fare

Squat
3x130
2x135
2x130

Squat - 27/05/2013 - YouTube

Panca
3x115
2x125
2x115

Martedì 28/05/2013

Stacco
3x130
2x140
1x150
3x110
2x120

Stacco - 28/05/2013 - YouTube

Panca inclinata
4x4x90

Trazioni
4x6

Mercoledì 29/05/2013

Altro allenamento veloce

Panca
2x110
1x115
2x2x110

Squat
3x3x100

Squat - 29/05/2013 - YouTube

Curl bil
4x8x30

Lunedì 3/6/13

Squat
4x110
4x120
3x130
2x135
1x140
Onda ripetuta per 3 volte.
Tecnica orrenda, fatica bestiale. Ci voleva proprio prima della gara.

Squat bulgaro
2x15

Panca
4x100
4x110
3x115
2x125
1x130
Onda x 2 volte
Non male

Distensioni inclinate man
5x10x20

Dip
4x8


Martedì 4/6/13

Stacco
Mav 3
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150

Ancora parecchio brutto. Non riesco a partire con le spalle.

Stacco mav 3 - 4/6/2013 - YouTube

Hyper
3x20

Lat machine
4x8x70

Pulley
5x10x60

Piegamenti
5x10

Giovedì 06/06/2013

Squat
5x100
5x110
4x120
3x130
2x135
1x140
3x5x100

Squat - 06/06/2013 - YouTube

Ho sforzato a tenere il bacino ruotato verso sinistra, per correggere il movimento.

Pressa 1 gamba
3x15

Panca piana
5x90
4x100
3x115
2x2x125
Panca piana - 6/6/2013 - YouTube
Pensavo fosse migliore la simmetria in panca.

Board press
5x5x115

Venerdì 7/6/2013

Ultimo allenamento prima della gara.

Stacco dai blocchi
3 mav
100
120
140
150
160
170

Trazioni
10x4 30'' rec

Rematore bil
5x10x50

Panca inclinata
7x4x100

Dip
10x4 30'' rec

Front squat
3x5x80

Lunedi 10/6/13

Scarico pre gara

Stacco
2x2x130

Panca
2x2x100

Veloce resoconto del Bertoletti.

Peso 86.00kg
Entrate: 145 - 135 - 185

Pensavo di essere più agitato, invece diciamo "relativamente" tranquillo. L'adrenalina comunque è alta.

SQUAT
Entrata relativamente facile; li ho sentiti pesantini inaspettatamente e ho beccato anche un nullo dal giudice centrale per la profondità.
Seconda prova a 155kg. Saliti molto bene, meglio dei 145.
Ultima prova a 165kg. Non prorpio sparati ma nemmeno lentissimi. Ok squat terminato.

PANCA
Entro con tranquillità a 135. Saliti senza problemi.
Seconda prova chiamo i 145kg. Esco bene dal petto ma perdo le spalle. Il bilanciere sale ma non come vorrei. Prova valida.
Terza prova 150kg. Entro in pedana carichissimo. Negativa bella controllata, press e esco come una tuonata dal petto ma perso ancora le spalle; questa volta il bilanciere non sale. Prova nulla.

STACCO
Entrata sempre facile a 185. Saliti senza problemi anche se ero un pochino agitato. Dico a Nadotti di chiamarmi i 195. Lui annuisce.
Pronto per entrare. "Bilanciere caricato a kg 200." Sguardo verso Nadotti come per dire se non li faccio ti ammazzo.
Saliti senza problemi.
Terza prova non ho detto niente. Lascio il compito al buon Fabio.
Pronto per i 210. Entro cattivo e tiro di bestia. Punto più critico la chiusura. La presa era ben salda. Alzata un po' lenta ma sentivo di avercela.
Prova valida.

Risultato 165-145-210
Decimo classificato.

Prima della gara avevo 2 obiettivi: Entrare nei primi dieci e fare almeno 520. Direi che li ho raggiunti entrambi al pelissimo.
Peccato per la panca perchè mancava un niente.

Ieri ho provato a fare sumo dai blocchi. Praticamente non l'avevo mai fatto, eccezione che una volta.
Come vi sembra?
20130710_180546.mp4 - YouTube