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ma fare aerobica lenta normale variando? lo dico perché il tabata alla fine è massacrante ed è stato messo in dubbio sia così produttivo come promette, anche lo stesso HIIT, perfino IronPaolo parlò di questo
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Lo so ho letto l'articolo però opto per questo diverso impatto per 3 motivi:
- Con il problema che ho avuto ho paura che fare cardio per troppo tempo possa pregiudicarmi - Per esigenze di tempo siccome sto sotto esame e se dovessi fare cardio costantemente e bene mi servirebbero minimo 45 minuti al giorno - I normali protocolli con me sostanzialmente funzionano poco e per avere qualche riscontro mi ritrovo sempre a dover tirar fuori i vecchi allenamenti da velocista |
Oggi finalmente dopo una settimana infernale sto meglio:) ultima compressa di Orudis stasera e ho finito la cura. Vedrò come procedera la situazione questa settimana se passerà anche la leggera sensazione che ho adesso per domani, dopo domani non escludo per sabato e/o domenica di farmi magari una bella camminata al parco e un allenamento a corpo libero tra squat,flessioni e trazioni alla sbarra... o me lo sconsigli doc?
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ok grazie mister:D vedrò di stare molto attento anche perchè non ci tengo ad avere altri problemi al pennutazzo
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ma ti fà mettere anche massa no?...cioè mi alleno cosi propio per avere l'effetto opposto :confused: |
ma si ovviamente ti fa mettere massa.
il dispendio calorico aumenta ma se mangi abbastanza metti massa.. cmq con i pesi si consuma poco indipendentemente dal lavoro svolto.. i fattori determinanti per il dimagrimento sono aerobica e dieta.. con i pesi devi mantenere e/o aumentare la muscolatura;) |
grazie gian :D!!!! ( amo sto forum propio per questo...smontate le seghe mentali che ci hanno inculcato.....mi sento un pò su Matrix hahaha^^ )
Scusa l'ot matalo! , Buon diario e in bocca a lupo :) |
Ti dovrei uccidere per aver scritto su questo diario.....muaahahahahah:D ovviamente scherzo ci mancherebbe anzi sono contento che ti sei schiarito ulteriormente le idee Luk4
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Oggi finalmente nemmeno l'ombra di dolore o fastidio:)
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Ecco il punto da cui riparto:(
2 Allegato(i)
Ragazzi posto 2 foto del front appena fatte in modo tale da usarle come termine di paragone per le foto che posterò successivamente per vedere miglioramenti ;) purtroppo quello di adesso rispetto a prima è uno stato pietoso:(
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se ti alleni in multifrequenza full body e fai attivita cardiaca in 2 mesi riacquisti una buon forma
magari nuoto + pesi se potessi ... sarebbe l'ideale |
Purtroppo il nuoto non ho possibilità di farlo :( Avevo pensato di comprarmi il sacco da pugilato ma ultimamente il portafoglio non è più tanto gonfio :(
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la camminata in salita è il meglio secondo me...
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ok allora direi di organizzare così 3 allenamenti di pesi più 15 minuti di cardio alla fine + un giorno solo cardio (1 ora tapis vel. 6 km/h pendenza 4%) e addome
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Ricapitoliamo: allenamento, alimentazione ed integrazione
FREQUENZA A-B-A B-A-B
A PANCA PIANA 2X15/10/5 75% - 85% - 95% (15,17,20 ; 22, 25, 30 ; 32, 35, 37kg per parte) SQUAT (10, 14, 17; 22, 25, 29 ; 32, 35, 40kg per parte) PARALLELE CON SOVRACCARICO (bw, 4 , 8 ; 12 , 16 , 18 ; 22 , 24 , 26kg) TRAZIONI PRESA PRONA 2x6/8/max MILITARY (2, 4, 5; 6, 7, 9 ; 10, 12, 15kg per parte) REMATORE (15,17,20 ; 22, 25, 30 ; 32, 35, 37kg per parte) CURL ( 2, 4, 5 ; 7, 9, 10 ; 12, 14, 15kg per parte) LEG PRESS 45° (20, 25, 30 ; 35, 40 , 45; 50, 55, 60 kg per parte) APERTURE A L 2X12 (4kg) CRUNCH 3 X MAX SIT UP DECLINATA 3X30 ADDOME LATERALE CON MANUBRI 3X30 B SQUAT 2X15/10/5 80% - 90% - 100% (12 , 15, 20; 24, 27, 30 ; 34, 37, 42kg per parte) DEADLIFT (20, 22, 24; 25, 30, 35; 45, 50, 55kg per parte) PEK DEK (15, 17, 20 ; 25, 30, 32; 35, 37 , 40kg per parte) TRAZIONI PRESA SUPINA 2x6/8/max MANUBRI SOPRA LA TESTA (manubri 8, 10, 12, ; 14, 16, 18 ; 22, 24, 26kg) EZ BAR CURL (4, 5, 6 ; 7, 9, 10; 12, 14, 15kg per parte) TRICIPITI PRESA STRETTA SU PANCA ( 10, 12 ,15 ; 17, 19, 20 ; 22, 25, 27kg per parte) LEG EXTENSION (35, 40, 45 ; 50, 55, 60 ; 70, 75 , 80 kg) CRUNCH 3 X MAX CRUNCH INTERCOSTALI 3 X 20 ADDOME CON SPINTA 3X 20 ALIMENTAZIONE: Colazione: Giorni ON: panino con: 2 fette di pane, 80g cotto o tacchino + 1 fetta emmentaler o 30g yogurt greco Giorni OFF: 250ml latte di capra parzialmente scremato + 3 fette biscottate o 2 formelle di weetabix Pranzo: Giorni ON: 80g pasta condita con sugo o 80g riso condito con olio e parmigiano , 150/200g carne (per non essere maniacali e capirci meglio 2 fettine), insalata o verdure a volontà condito il tutto con olio EVO, il sale tenterò di eliminarlo anche se per me è come una droga Giorni OFF: 150/200g carne + verdure a volontà condito il tutto con olio EVO Spuntino: 100g bresaola, tacchino, tonno o sgombro al naturale il condimento per la carne con yogurt greco per il pesce olio EVO + 1 fetta di pane o 3 gallette di riso (l'unico cambiamento nei giorni off è l'assenza di pane e l'aggiunta di una mela) Cena: 150/200g carne o pesce, verdure a volontaà il tutto condito con olio EVO + 2 fette di pane o 4 gallette di riso (nei giorni off niente pane) Prenanna: 30g proteine a rilascio prolungato con 150ml latte e 500ml acqua Note: il mio dilemma è cosa e se mettere qualcosa nel prenanna nei giorni off INTEGRAZIONE: Omega 3: 2 cps a colazione 2 cps allo spuntino pomeridiano Supradyn: 1 cps dopo pranzo Bcaa: 4 cpr pre e 3 postwork |
Pareri su allenamento, alimentazione ed integrazione?
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in bocca al lupo per la ripresa degli allenamenti! ;)
L'HST è una buona scelta per il ricondizionamento, io però con il caldo alle porte non so se resisto a fare 2x15 di squat! :P L'alimentazione è strutturata bene, resta da vedere come reagisci tu personalmente, e ovviamente la modifichi "in corsa". :D |
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si fr4 hai ragione ma ho fatto la grezza dei kg per parte perchè è un copia incolla dell'allenamento scritto su word dove avevo messo i carichi solo per comodità:D che figura da neofita
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Questione alimentazione ok la frutta :) il pasto postwork per lo più è la cena anche se forse per le prossime 2 settimane per studiare potrebbe essere il prenanna. Per le gallette allora ne aggiungo una. Così può andare bene |
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Attento ad allenarti troppo in prossimità del coricarti, potresti avere problemi di ipereccitazione nervosa e non riposare bene. |
Guarda sicuramente dopo cena andrò per fare cardio, l'allenamento eviterei volentieri anche io perchè ho notato che bcaa mi danno problemi per il sonno... Nell'integrazione non ho inserito altro anche per non caricare troppo o comunque creare problemi al pennutazzo anche se non escludo dopo queste 6 settimane di usare un termo a base naturale e senza caffeina, e ALC+ vitC
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Eccomi a scrivere finalmente oggi sono tornato in palestra le sensazioni tutto sommato sono state buone, una leggera sensazione di disagio tipo bimbo che passa dall'avere il pannolino a portare le mutande, dato che fino a pochi giorni fa gironzolavo per casa con i pantaloni senza mutande:D
Riscaldamento: Tapis 5 minuti, riscaldamento extrarotatori, spalle e lombari con bastone PANCA PIANA 2X15 @42kg ok SQUAT 2x15 @40kg ok PARALLELE CON SOVRACCARICO 2x15 @bw ok TRAZIONI PRESA PRONA 2x6 ok MILITARY 2x15 @24kg ok REMATORE 2x15 @50kg ok CURL 2x15 @14kg ok LEG PRESS 45° 2x15 @40kg qui avvertivo un leggero fastidio con il fluire del sangue e stando in posizione declinata, fastidio che cessava appena terminato l'esercizio APERTURE A L 2X12 con manubri da 4kg ok Al termine 15 minuti tapis velocità 5.5km/h bruciate 230 cal. Avrei dovuto fare anche gli addominali ma devo essere sincero il fatto di essere mancato così tanto dalla palestra ha fatto si che in parte fossi intomorito dalla paura di stare di nuovo male:( anche perchè queste settimane senza gym per me sono state infernali. Senza dubbio sensazione negativa da superare |
EVVIVA!
Dai che hai ripreso, non avere fretta di aumentare. |
Grazie Doc per l'incitamento e per avermi seguito con tutti questi impicci medici:D
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Stamattina risveglio strano... i testicoli a momenti alterni tendevano a indurirsi... la cosa l'ho sentita, soprattutto facendo le scale, leggero dolore per cui preso una compressa di orudis, per prevenzione visto che devo stare tutta la mattinata fuori:mad:
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Oggi giornata tutto sommato ok:
Riscaldamento 5 minuti tapis Squat 2x15 @ 44kg ok Stacco 2x15 @ 60kg ok Pek dek 2x15 @30kg ok Trazioni presa supina 2x6 ok Manubri sopra la testa 2x15 con manubri da 8 kg ok Ez bar curl 2x15 @18kg ok Tricipiti presa stretta su piana 2x15 @ 32kg ok a fine allenamento 15 minuti tapis vel. 5.5 km/h pendenza 5% bruciate 230 cal Unico vero problema rimangono gli addominali non capisco se il fastidio dipenda propriamente da un discorso di circolazione sanguigna o altro boh... So di dover salire con gradualità con i pesi. Ma avere a che fare con i pesi della chicco è davvero scoraggiante:mad::( |
[quote=matalo;287065
So di dover salire con gradualità con i pesi. Ma avere a che fare con i pesi della chicco è davvero scoraggiante:mad::([/quote] Ti capisco benissimo, ma pensa che, se quando hai avuto il problema al testicolo ti avessero detto che oggi avresti fatto questo, ne saresti stato contento; approfittane per migliorate la tecnica. OT : ma notizie del dogo-alano ? |
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Eccoci qui cane preso ieri che bellone:D
Mi sono ritagliato anche del tempo per andare in palestra anche se comunque dopo tutto il viaggio fatto in mattina e primo pomeriggio l'allenamento è stato particolarmente stressante e quando sono arrivato alla fine non ne potevo più. Comunque sensazioni del pennutazzo buone per la prima volta non mi ha dato davvero nessun fastidio meno male:cool: anche se continua a darmi una strana sensazione quando faccio gli addominali. PANCA PIANA 2X15 @46kg ok SQUAT 2x15 @48kg ok PARALLELE CON SOVRACCARICO 2x15 @4kg ok TRAZIONI PRESA PRONA 2x6 ok MILITARY 2x15 @28kg tosta mi sa che infatti per la military dovrò rivoluzionare un pò la programmazione REMATORE 2x15 @54kg ok CURL 2x15 @18kg ok LEG PRESS 45° 2x15 @50kg ok APERTURE A L 2X12 con manubri da 4kg ok Al termine 15 minuti tapis velocità 5.5km/h bruciate 230 cal. |
Oggi giornata tutto sommato ok:
Riscaldamento 5 minuti tapis Squat 2x15 @ 50kg ok Stacco 2x15 @ 64kg ok Pek dek 2x15 @34kg ok Trazioni presa supina 2x6 ok Manubri sopra la testa 2x15 con manubri da 10 kg ok Ez bar curl 2x15 @20kg ok Tricipiti presa stretta su piana 2x15 @ 36kg ok a fine allenamento 15 minuti tapis vel. 5.5 km/h pendenza 5% bruciate 230 cal |
Seppure con ritardo posto l'allenamento dell'altro ieri:D
Panca piana 2x15 @46kg ok Squat 2x15 @54kg ok Dips 2x15 con sovrappeso di 8kg ok Trazioni presa prona 2x6 ok Military 2x15 @30kg qui un pò ho faticato Rematore 2x15 @60kg ok Leg press declinata a 45° 2x15 @60kg ok alla fine della seduta 15 minuti tapis vel. 5.5 km/h, pendenza 5% cal bruciate 230 Oggi giorno solo di cardio vedrò di fare 45 minuti a 5.5km/h e pendenza 2% |
Oggi 40 minuti tapis pendenza variabile tra 3 e 8% vel. 5.5 km/h bruciate 630 cal. anche se stasera me so sparato una parmigiana non ho potuto dire di no:D
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