Ieri le flessioni le ho fatte io per te, a casa.
Sono ottime per rendersi conto che il pavimento ha urgente bisogno dell'aspirapolvere, e trasformare la Desperate Gymwife in un'altrettanto Desperate Housewife :). |
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Ma è meno allenante ;). E poi non mi donano!
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poi vuoi mettere fare le flessioni con bocca e naso a un centimetro dal pavimento polveroso? poi ti vengono i sensi di colpa e magari ci scappa anche una pulitina, con gli occhiali vedi tutto da troppo distante e i propositi di casalingaggio svaniscono.
Io infatti le flessioni le faccio solo in palestra:D |
mercoledì 15 giugno
Il sole splende, quindi palestra vuota, evvai! faccio un giro fuori per controllare la distesa di tanga impegnati nell'abbronzatura, tutto ok! oggi solo panca e stacchi. panca 70x10x1 80x5x1 85x5x1 90x5x1 95x5x1 100x5x1 105x5x1, qui rallento ma solo nell'ultima ripetizione e anche poco, quindi 110x3x3 poi 115x2x1 120x2x1 125x1x2 100x7x1 stacchi 50x10x1 90x8x1 100x5x1 110x5x1 120x4x1 130x2x1 140x2x1 150x1x1 160x1x1, qui purtroppo ho il mio solito problema, li tiro su abbastanza bene ma cedo nella presa. panca inclinata con manubri tre serie da 10 con i manubri da 32 kg. Poi 10 minuti di corsa all'aperto molto blanda, giusto dire di essere stato fuori anche io |
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giovedì 16
causa impegni lavoro-figli allenamento breve serale in garage, solo squat 60kgx10x1 80x6x1 90x5x1 100x5x2 110x5x2 120x4x2 100x6x1 90x8x1 80x10x2 UW. non c'è niente da fare, l'allenamento solitario in garage batte sempre 10 -0 qualunque allenamento svolto in palestra, non vedo l'ora che torni la frescura autunnale per poter riprendere il garage training |
lunedì 20 giugno
allenamento dopo ben 3 giorni di pausa totale, non molto rilassanti, week-end al mare passato a correre dietro ai figli più viaggio di ritorno notturno per evitare il traffico e rientro ieri sera alle 2. Comunque la "voglia di alzare ghisa" batte nettamente la stanchezza. la panca è occupata quindi "purtroppo" parto con gli stacchi (che mi cuociono sempre a puntino). 50 kgx10x1 90x8x1 (warm up) poi 100x6x1 110x5x1 120x4x1 130x3x1 140x2x1 150x2x1 160x1x2 100x7x1 panca 70x10x1 90x6x1 (warm up) poi 95x5 rep 100x5 rep 105x5 110x3 115x3 120x3 125x2 100x6 panca inclinata con manubri 3 serie da 10 con i 32 kg poi dovrei fare le trazioni ma comincio ad accusare; BWx6x2 +5kgx5x2 e qui mi fermo perchè dopo gli stacchi perdo troppo la presa. passo quindi ai tricipiti e addominali. Doccia e mi rendo conto di essere davvero stanco, negli spogliatoi 40 gradi con umidità alle stelle e docce non regolabili settate su acqua schifosamente calda, se avessi il costume mi butterei in piscina piuttosto che sorbirmi la doccia bollente. |
mercoledì 22 giugno
allenamento orrendo!! panca serie da 5 rep con 80-85-90-95-100-100 poi due triple a 110 squat serie da 5 rep con 85-95-105-115 una quadrupla con 125 due triple con 135 e singole con 145-145-155 leg press tre serie da 10 peso bassissimo solo per fare girare un po' di sangue dip tre da 15 idem come sopra. oggi proprio non ne avevo, io ai primi caldi mi distruggo, oggi classico clima da pianura padana, caldo, afa e umidità clamorosa, in più devo sorbirmi il passaggio dall'aria condizionata a palla dell'ufficio al caldo della macchina al sole nel parcheggio che mi stronca (mi sono poi già beccato il classico raffreddore da aria condizionata che so mi durerà 2-3 settimane). Per un po' ho invidiato il resto del mondo che era in piscina, in palestra solo io e pochi temerari che però facevano pesetti con i manubri. Solo per un po', poi la panca mi ha richiamato all'ordine ed ho obbedito. |
giovedì 23 giugno
stasera, come da tradizione per S.Giovanni, sono costretto a strafogarmi di tortelli, addio low carb.:D oggi altro allenamento super-fiacco causa stanchezza ed afa opprimente. stacchi riscaldamento progressivo fino a 100kg poi 110x5x1 120x5x2 130x3x2 140x2x2 150x1x1 military 5x5 con 55 kg bicipiti-tricipiti e 10 minuti di corsa blanda intorno alla piscina (ci vuole molta cognizione a correre sotto il sole cocente con a fianco tutti che sguazzano beatamente in piscina) |
venerdì 24 giugno
allenamento leggero. panca riscaldamento poi 5x5 con 100 kg squat riscaldamento poi 5 serie da 7 rep con 95 kg stance ultrawide trazioni prone bwx5 +5kgx5 +10kgx5, ripetuto 3 volte vertical row, panca inclinata manubri, polpacci e poi sauna |
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Non riuscivo neanche a lavorare, altro che allenarmi. |
Brevissima apparizione su FU, impegni lavorativi e familiari non mi permetteranno questa settimana alcun tempo libero, quindi allenamenti ridotti all'osso
martedì 28 giugno stacchi mentre do la cena ai figli, in pratica tra una serie e l'altra vado ad imboccare la bimba (che si mangia due salsicce) 60kgx6x1 80x6x1 100x5x1 110x5x2 120x3x2 130x3x2 140x2x2 145x2x1 fine dell'allenamento. |
Dai, il bello di allenarsi a casa è che si riesce a essere molto efficienti, e fare un sacco di cose nelle pause. :)
Io non amo molto aspettare e basta mentre mi riposo, e se non ho nessuno con cui chiacchierare in palestra mi porto qualcosa da leggere (riviste ma a volte anche libri) o l'agenda da sistemare! |
venerdì 1 luglio
stacco riscaldamento poi 110kgx5x2 120x5x2 130x4x2 140x3x2 150x2x2 160x1x1 military 5 x 5 con 55 kg con fermo panca 5x5 con 90 kg fermo al petto 5 secondi (devastante) |
sabato 2 luglio
squat riscaldamento poi 110kgx5x2 120kgx4x2 130kgx3x2 140kgx2x2 150kgx1x1 leg press 3 serie da 10 |
martedì 5 luglio oggi primo (e temo unico) allenamento settimanale
stacchi riscaldamento poi 110kgx6x1 120x5x2 130x4x2 140x3x2 150x2x2 poi una singola a 170 kg (accidenti, dovevo mettere 160 kg, ma il mio grado di "cottura" non mi ha permesso di calcolare che per andare da 150 a 160 dovevo mettere 10 kg in tutto e non 10 per parte:D) military 5x5 con 55 kg, fermo e tutte sparate. poi un po' di bicipiti e abs. per questa settimana penso di non avere più tempo di allenarmi, al max cercherò di incastrare una seduta di panca in garage la sera quando sono tutti a letto. da domenica e per tre settimane moglie e prole sono al mare:( quindi doppio allenamento giornaliero 5 gg su 7, vedrò di rifarmi con gli interessi.:D |
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Può essere sintomo che avresti bisogno di raggiungere i tuoi al mare e staccare un po' dai numeri :). |
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giovedì 7 luglio
allenamento "clandestino" alle 23.30 panca 60kgx10x1 90x5x1 100x3x3 110x3x3 120x2x2 110x3x2 ragazzi, lavarsi i denti mentre si recupera tra una serie e l'altra di panca ancora non l'avevo fatto durante la mia carriera da psycholifter:D dip 4 serie da 12 con BW |
domenica 10 luglio
famiglia al mare, le prossime tre settimane, lavoro permettendo, dovrei riuscire ad allenarmi con più costanza stacchi, riscaldamento poi 110kgx7x2 120x6x2 130x5x2 140x4x2 150x3x2 160x2x2 poi singole a 170-180 (nuovo PR) e 190 (nuovo nuovo PR) tutto raw senza nemmeno la cintura, non ci sono storie, se mi alleno la mattina rendo il doppio. military 6x6 con 55 kg alzate laterali 3 serie in stripping (ogni tanto un po' di pompaggio stile bodybuilding ce vo') bicipiti e abs. poi due ore di piscina, sauna, bagno turco e ben un'ora di grotta di sale (stavolta mi sono portato il lettore MP3, stare un'ora a sentire new age con i delfini e gli uccellini che cantano mi avrebbe mandato al manicomio, molto meglio gli AC/DC) |
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lunedì 11 luglio
oggi era in programma lo squat anche se sapevo che, dopo gli stacchi di ieri, sarebbe stato un massacro. comunque riscaldamento poi 95x8x1 105x6x1 115x5x2 125x4x2 135x3x2 145x2x2 una singola a 155 trazioni 5x5 bw ed un po' di rematore yates. |
martedì 12 luglio, allenamento "moscio" causa afa insopportabile, all'arrivo in palestra il termometro del mio scooter segnava 39 gradi.
panca riscaldamento poi 90x7x1 95x6x1 100x4x2 105x3x2 110x2x2 singola a 115 panca inclinata manubri tre da 10 rep tricipiti durante i tricipiti ho anche "salvato" un poveraccio che era rimasto sotto la panca, io ero dall'altra parte della palestra è sono dovuto arrivare di corsa visto che gli istruttori stavano facendo PR con le ragazze.:eek: |
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mercoledì 13 luglio, oggi si respira un po'
stacchi riscaldamento poi 110x6x1 120x5x2 130x4x2 140x3x2 150x3x2 160x2x3 170x1x2, nell'ultima serie dei 160 e in quelle dei 170 ho dovuto ahimè usare le fasce, con l'umidità che c'era non riuscivo proprio a tenerli senza. Finalmente anche io ho la mia cintura "seria" da PL, devo dire che dovrò abituarmici, è veramente rigida. trazioni BW tre serie da 8 rep bicipiti su panca inclinata 3 serie da 8 con i manubri da 20 kg stacchi con manubri 3 serie da 15 rep con i 32 kg di + non ce n'è:mad:) allenamento portato a termine con fatica, è il quarto giorno di fila che mi alleno e sempre con + di 30 gradi (ieri 37) |
giovedì 14 luglio,
mi è tornato un dolorino dietro al ginocchio quindi oggi niente squat:mad: come da programma. Panca 70x5x1 85x4x2 100x3x2 110x3x3 120x1x2 125x1x1 130x1x1 panca inclinata manubri ed un po' di croci ai cavi leggere leggere tricipti e poi ritorno alla panca per un 4x4 con 90 kg allenamento leggero, se continua il dolorino domani niente e se ne riparla lunedì prox |
venerdì 15 luglio
sesto allenamento consecutivo, poi domani e domenica mare:) squat riscaldamento poi 85x5x1 105x4x2 120x3x3 135x3x5 145x1x2 105x7x2 military 55kgx6x6 alzate lateriali 3 serie da 10 buon allenamento |
lunedì 18 luglio
al ritorno dal week-end marittimo, un po' bruciacchiato sulla schiena, quindi la panca la soffro parecchio (speciamente nell'addurre le scapole) panca 70x5x1 90x4x2 100x3x2 110x3x5 stacco 100x5x1 120x4x2 135x3x2 150x3x5 160x1x1 170x1x1 bicipiti stachi con manubri + tenuta isometrica per affaticare un po' la presa tre serie da 12 con i manubri da 32 kg |
martedì 19 luglio
SQUAT 90x5x1 105x4x2 120x3x3 135x3x5 trazioni prone BWx5x5 +10kgx5x1 +15kgx4x1 |
lunedì 25 luglio
squat serie da 5 rep con 80-90-100-110-120 poi tre triple con 130 e due doppie con 140 panca serie da 5 rep con 70-80-85-90-95 poi due triple con 100 due triple con 105 due triple con 110 e due doppie con 115 tricipiti e abs |
martedì 02 agosto
sono due settimane che non riesco ad allenarmi seriamente, e tra un po' si parte per le vacanze quindi tiro a campare fino al 15. panca piana serie da 5 rep con 70-80-90-95 3x3 con 100kg 3x3 con 105 squat serie da 5 rep con 80-90-100-110 poi 3x3 con 120kg un po' di polpacci e macchina per gli adduttori e dato che non l'avevo mai usata in quanto esercizio da ragazze, oggi non riesco quasi a muovere le gambe:D stasera se riesco in garage faccio un po' di stacco tecnico |
Eh, non sei il primo che sento lamentarsi degli effetti dell'adductor machine :D
I maschietti pensano che una volta che fai lo squat per le gambe sei a posto perchè è molto completo. Però anche quando hai le gambe allenate da squat e stacchi certi esercizi specifici si sentono parecchio. C'è poco da fare, basta cambiare di poco il movimento che anche i muscoli il giorno dopo protestano. Io ho riallenato le gambe dopo due mesi ieri e ieri l'altro, e visto come sono messe oggi, mi sa che più che a fare il tapisroulant come dovrei andrò a prendere il sole nella piscina sotto la palestra... |
trovo solo ora un po' di tempo per riaggiornare il diario.
dopo tanto tanto lavoro, due settimane di mare, e adesso, ancora tanto tanto lavoro ricomincio a scrivere un po'. sono rientrato dal mare il 30 agosto, la settimana scorsa l'ho dedicata alla ripresa, visto che venivo da 20 giorni di nulla assoluto. per questa settimana ho indetto la "settimana del complementare"; domenica mi scade l'abbonamento in palestra e da lunedì prox si torna nella "tana" a lottare con lo zio Boris, per cui in questi giorni mi dedico allo sfruttamento di tutti quegli esercizi che poi non potrò più fare (pressa, pulley ecc.) Dalla settimana prossima ricomincio con lo Sheiko, vorrei fare 29-30-31-32 ed arrivare fino a Natale esclusivamente puntando sulla forza. Vedremo i risultati..... intanto devo dire che sono partito per le ferie il 15 di agosto al peso di 87,3 kg e sono tornato il 30 agosto e la bilancia pesava 82,8, ( per la prima volta nella mia storia si vedono gli addominali....incredibile) direi di essermi definito abbastanza, ora è di nuovo il momento di fare sul serio |
domenica 11 settembre, ultimo giorno dell'abbonamento in palestra.
il programma prevede, seduta rapida di pesi, corsetta, bagno turco e relax in piscina. e invece no, l'ispirazione mi coglie e quindi giù in garage ad iniziare con lo Sheiko. panca 70kgx5x1 80x4x2 95x3x2 102,5x3x5 squat 75x5x1 90x5x2 105x5x5 panca 70x5x1 80x5x1 95x4x4 dumbbell fly, goodmornigs e abs. sensazioni post allenamento: a parte il caldo bestiale, se andavo nel bagno turco stavo molto più fresco, ho portato a termine l'allenamento abbastanza in scioltezza. senzazioni giorno post allenamento. qualche lievissimo doms al petto e dorso, le gambe invece sono triturate, non facevo squat da fine luglio per un problemino al ginocchio e penso che quando mi alzerò dalla scrivania per andare a pranzo deambulerò con tipica camminata da zombie |
i miei propositi Sheikistici si sono esauriti immediatamente, purtroppo, causa impegni vari sempre più pressanti, non riesco a tenere uno straccio di programmazione.
Devo trovare dei "buchi" per allenarmi, quindi decisione drastica:niente programmazione specifica ma allenamenti brevi di panca-stacco-squat, non appena ne trovo il tempo. ieri deadlifit 7x100 6x110 5x120 5x130 4x140 2x3x150 5x130 panca con elastici 5x5x90kg + elastici il problema è che allenandomi con poca frequenza il giorno dopo sono troppo triturato e la cosa non mi piace affatto. off-topic: ieri sera gran bella serata in curva ospiti a parma a tifare per la Maggica, dovrei allenare anche le corde vocali visto che oggi sono quasi senza voce (persa quasi tutta sulla "mitraglia" di Osvaldo) |
martedì 27 settembre
allenamento improvvisato, ore 20.30, a digiuno dalle 13.30, vado via di squat 70x5x1 90x5x1 100x5x1 110x5x3 120x5x2 130x5x1 110x5x1 90x7x1 military 55kg x5x5 non pensavo assolutamente di riuscire a fare una serie da 5 con 130 kg in quelle condizioni....potere della fame!!:) |
complimenti thunder
stai facendo degli incrementi con i pesi davvero ragguardevoli se ci aggiungi che causa impegni non riesci ad essere molto costante con gli allenamenti doppi complimenti dieri che il corso a milano ti è proprio servito e sei riuscito a sfruttarlo bene!! |
nello squat partivo proprio da zero, non sapendo praticamente iperestendere la schiena mi ingobbivo e già avere 100 kg sulle spalle mi sembrava un'enormità, c'è ancora tantissimo da migliorare, ma il bello è proprio questo
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mercoledì 28 settembre
Deadlift 70x7x1 90x5x1 110x5x1 120x5x1 130x5x1 140x3x2 sempre tutto di fretta, non mi sono scaldato bene ed avverto un dolorino alla bassa schiena, che pirla!!! quindi mi fermo con gli stacchi e passo alla panca riscaldamento con serie da 8 con 40-70-80 kg poi tre serie da 5 con 90kg per stasera basta, sto saltando parecchie (troppe) volte pranzi/spuntini ed arrivo all'allenamento serale spesso svuotato, mah, in compenso dagli 87,8 kg di luglio adesso sono ad un peso corporeo di 83 kg.:) |
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