Anche solo riuscire a fare 3 sedute di pesi da mezzora cadauna a settimana, farebbe la differenza.

secondo me un buon compromesso col sapore sono gli all bran o simili nello yoghurt dolce\dolcificato....

fette wasa o simili con qualcosa di saporito sopra (formaggi vari, marmellata....)

guarda cmq di cibi con piu di 10g di fibre per etto (proprio il minimo) meglio se 15\20 ... attenzione agli all bran che ne hanno 40 per etto...non bisogna nemmeno esagerare con le fibre mi pare che nn si dovrebbero eccedere i 35\40g al giorno.

ciao! mi associo alla discussione e ti chiedo: hai letto qua http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html (in questo caso per il calcolo delle calorie farei peso corporeo x 24 e non 30) e qua http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html ?
buona lettura, buon diario e buon proseguimento :D

35g-40g di fibre al giorno è un numero buttato a caso.
L'importante è non effettuare repentini aumenti di fibre nella dieta, questo potrebbe causare problemi ma un aumento graduale permette di arrivare a quantitativi ben maggiori e di sicuro male non fanno.

ma quanti maschietti seguono attentamente questo diario :D

ma altezza peso l'ha detta ?
qualche mod poi potrebbe scriverli nel primo post
con i vari obiettivi e sport che sta praticando ecc

le donzelle in questo forum son sempre state trattate bene, qua siamo gentlemen;) e cmq ricordo che è poco più che una bimba smettetela di fare i poliponi:mad:

data l'eta non penso che qualcuno abbia mire, sicuramente cmq essendo donna attrae qualche curioso se fosse stato ragazzo avrebbe ricevuto meno consigli

parlando di donne più grandi dai 18 in su è risaputo che anche in palestra vengano trattate con i guanti da tutti se carine
gli istruttori diventano quasi personal trainer

oltre ad altezza e peso poi alla fine che sport ha deciso di fare?

è così grate..tranne io che son professionale al massimo.
Lo sport che ha deciso lo ha scritto jogging e aerobica quei corsi inutili che fanno nelle palestre

magari sono divertenti
non sono mai stato ad uno di quei corsi

divertenti e inefficaci a meno che non coadiuvati da un allenamento con attrezzi e pesi, per ora va fortissimo la zumba che da me facciamo..boh a me sembra una pagliacciata ma le ragazze ci vanno matte

Ciao Ragazzamoderna :D

hai nominato il crossfit..non so se è stato un consiglio di qualcuno ho letto velocemente il diario..lascia stare...sfido molti del forum ha fare i circuiti crossfit...vuoi un esempio? Fran (ovvero il metro di giudizio di ogni crossfitter) 21/15/9 thruster (front squat + spinta) e pull up...tutto no stop..meglio l'aerobica se vuoi fare un corso o i pesi puri e crudi

che sarebbe la zumba?
io non ci vedo nulla di male cioè
alcuni si divertono a giuocare ai videogames o andare al cinema
altri fare un corso in palestra :D

Anche nella mia palestra il corso più serio (in termini di modificazione della composizione corporea e ovviamente se fatto bene, utilizzando certi carichi. Non per niente i nostri esercizi sono statici e tutti provenienti dalla sala pesi) è il mio, e il 70% delle ragazzine/ragazze che vi si avvicinano mollano perché
- è molto faticoso
-non si balla
-apparentemente non ci si diverte (io invece adoro fare pump)

I corsi di step, gag, aerobica, runner e altre minkiatelle son pieni zeppi... le vedo tutte zampettare contente perché sudano e pensano di buttar fuori grasso.
Sono allenamenti del tutto soft che poi danno psicologicamente il la per un'eccessiva indulgenza nella propria alimentazione "Tanto ho fatto 2 ore di aerobica". Poi rimangono sempre mollicce, con la ritenzione idrica e non dimagriscono.

E poi la paura di diventare grosse... io credo che l'allenamento debba avere risultati tangibili. Con questo Alessandra non voglio dire che sbagli, affatto. Guardati intorno però e valuta QUANTE persone modificano il proprio corpo solo con l'aerobica e senza un VERO cambiamento nello stile di vita alimentare.

:)

esistono le basi prima di fare un circuito crossfit, fran è roba da competizione per gente che ha già capacità atletiche sviluppate, cmq l'ho detto io

è vero.. ma anche che molti sono deboli e secchi lo è.. temo..

molti confondono il dimagrire con lo svuotamento fisico..esempio..fino alla scorsa settimana facevo aerobica 6giorni su 7+3 sedute pesi 50' di cyclette..e run, risultato..svuotato e più piatto, da una settimana nonostante una dieta metabolica senza ricarica salendo un po' i fat 5pesi+20'cardio postpesi son più pieno denso e mi asciugo senza sacrificare troppo il volume e tono muscolare..ma questo come lo spieghi ad un neofita?

potrebbe fare quello che fa acid o pre pugilistica invece che aerobica :D
e poi se hai pagato la palestra un salto in sala pesi fallo, sperando che hai istruttori capaci