Lunedì 11/03/2013

Panca piana
5x90
4x100
4x110
4x120
4x130
4x3x135
3x1x140
6x70

Non male

Piegamenti 4x8x30kg

Solite prove di box e back squat. Sinceramente le ho sentite bene, ma dal video sembrano una merda.

Box e back squat - 11/03/2013 - YouTube

Pressa
4x8x160

Martedì 12/03/2013

Stacco
6x4x100kg

Stacco 6x4x100kg - 12/03/2013 - YouTube

Military
4x8x50kg

Trazioni
4x6

Hyperextension
4x8

Ciao Andrew,

Hai dei bei carichi..sopratutto la panca:)
Ti sei sempre allenato in multifrequenza concentrandoti sui fondamentali o prima usavi schede in "mono" stile BB?

Ciao Street! Ho dei bei carichi na s..a! A parte la panca che è il mio punto forte, sono molto indietro con squat e stacchi. Sto lavorando molto sull'incastro e sulla tecnica. E' un lavoro pesante perchè faccio fatica a trovare l'impostazione giusta.
Per otto anni mi sono allenato esclusivamente in monofrequenza, o meglio a split. Da un paio di anni scarsi mi sono avvicinato al metodo distribuito. Diciamo che negli ultimi anni sono sempre cresciuto e migliorato più o meno linearmente. Ora sono nella miglior condizione di sempre (esteticamente parlando). Per quanto riguarda l'aumento dei carichi, parlando della panca, nell'ultimo anno ho aumentato di circa 20kg il massimale, cosa che credo sarebbe stata improbabile con la monofrequenza.

Quindi passare al metodo distribuito ti ha giovato a livello estetico?
Lo avevo notato anche io tempo fa quando feci il passaggio dalla mono..Stallai a livello di braccia e spalle ma gambe e dorso migliorarono subito!

Sono sempre andato via via migliorando. Io credo che sarei migliorato comunque continuando con la mono, però non so fino a che punto. Dico anche che se avessi iniziato da subito con la multi a quest'ora sarei migliore.

Giovedì 14/03/2013

Oggi box squat 5x5x100kg e un'ultima serie di back.
Sembrano molto meglio, che ne dite?
Squat 5x100kg - 14/03/2013 - YouTube

Affondi
4x8x40kg

Panca scarico prima della gara di domenica. Mi fa male la spalla, credo per le ultime sedute a % elevate.
Stretching

Venerdì 15/03/2013

Stacco
5x5x100kg
Alcune sembrano belle altre meno.

Stacco 5x5x100kg - 15/03/2013 - YouTube

Hyperextension
5x8

Bicipiti

Ieri garetta di panca della domenica.
Per essere una prima gara non è andata male.
Entrato con 140, sparati.
Seconda prova con 145 sparati anche questi.
Ho dichiarato come terza prova i 150, pensando di essere al pelo, ma tutti mi dicevano di fare i 155 che li avrei fatti.
Sparati anche i 155 e secondo classificato della -90 e terzo nell'assoluto.
C'è da dire che il regolamento è uguale a quello FIPL, escluso il fermo. Essendo una gara un po' promozionale il giudice ha lasciato correre tutto; il 90% delle alzate sarebbe stato nullo, chi scalciava, chi alzava la testa, chi non rispettava i segnali. Comunque gara divertente. Vediamo se riesco a mettere un video dopo.

EDIT. Mi ha chiesto se volevo tesserarmi con la FIPE, e dopo che mi sono informato su che federazione fosse li ho mandati dritti a fanculo! :)

-_-

complimenti per il risultato, bei kg, in fipl troverai sicuramente un ambiente serio e rigoroso che tutela l'atleta

Mercoledì 20/03/2013

Box squat
5x50kg
2x5x70kg
5x5x90kg

Box squat 90 kg - 20/03/2013 - YouTube

Van meglio?

Pressa

Lat machine 4x6x85 kg

SS. Tricipiti lottatore e Curl bil in 3x8

Ho tralasciato la panca per un dolore alla spalla.

Sabato 23/03/2013

Box squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x5x100kg

Box squat 5x100kg - 23/03/2013 - YouTube

Affondi
3x8x50kg

Panca piana
3x6x60kg

Pulley
5x6x80kg

Military
4x6x50kg

Hyperextension
4x8

Lunedì 25/03/2013

Box squat
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg

Panca piana
10x6x90kg

Pressa
4x8x160kg

Distensioni piane manubri
4x10x20kg

Stretching

Gara di panca del 17/03/2013

Ho approfittato di questa gara per testare il massimale, anche se era concesso di non fare il fermo.
Secondo classificato con 155 kg.

Gara panca 17/03/2013 - YouTube

Mercoledì 27/03/2013

Stacco
5x5x110kg

Stacco 5x5x110kg - 27/03/2013 - YouTube

Military press
5x5x60kg

Military press 5x5x60kg - 27/03/2013 - YouTube

Rematore man
4x8x30kg

Bicipiti e tricipiti in ss

Hyperextension