... è uno sporco lavoro ma qualcuno deve pur farlo... :D

giovedì 16
causa impegni lavoro-figli allenamento breve serale in garage, solo squat
60kgx10x1 80x6x1 90x5x1 100x5x2 110x5x2 120x4x2 100x6x1 90x8x1 80x10x2 UW.
non c'è niente da fare, l'allenamento solitario in garage batte sempre 10 -0 qualunque allenamento svolto in palestra, non vedo l'ora che torni la frescura autunnale per poter riprendere il garage training

lunedì 20 giugno
allenamento dopo ben 3 giorni di pausa totale, non molto rilassanti, week-end al mare passato a correre dietro ai figli più viaggio di ritorno notturno per evitare il traffico e rientro ieri sera alle 2.
Comunque la "voglia di alzare ghisa" batte nettamente la stanchezza.
la panca è occupata quindi "purtroppo" parto con gli stacchi (che mi cuociono sempre a puntino).
50 kgx10x1 90x8x1 (warm up) poi 100x6x1 110x5x1 120x4x1 130x3x1 140x2x1 150x2x1 160x1x2 100x7x1
panca 70x10x1 90x6x1 (warm up) poi 95x5 rep 100x5 rep 105x5 110x3 115x3 120x3 125x2 100x6
panca inclinata con manubri 3 serie da 10 con i 32 kg
poi dovrei fare le trazioni ma comincio ad accusare; BWx6x2 +5kgx5x2 e qui mi fermo perchè dopo gli stacchi perdo troppo la presa.
passo quindi ai tricipiti e addominali.
Doccia e mi rendo conto di essere davvero stanco, negli spogliatoi 40 gradi con umidità alle stelle e docce non regolabili settate su acqua schifosamente calda, se avessi il costume mi butterei in piscina piuttosto che sorbirmi la doccia bollente.

mercoledì 22 giugno
allenamento orrendo!!
panca serie da 5 rep con 80-85-90-95-100-100 poi due triple a 110
squat serie da 5 rep con 85-95-105-115 una quadrupla con 125 due triple con 135 e singole con 145-145-155
leg press tre serie da 10 peso bassissimo solo per fare girare un po' di sangue
dip tre da 15 idem come sopra.

oggi proprio non ne avevo, io ai primi caldi mi distruggo, oggi classico clima da pianura padana, caldo, afa e umidità clamorosa, in più devo sorbirmi il passaggio dall'aria condizionata a palla dell'ufficio al caldo della macchina al sole nel parcheggio che mi stronca (mi sono poi già beccato il classico raffreddore da aria condizionata che so mi durerà 2-3 settimane).
Per un po' ho invidiato il resto del mondo che era in piscina, in palestra solo io e pochi temerari che però facevano pesetti con i manubri.
Solo per un po', poi la panca mi ha richiamato all'ordine ed ho obbedito.

giovedì 23 giugno
stasera, come da tradizione per S.Giovanni, sono costretto a strafogarmi di tortelli, addio low carb.:D
oggi altro allenamento super-fiacco causa stanchezza ed afa opprimente.
stacchi
riscaldamento progressivo fino a 100kg poi
110x5x1 120x5x2 130x3x2 140x2x2 150x1x1
military 5x5 con 55 kg
bicipiti-tricipiti e 10 minuti di corsa blanda intorno alla piscina (ci vuole molta cognizione a correre sotto il sole cocente con a fianco tutti che sguazzano beatamente in piscina)

venerdì 24 giugno
allenamento leggero.
panca riscaldamento poi 5x5 con 100 kg
squat riscaldamento poi 5 serie da 7 rep con 95 kg stance ultrawide
trazioni prone bwx5 +5kgx5 +10kgx5, ripetuto 3 volte
vertical row, panca inclinata manubri, polpacci e poi sauna

Taci taci, io quel giorno ero talmente stanca che dopo pranzo sono dovuta venire via dall'ufficio e andare a casa a dormire...:eek:
Non riuscivo neanche a lavorare, altro che allenarmi.

Brevissima apparizione su FU, impegni lavorativi e familiari non mi permetteranno questa settimana alcun tempo libero, quindi allenamenti ridotti all'osso
martedì 28 giugno
stacchi mentre do la cena ai figli, in pratica tra una serie e l'altra vado ad imboccare la bimba (che si mangia due salsicce)
60kgx6x1 80x6x1 100x5x1 110x5x2 120x3x2 130x3x2 140x2x2 145x2x1
fine dell'allenamento.

Dai, il bello di allenarsi a casa è che si riesce a essere molto efficienti, e fare un sacco di cose nelle pause. :)
Io non amo molto aspettare e basta mentre mi riposo, e se non ho nessuno con cui chiacchierare in palestra mi porto qualcosa da leggere (riviste ma a volte anche libri) o l'agenda da sistemare!

venerdì 1 luglio

stacco riscaldamento poi 110kgx5x2 120x5x2 130x4x2 140x3x2 150x2x2 160x1x1
military 5 x 5 con 55 kg con fermo
panca 5x5 con 90 kg fermo al petto 5 secondi (devastante)

sabato 2 luglio
squat riscaldamento poi 110kgx5x2 120kgx4x2 130kgx3x2 140kgx2x2 150kgx1x1
leg press 3 serie da 10

martedì 5 luglio oggi primo (e temo unico) allenamento settimanale
stacchi riscaldamento poi 110kgx6x1 120x5x2 130x4x2 140x3x2 150x2x2 poi una singola a 170 kg (accidenti, dovevo mettere 160 kg, ma il mio grado di "cottura" non mi ha permesso di calcolare che per andare da 150 a 160 dovevo mettere 10 kg in tutto e non 10 per parte:D)
military 5x5 con 55 kg, fermo e tutte sparate.
poi un po' di bicipiti e abs.
per questa settimana penso di non avere più tempo di allenarmi, al max cercherò di incastrare una seduta di panca in garage la sera quando sono tutti a letto.
da domenica e per tre settimane moglie e prole sono al mare:( quindi doppio allenamento giornaliero 5 gg su 7, vedrò di rifarmi con gli interessi.:D

Thunder, Thunder, spero che nel controllo di gestione i conti ti vengano meglio... ;)
Può essere sintomo che avresti bisogno di raggiungere i tuoi al mare e staccare un po' dai numeri :).

Desp , mi permetto di difendere Thunder ( che poi è in grado di farlo da benissimo da solo:D) , lo stacco è un esercizio "mistico" , quando lo si esegue si entra in una una specie di "trance mistica" che ti porta a vedere , idealizzare e sentire cose assurde , io per tre settimane di fila ho sbagliato a caricare i dischi a 170 kg , ne mettevo sempre di più(182.5 -180 -185) , a tutti oggi non sono in grado di darmi una spiegazione "razionale" :D:D:D

giovedì 7 luglio
allenamento "clandestino" alle 23.30
panca 60kgx10x1 90x5x1 100x3x3 110x3x3 120x2x2 110x3x2
ragazzi, lavarsi i denti mentre si recupera tra una serie e l'altra di panca ancora non l'avevo fatto durante la mia carriera da psycholifter:D

dip 4 serie da 12 con BW