Venerdì 29/03/2013
Box squat 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x5x100kg Panca 10x6x90kg Bulgarian squat 4x8x40kg Dip 4x8 bw Stretching |
Martedì 02/04/2013
Box squat 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x3x110kg Back squat 2x3x110kg Box + back 3 rip 110kg - 02/04/2013 - YouTube Pressa 45 4x8x170kg Panca piana 10x6x95kg Croci 3x10x12kg Stretching |
stai migliorando
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Speriamo :)
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Mercoledì 03/04/2013
Stacco rumeno 3x8x40kg Stacco con rialzo 6x3x110kg Stacco con rialzo 6x3x110kg - 03/04/2013 - YouTube Military press 5x5x65kg Rematore man 4x8x30kg Bicipiti e tricipiti ss Hyperextension Stretching |
la migliore è la seconda serie, la peggiore la prima.
occhio a non far partire prima il culo. molto migliorato cmq |
Io faccio molta fatica a distinguerle riguardandomi. Sembrano tutte uguali, a parte forse qualche reps che si nota che tento a partire prima col culo. Però ad esempio la prima rip della prima serie mi sembrava buona. Ora ancora per un paio di sedute tengo questo rialzo, poi abbasso un po'. ;)
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si la prima si
le altre però si vede bene che parte prima il culo delle spalle. se ci fossero 50kg in più sarebbe una schienata inesorabile la seconda serie invece tieni meglio l'incastro, cerca di farle cosi |
Venerdì 05/04/2013
Box squat 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 3x3x110kg Back squat 2x3x110kg Squat 3x110kg 05/04/2013 - YouTube Forse ci siamo. Gianlu dici di abbandornarlo ora il box o alterno ancora per un po'? Panca piana 9x6x95kg Squat bulgaro 4x8x40kg Dip 4x8 |
Sabato 6/4/2013
Stacco rumeno 3x8x40kg Stacco da rialzi 6x3x120kg Stacco da rialzo 4 cm 6x3x120kg - 06/04/2013 - YouTube La prima serie sembra la migliore. Trazioni 10x3 Panca inclinata stretta 5x5x80kg Curl 45° 3x8x14kg Stretching |
Quote:
si, farei più che altro squat regolare ora, magari solo una volta a settimana un richiamino di box. bene lo stacco |
Lunedì 08/04/2013
Oggi allenamento penoso. ho avuto un calo di energie da paura. Lo squat è uscito una merda Squat 5x6x110kg Avrei dovuto fare 115kg ma ho faticato a fare i 110. Squat 5x6x110kg - 08/04/2013 - YouTube Squat bulgaro 4x8x40kg Panca piana Avrei dovuto fare 5x6x115kg Anche qui non c'ero proprio. Roba da mangiarseli questi pesi invece ho fatto 6,5,5,4,4 Distensioni piane 4x8x18kg discesa lenta. Bicipiti saltati Stretching |
Mercoledì 10/04/2013
Stacco al ginocchio 4x5x130kg Stacco al ginocchio 4x5x130kg - 10/04/2013 - YouTube Military press 4x6x60kg Piegamenti metodo lento 3x6x20kg Stacco 3x4x130kg Stacco 3x4x130kg - 10/04/2013 - YouTube Bicipiti Stretching |
Venerdì 12/04/2013
Panca piana 3x3x115kg 5'' di fermo al petto Tricipiti lottatore 4x8 Box squat 3x4x115kg con fermo Box squat 3x4x115kg - 12/04/2013 - YouTube Asterix 3x15 Trazioni 6x6 Stacco tecnico 7x3x80kg Stacco tecnico 7x3x80kg - 12/04/2013 - YouTube |
Sabato 13/04/2013
Stacco 20x3x80kg Stacco tecnico 20x3x80kg - 13/04/2013 - YouTube Complementari vari |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 02:20 AM. |
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