Ciao Andrew, innanzitutto complimenti per la forma: hai un upper invidiabile!
a giugno partecipi al Bertoletti? In che categoria rientri?

Leggermente sbilanciato indietro , potrei tranquillamente sbagliarmi :) .
Però se riesci , al prossimo 85-90% se fai un video laterale mi togli ogni dubbio:D .

Vedi in discesa , parti con una certa inclinazione delle tibie, poi quando stai entrando in buca le spari in avanti e sembra quasi che ti appoggi sulle ginocchia ?
Forse son pirla io è :D .

Ciao Prof. Ti ringrazio per i complimenti. Sì a giugno ho intenzione di fare il Bertoletti. Attualmente peso 87kg. Può anche essere che riesca a rientrare nella -83, ma essendo la prima gara non ho idea di come ci arriverò.

Simili ok farò un video la prossima volta. ;)

Bene, allora ci si trova lì:)
Buon allenamento

Martedì 12/02/2013

Stacco
6x6x85kg 5'' di incastro e 4'' concentrica.

Lat machine
4x8x60kg

Military press
4x8x40kg

Iperestensioni
4x8

I 5 secondi di incastro dello stacco ti ammazzano.

Giovedì 14/2/2013

Squat
1x6x80kg
6x5x100kg 5'' eccentrica 5'' concentrica

Affondi
4x8x40kg

Panca
1x6x80kg
6x5x90kg 5'' eccentrica e 5'' concentrica

Dip
4x8xbw

Oggi ho sentito il torace che stava per esplodermi.
Molto meglio di lunedì.

anche io vedo quello che vede simili nello squat, mi sembri un pò sbilanciato indietro in affondo e quindi compensi di ginocchia
in pratica verticalizzi la schiena in affondo

Quindi quale potrebbe essere la soluzione? Buttare il petto in avanti mentre scendo?

Venerdì 15/02/2013

Stacco
1x6x90kg
6x5x100kg 4'' incastro + 3'' salita

Curl bil
4x8x30kg

Iperestensioni
4x8x5kg

Workout facile facile.
Simili e Gianlu mi avete fatto sclerare per sta cosa dello squat.
Vediamo più avanti di fare altri video.

Il coach ha confermato l'orrenda esecuzione. Quindi settimana prossima devo fare una puntata a Parma.

Lunedì 18/2/2013

Panca piana
6x 90kg
5x105 kg
6x4x115 kg

Piegamenti
4x8 (+10 kg) 1' rec

Oggi ho fatto un po' di prove di box squat

5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg (video)
5x100 kg (video)
5x90 kg (video)
5x80 kg (video)
5x50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=d6cL2zNeatA

Ho cercato di andare più indietro possibile. Che dite?

Martedì 19/02/2013

Stacco
6x110 kg
5x120 kg
6x4x130 kg

Sono venuti proprio orrendi. Devo fare qualcosa per ste stacco del czz! Suggerimenti al volo?

Stacco 6x4x130 kg 19/2/13 - YouTube

Lat machine
4x8x60 kg

Military
4x8x40 kg

Iperestensioni
4x8x8 kg

Mercoledì 20/02/2013

Quest'oggi sono andato a Parma a farmi borrire un po'.
Squat, panca e stacco, poi sono morto.
Squat corretto e diventato una merda dalla gran merda che prima era. Partito con un po' di box con 80-90kg, poi incrementato fino a 120kg.
Panca ok. Arrivato a fare 5x5 con 110 kg.
Stacco prima era una gran merda, ora pure. E' stato psicologicamente devastante, un susseguirsi continuo di no, no, no, no, no, no, no...ed erano solo 60 kg.

Un po' di video:

Squat (20/02/2013 - Parma) - YouTube
Panca (20/02/2013 - Parma) - YouTube
Stacco (20/02/2013 - Parma) - YouTube

Mazza che strigliate! Ma ti servirà!

Quasi quasi faccio un file audio con "duro duro duro tieni la schiena iperestendi iperestendi duro duro tieni la schiena" e me lo metto a tutto volume mentre faccio squat! Ricoveratemi.