a sisi oggi hanno fatto il sopralluogo a casa di carlotta lo dovrebbe andare a prendere sabato mattina e il pomeriggio me lo strapazzo un pò:p

Eccoci qui cane preso ieri che bellone:D

Mi sono ritagliato anche del tempo per andare in palestra anche se comunque dopo tutto il viaggio fatto in mattina e primo pomeriggio l'allenamento è stato particolarmente stressante e quando sono arrivato alla fine non ne potevo più. Comunque sensazioni del pennutazzo buone per la prima volta non mi ha dato davvero nessun fastidio meno male:cool: anche se continua a darmi una strana sensazione quando faccio gli addominali.

PANCA PIANA 2X15 @46kg ok
SQUAT 2x15 @48kg ok
PARALLELE CON SOVRACCARICO 2x15 @4kg ok
TRAZIONI PRESA PRONA 2x6 ok
MILITARY 2x15 @28kg tosta mi sa che infatti per la military dovrò rivoluzionare un pò la programmazione
REMATORE 2x15 @54kg ok
CURL 2x15 @18kg ok
LEG PRESS 45° 2x15 @50kg ok
APERTURE A L 2X12 con manubri da 4kg ok
Al termine 15 minuti tapis velocità 5.5km/h bruciate 230 cal.

Oggi giornata tutto sommato ok:

Riscaldamento 5 minuti tapis

Squat 2x15 @ 50kg ok
Stacco 2x15 @ 64kg ok
Pek dek 2x15 @34kg ok
Trazioni presa supina 2x6 ok
Manubri sopra la testa 2x15 con manubri da 10 kg ok
Ez bar curl 2x15 @20kg ok
Tricipiti presa stretta su piana 2x15 @ 36kg ok

a fine allenamento 15 minuti tapis vel. 5.5 km/h pendenza 5% bruciate 230 cal

Seppure con ritardo posto l'allenamento dell'altro ieri:D

Panca piana 2x15 @46kg ok
Squat 2x15 @54kg ok
Dips 2x15 con sovrappeso di 8kg ok
Trazioni presa prona 2x6 ok
Military 2x15 @30kg qui un pò ho faticato
Rematore 2x15 @60kg ok
Leg press declinata a 45° 2x15 @60kg ok

alla fine della seduta 15 minuti tapis vel. 5.5 km/h, pendenza 5% cal bruciate 230

Oggi giorno solo di cardio vedrò di fare 45 minuti a 5.5km/h e pendenza 2%

Oggi 40 minuti tapis pendenza variabile tra 3 e 8% vel. 5.5 km/h bruciate 630 cal. anche se stasera me so sparato una parmigiana non ho potuto dire di no:D

Oggi ultimo giorno del microciclo HST 2x15 allenamento soddisfacente, anche se l'alimentazione settimanale non è stata ottimale perchè sto sotto esami e non riesco a seguire tutto:(

Squat 2x15 @60kg ok
Deadlift 2x15 @68kg dura la seconda
Pek dek 2x15 @40kg ok
Trazioni presa supina 2x6 ok
Manubri sopra la testa 2x15 @12kg per braccio seconda serie ostica
Ez bar curl 2x15 @22kg ok
Tricipiti presa stretta 2x15 @42kg ok

Nota dolente stava chiudendo la palestra non ho fatto cardio:mad:

Ciclo mordi e fuggi, è durato pochissimo, segno di aver messo i problemi alle spalle; sono contento per te:).
Buona giornata.

Grazie skizzo;) adesso da questa settimana comincerò con iol microciclo 2x10 quindi con carichi più impegnativi... più che altro spero di riuscire a gestirmi in modo ottimale con l'alimentazione... avere genitori di origini pugliesi e ciociare in cucina non è che sia il meglio del meglio:(

Ne so qualcosa, io sono di Cerignola, so che vuol dire "mangia, mangia, mangia se no non cresci, ti senti debole" e cose del genere:D; ma non gli rimprovero nulla;poi da quando gli ho detto che dovevo mangiare di più per via della palestra mia madre è diventata na pasqua, tutta contenta, mi prepara sempre il riso, siamo passati da 2 fettine di carne a 4:eek: e così via... (meno male che sto ancora a PZ e faccio da sponda con Ceri solo il week, ma da Agosto ritornerò definitivamente a Ceri, e lì saranno ca@@i:eek:).
Buon nuovo microciclo Matalo;):).

grazie skizzo nella speranza che si riesca a mangiare decentemente sennò va a finire che divento un maialino da fare sul girarrosto:D

Ieri stanco stanco stanco però sono andato comunque... il problema è che in questi giorni mi toccherà sempre andare in palestra per le 21 il che mi arreca disagio pure per il postwork perchè non so effettivamente che mangiare.

Panca piana 2x10 @56kg
Squat 2x10 @64kg
Dips con sovraccarico 2x10 @12kg
Trazioni presa prona 2x8
Military 2x10 @32kg
Rematore presa prona 2x10 @64kg
Curl 2x10 @26kg
Leg press 45° 2x10 @70kg

Oggi giornata decisamente si:) finalmente sto bene yeahhhhhhhhh però si è posto un bel problema del ca...... i miei piedi piatti e con plantare mal tollerano lunghi lassi di tempo sul tapis:( pensavo a questo punto di aggiungere un allenamento aggiuntivo di crossfit che non mi portasse via tanto tempo e mi permettesse comunque di bruciare

ad ogni modo:

Squat 2x10 @68kg
Deadlift 2x10 @70kg
Pek dek 2x10 @50kg
Trazioni supine 2x8
Manubri sopra la testa 2x10 @14kg x manubrio
Ez bar curl 2x10 @24kg
Tricipiti presa stretta 2x10 @46kg

e si prosegue... un aiuto con l'integrazione??
 

e rieccomi a postare questa settimana sono stato assente nel postare gli allenamenti anche se devo dire sono andati piuttosto bene;) ad eccezione dei giorni cardio che non ho potuto fare per esigenze di tempo:(

Ancora 2 settimane dopo di che passerò a fare il Layne Norton (già l'ho fatto con ottimi risultati ma stavolta sperimenterò la versione 2011).

L'alimentazione vorrei rimanesse più o meno la stessa sto sotto esami e di un minimo di carbo nonè che ne ho bisogno sono necessari.

Per l'integrazione vorrei un consiglio su cosa assumere e quando assumere ecco cosa ho a disposizione:

-Proteine a rilascio prolungato
-Bcaa
-Eaa
-Glutammina
-Aakg
-Glicerolo
-ALC+ vit C
-CLA
-Termogenico naturale a base di peperoncino, zenzero, garcinia
-Integratore di Fucus, Citrus (sinefrina), guaranà
-Integratore di zinco ossido e magnesio citrato
-Omega3
-Supradyn

Ciao Matalo, ti chiedo un piacere, mica hai lo schema di allenamento Layne Norton gli vorrei dare un'occhiata;).
Ma hai un'arsenale a tua disposizione, penso che sappia meglio di me cosa prendere quindi lascio a più competenti la parola:p.
Grazie.

e rieccomi a postare questa settimana sono stato assente nel postare gli allenamenti anche se devo dire sono andati piuttosto bene;) ad eccezione dei giorni cardio che non ho potuto fare per esigenze di tempo:(

Ancora 2 settimane dopo di che passerò a fare il Layne Norton (già l'ho fatto con ottimi risultati ma stavolta sperimenterò la versione 2011).

L'alimentazione vorrei rimanesse più o meno la stessa sto sotto esami e di un minimo di carbo nonè che ne ho bisogno sono necessari.

Per l'integrazione vorrei un consiglio su cosa assumere e quando assumere ecco cosa ho a disposizione:

-Proteine a rilascio prolungato
-Bcaa
-Eaa
-Glutammina
-Aakg
-Glicerolo
-ALC+ vit C
-CLA
-Termogenico naturale a base di peperoncino, zenzero, garcinia
-Integratore di Fucus, Citrus (sinefrina), guaranà
-Integratore di zinco ossido e magnesio citrato
-Omega3
-Supradyn

sostanzialmente ho un arsenale perchè un pò ho avuto un'occasione un pò ho il mio amico parafarmacista che purtroppo sta cercando di chiudere i battenti per cui cerca di liberarsi del tutto. Per lo schema avevo l'originale ma non lo riesco a trovare ti posto quello che ho modificato passando da 5 a 4 giorni a settimana e creando un minimo di ordine ed equilibrio tra spinta e trazione:

Day 1: Upper Body Power Day
Panca piana 3x5
Trazioni presa supina 3x5
Weighted dips 3x8
Croci 2x15 (leggere)
Rematore 3x6
Military press 3x6
Aperture a 90° manubri 2x12 (leggere)
EZ curl 3x5
Skull crushers 3x6

Day 2: Lower Body Power Day
Squats 3x5
Deadlifts 3x3
Hack Squats 2x8
Leg press 3x6
Leg extensions 2x6
Standing calf raise 3x10

Day 3: Back ,Shoulders,lower body Hypertrophy Day (Mai a cedimento)
Squat 6x3 al 70% del 5 rm
Sumo deadlift 3x6
Leg press 2x12 (leggere)
Trazioni presa prona 3x8
Rematore 6x3 al 70% del 6rm
Pulley 3x8
Aperture a 90° ai cavi 2x12 (leggere)
Manubri sopra la testa 3x12-10-8
Alzate laterali 3x15 (leggere)

Day 4: Chest and Arms Hypertrophy Day (Mai a cedimento)
Spinte manubri su panca 6x3 al 70% del 5 rm
Pek dek 3x10-8-8
Croci su inclinata 2x15 (leggere)
Panca declinata 2x8
Curls 3x10-8-6
Tricipiti presa stretta su panca 2x8
EZ bar curl 2x15 (molto leggero)
Dips 2x15

Credo di essere riuscito a mettere a posto grazie comunque spike:) ad ogni modo mi sai dare dei consigli sull'integrazione?